[...] 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12 Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami 1,5 min. Proszę o ocenę.
[...] brokuły, ogórek, sałata) IV posiłek - przedtreningowy 50g makaronu razowego, 200g piersi z kurczaka, Warzywa V posiłek - potreningowy 300g pangi + Warzywa + oczywiscie aeroby I teraz tu moje pytanie - w jakich porach powinienem brać owe odzywki? Przed treningiem, po treningu, na czczo, miedzy którymi posiłkami? jak z DNT i DN? Jedni pisza [...]
[...] razu licząc się z tym że może na razie nie być żadnych postępów w sile, wręcz będą spadki, czy poćwiczyć jeszcze kilka miesięcy na siłę/masę, (odpuścić długie i intensywne aeroby i liczenie każdej kcal i gramów węgli) wyciskać już z 95kg (taki mini-cel) i dopiero wtedy wycinać tłuszcz? ;) Co jest bardziej sensowne Waszym zdaniem? Aha, odpadają [...]
[...] 16:00 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 CAŁOŚĆ: 405kcal/B: 38/T: 5/W: 23,4 16:30-17:50 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ? 5. Posiłek 19:00 - jajka 3 sztuki po ok. 60g 270kcal/B: 22,5/T: [...]
Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 [...]
[...] sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól godz do pracy, staram się 3x w tyg pobiegać (30 min) aeroby oraz po aerobach ćwiczenia wzmacniające na ręce i korpus. Jeśli chodzi o posiłki, które spożywam w ciągu dnia: -śniadanie - płatki pełnoziarniste fit z dodatkiem [...]
Witam. Mam problem z kolanem i postaram się go opisać możliwie jak najdokładniej. Jakiś czas temu postanowiłem redukować wagę. W tym celu zastosowałem aeroby. Gdy zwykła ilość przestała pomagać (3-4x30-40min/tyg.) rzuciłem się jak głupi na głęboką wodę i zacząłem wykonywać codziennie po 10 i 1/4 km co zajmowało mi ok. 75-80min szybkim marszem, [...]
[...] aerobowym. d) Bcaa przed Treningiem siłowym, białko przed treningiem aerobowym, Bcaa po aerobach. Mam dylemat i proszę o podpowiedź dla mnie. Ja bym wybrał zestaw: B, a jak mi radzicie? Drugie pytanie - na zwiększenie wytrzymałości na treningu, chodzi mi o aeroby - bo mam zamiar godzinę wykręcać pod koniec redukcji na bieżni. Beta Alanina może?
Cześć wszyskim .Wczoraj otrzymałem paczkę i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz [...]
Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]
[...] generalnie szczupły ale mam wysportowaną sylwetke gdyż 2 lata ćwiczyłem na suchara w domowej siłowni oraz chodze 2 razy w tygodniu na squasha. Po treningu obecnie wykonuje aeroby 3 x w tygodniu po 30 minut. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że mam 2300 kcal dziennie. Zaznaczam że moja waga to 84 cm przy 186 cm. Dzisiaj [...]
[...] jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym nie robil areobow. masa pomalutenku idzie (kg na miesiac) myslalem czy nie zrobic przerwy zostawiajac ta sama diete a dokladajac aeroby 5xtydzien po 30 min z rana. czy zostawic tylko siłowe cwiczenia az do tych 95kg?
Witam wiem że temat był wałkowany wiele razy ale słysze sprzeczne opinie. Zależy mi na tym aby zrobić krate na brzuchu więc wykonuje aeroby. Dieta jakaś tam jest. Staram się jak mogę. Moje pytanie brzmi czy po treningu siłowym przed aerobami mam zjeśc banan czy po aerobach ? A może wcale go nie jesć ? Dodam że przed aerobami biore BCAA.
[...] redukcje, moj cel to pozbycie sie do konca tej lipomastii no i jesli daloby rade to kratka na brzuchu bylaby mile widziana. Moj plan to push/pull 4 dniowy, po treningu aeroby, ale kondycja bardzo mi sie polepszyla i niezlym tempem jestem w stanie biedz 1,5 godziny bez jakichkolwiek przerw, zastanawialem sie nad interwalami po treningu [...]
[...] A wiec zaczolem z waga 83 kg w 2 tygodni zrobilem jakos 6 kg ale teraz zauwazylem ze znowu zaczyna rosnac mi talia zbiera sie tluszczu gdzie niegdzie I teraz mam wlasnie problem bo nie wiem czy po ucinac cos czy zaczac robic aeroby. Moja diet to 3g Bialka, 6 wegli I 1.5 tluszczy .Nie jem zadnych badziewi ani innych bezwartosciowych rzeczy.
Witam zjechałem już 6 kg na spalaczu ale niestety od ponad tygodnia waga staneła więc zdecydowałem sie na clen na dokończenie mojej redukcji .Plan jest taki oczywiście aeroby bd 5-6 x w tyg bcaa 20 g dzień 1 dzień rano 20 mg 30 min przed bieganiem 20 mg 2 dzień r 20 przed bieg 40 3,4 dzień r 40 przed bieg 40 5-7 i tu pytanie czy ma sens zwiększać [...]
[...] Niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy. 10 tygodni na Olimp Creaptine Caps. Cwicze 3x w tygodniu- FBW. Dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz lekkie aeroby. Przerwe jaka planuje zrobic to kolejne 10 tygodni.Na siłownie chodze juz ok. 9 miesiecy. Nie jestem zaawansowanym kulturysta i dlatego potrzebuje kilku odpowiedzi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płotki itp.). W dni nietreningowe oraz czasami w treningowe robię ten trening wieczorkiem, po kolacji LINK. Aktualnie straciłem 1.5kg w tydzień. Proszę o radę co robię źle, ewentualnie jakieś propozycje. Jeśli będzie potrzeba spróbuję włączyć po każdym treningu aeroby, np. trucht 20+ minut Zmieniony przez - Amenix w dniu 2012-05-20 17:34:01
