[...] : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały) Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ Cel : redukcja rozłożona w czasie (do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czynność po 30 sek i 30 sek odpoczynku. Tak robie 2 rundy.W kolejnym tygodniu ćwiczenia na konkretne partie mięśni (klasyczna siłownia) Nastepnie (każdy trening) 60 min aeroby (orbitrek, steper, bieznia) na dosyć wysokiej intesywności - interwał. Na koniec 10 min. brzuszków (rózne cwiczenia) Moja dieta Ogólnie zjadam ok 2300-2600 kcal. [...]
[...] że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej. Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg). Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:07:32 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:08:13
[...] i piątek będą dniami całkowicie wolnymi zero treningu, nawet aerobów. Od startu w Strzegomie minęło 11 dni gdzie miałem 10 dni treningowych i jeden luźniejszy gdzie robiłem aeroby i dodatkowo łydki i brzuch. Oczywiście po każdym treningu aeroby(jedynie po czwrogłowych nie robię). Wtorek Dwugłowe, brzuch i 30 min aerobów. Uginanie siedząc [...]
[...] na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]
Typ endomorfik cel masa z powodu latwego lapania fatu krece 15-20 min aero po treningu z ciezarami pytanie odnosnie suplementacji Trening silowy - kreatyna+bcaa - aeroby - izolat+wegle czy inaczej byscie to rozegrali ?
Na początek plan się nada.W tle dodaj aeroby.Jeśli już zbudujesz bazę tlenową, to proponowałbym treningi interwałowe i ewentualnie CF, a więc to, co rzeczywiście przyda Ci się na boisku.Wtedy trening stricte siłowy ograniczyłbym do 2 sesji w skali tygodnia.
zapomniałem napisać że redu ruszyła dość konkretnie, miskę oczyściłem i kontroluję ją, ale oprócz tego ograniczyłem mocno aeroby 88-O już nie ma biegania rano i puki będzie waga spadać nie będę uruchamiał, a biegania idzie u mnie tylko 2x/week chce zrobić eksperyment i sprawdzić czy zejdzie mi lepiej fat z nóg niż w 2013 roku gdzie biegałem jak [...]
[...] 45 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: raczej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
DZIEŃ 1 /SFD/Images/2015/9/25/7cbfa28b59f845cb94e2932bf4efc36d.jpg DZIEŃ 2 Aeroby - 9,5 km 57 min. /SFD/Images/2015/9/25/8d58f6e98fd34600a6612399472ae7b8.jpg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-25 10:48:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy raz w tyg aktywność [...]
[...] obciążenie, i wysiłek niewspółmierny do efektu. Wręcz może zakłócać odchudzanie. Najlepiej najpierw sama dieta, potem dorzucić siłkę, a na końcu, jeśli jest ochota na nie - bieganie. Twk, żeby biegać dla przyjemności, a nie z musu. A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-)
A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też.
[...] na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt( z talerzem 20kg) BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Do Mistrzostw Świata zostało równe 6 tygodni, treningi idą dobrze nie zamierzam robić drastycznych ruchów bo forma wzrasta jak należy. Teraz w weekend tylko aeroby a od poniedziałku kolejny ciężki tydzień......
A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o [...]
Bah, enter wysyła zamiast znak nowej linii ;P Robię sobie redukcję, znam zapotrzebowanie, waga leci 0,5kg - 1kg na tydzień. Ćwiczę 4x tydzień siłowo, 2x aeroby ~30 minut. Jadłospisu od tygodnia nie mam stałego, żołądek się zablokował na widok kaszy/ryżu/kury/brokułów z parowaru i zamiast 2800 kcal nie udało mi się wciskać nawet połowy. Teraz robię [...]
[...] Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ? 2.Czy może zmniejszyć podaż węglowodanów ? 3.Czy jest dla mnie lepszy sposób diety (np.Low-Carb) na redukcję ? 4.Czy wykonywać aeroby czy może jeszcze redukować samą dietą ? Wzrost : 178 cm Waga : 106 kg Wiek. : 24 Lata BF : 28 % Praca : Średnio fizyczna - cały dzień chodzenia po [...]
[...] split Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu Suple: brak Prawie rok masowania Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł mniej? Nie [...]
kerad37 krata do lata
