aeroby

[...] jako dodatki i efekt : waga z 82 na 90kg bez tłuszczowej(leciutko podlało ale zamierzony był to cel ) masy mięśniowej przy wzroście 180cm ( ćwiczone 4-5 razy w tyg, 4 razy aeroby po 30-45min po siłowym treningu) + DIETA DOPRACOWANA perfekt ! w proporcjach : 2g białka na kg masy 6g węgli na kg masy 1g tłuszczu na kg masy obecnie czekam na : [...]

[...] spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu koszykówka (wyczynowa, czyli bez oszczędzania się), planowane ćwiczenia typu brzuszki, pompki czyli aeroby w domu. Odżywianie : jem to co moja rodzina w podobnych ilościach(wszyscy szczupli), słodyczy można by rzecz, że już nie jadam. Cel : redukcja jak najszybsza. [...]

[...] Za Asią, gdyż będziem robić TO razem: 1. MC - różnorakie formy kardio 2. GM plus MC czyli jakiś WOD z obciążeniem własnego ciała, również w wykorzystaniem TRX plus jakieś aeroby 3. WL - jakiś dłuższy totalnie poniewierający WOD siłowo-wytrzymałościowy 4. REST DAY, podczas którego mam zamiar się streczować Dziś jeszcze zrobię trening FBW, a [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dobre 5 lat temu. Od piętnastego do połowy osiemnastego roku ćwiczyłem sumiennie oraz regularnie na siłowni. Pod koniec moich regularnych ćwiczeń z grubaska,udało mi się "przetworzyć " moje ciało na względnie wyglądająca sportową sylwetkę. Niestety przez nadmiar pracy jak i nauki [...]

[...] - garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek przedtreningowy 16:00 - pół woreczka ryżu brązowego - pierś z kurczaka TRENING 16:30-17:15 siłowy 17:15-17:35 aeroby potreningowy 17:50 - pierś z kurczaka - (pół worczeka )ryż biały / 3-4 ziemniaki / banan kolacja 21:00 tutaj mam problem, nie mogę się przemóc do twarogu, próbowałem [...]

[...] połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo [...]

[...] problemów max do 60 sekund. Takie same przerwy po wykonaniu obu ćwiczeń z treningu łączonego. Obciążenie będzie wynosiło 40-50% maksymalnego. Po każdym treningu dodatkowo aeroby 30-40 minut. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x25 Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3x25 Trening łączony: Rozpiętki hantlami na [...]

[...] i umięśniona sylwetka nie koniecznie musze być DUŻY. Sądząc po fotkach poniżej jedynym Moim problemem jest brzuch. Tzn. Nie mam praktycznie tluszczu, bo wykonuje aeroby lecz Nie ma tam mięśni.. Dieta: Opiera się głównie na 3posiłkach dziennie. Żadnych słodyczy fasto foodów itp. Ryż mięso itp. Nie jem po godzinie 20. Ewentualnie [...]

[...] 2 tyg. więc myślę że przytyję jeszcze 2 kg ;_) PLAN na rzeźbę już sobie napisałem lecz nie wiem czy będzie dobry, mam nadzieję, że go ocenicie :) nie wiem jeszce tylko kiedy aeroby czy przed czy jednak po treningu bo wszędzie pisze inaczej :) A no i jeszce bym zapomniał w poniedziałek nie mam chodzę na siłownię ponieważ mam trening koszykówki po [...]

[...] trening siłowy mam przeprowadzać codziennie, czy może na zasadzie jednego dnia trochę ciężej następnego dnia sobie trochę odpuścić i zrobić lżejszy trening ? Co jest lepsze aeroby czy HIIT ? Pytam ze względu na to, że słyszałem słowa krytyki na temat aerobów. Kolejna sprawa, kiedy najlepiej przeprowadzać trening aerobów bądź HIIT (w jakiej [...]

[...] 2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt Aktualnie chce ułożyć sobie plan tak, aby trenować wytrzymałościowo czyli treningi typu cross fit, aeroby oraz 1 lub 2 razy w tygodniu na ciężarach. Co do diety aktualnie nie utrzymuje, bo zbyt często podjadam między posiłkami lub skuszę sie na jakieś słodycze. Jeżeli juz [...]

[...] mięśnie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: jw. w [...]

[...] 12 • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami — 10, 10, 10 Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała oraz rzeźba. Do przedstawionych treningów wykonuję aeroby typu 30 minut biegu truchtem (ciężko jest utrzymać bieganie systematycznie ze względu na naukę, którą jeszcze kontynuuję) oraz jestem na diecie redukcyjnej, którą [...]

[...] do połowy 4s 20-15 -przysiady ze sztangą pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]

[...] siedzac na maszynie z obciazeniem i na plecy przepraszam ale niewiem jak profesjonalnie nazywaja sie te przyzady. Poza tym biegam na bierzni i cwicze na innych maszynach (aeroby)czasem basen i sauna. Jak widac jestem malo zorganizowana, nie mam jakiegos planu poprostu robie to co wydaje mi sie najkozystniejsze zeby zwalic brzuch i umiesnic. [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]

[...] jeszcze bardzo cwiczyc ale trudno.. ja wiem co mogę i na ile mnie stac.. 2 tygodnie temu zabrałem się troche za łąpy.. głownie hanltelki .. wszystko ok, ale to mało.. lekkie aeroby ale w domu to nie to samo co siłownia.. zamierzam wiec jutro albo pojutrze isc pierwszy raz po tej przerwie na siłkę.. wygladam teraz kiepsko.. zdjecia w załaczniku.. [...]

[...] podaję, bo po prostu nie ma czego opisywać. Priorytetem przez najbliższy czas będzie zrzucenie tkanki tłuszczowej poprzez dietę ( którą opiszę za chwilkę) i trening ( min, aeroby + ćwiczenia z zakresu siłowego, które też opiszę ). Dieta: 5 posiłków dziennie wykluczone : wszelakie słodycze, fast foody, solone przekąski, smażone potrawy, gazowane [...]

[...] 4x10 -Maszyna tak jakby odwrotna do motylka 4x10 Jeżeli chodzi o brzuch to zwykle są to dwa ćwiczenia 4x25 -Machometki -Ćwiczenie na dolne partie brzucha Jeżeli chodzi o aeroby to zwyklę dodaje 20minut rowerku + gram w piłkę nożną przynajmniej 2 razy w tygodniu (raz bardzo intensywnie - mecz w lidze). Jeżeli chodzi o dietę to rygorystycznie [...]