aeroby

Witam wszystkich forumowiczów. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie na poważnie. Przez ostatnie 10 lat bawiłem się w siłownię mając mniejsze lub większe przerwy. Teraz jednak mam cel i motywację do ćwiczeń. Ale jak zawsze jest "ale". Od dawien dawna mialem problem z nabraniem masy. Przy wzroście 196 cm był to nie lada wyczyn. Problem? Zła [...]

[...] wewnatrz? ze sztanga (nie umiem tego opisac) Cwicze co drugi dzien: trening - przerwa - trening - przerwa itd. Brzuch cwicze w kazdy dzien treningowy. W wolne dni wykonuje aeroby albo gram w kosza. Nog nie cwicze poniewaz gram w kosza i nie dalbym rady na trenigach. Juz wystarczajaco dostaja w kosc. W pazdzierniku do tego treningu chce zaczac [...]

[...] 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening wygląda tak Witam Po zakończeniu redukcji chcę budować masę 5kg czy ten trening się nadaje czy wymaga zmian Zmieniony przez - lakilaki [...]

[...] 4 x 12-10 powt przyciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10 dzień dobry 4 x 15 martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 środa wolne ( aeroby ) czwartek : klatka , triceps wyciskanie x 4 ( 10-8 powt ) wyciskanie w skosie \ x 4 (10-8 powt) rozpiętki w skosie \ ( 4 x 12 ) wyciskanie w opadzie / 4 x (10-8 [...]

[...] tyle co z 3 zoltek+oliwa z oliwek bede manioulowal w zaleznosci od osiaganych efektow Opis przebytych cykli sterydowych: Wino solo,Meta solo,Prop+tred Trening: aeroby 5x week/split 4x week-on Cel cyklu: opisany wyzej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: mysle okolo 16-17% ale na oko to monza...:p [...]

Witam. Jestem po tygodniu cyklu na ph hyperdrine - moim celem jest spadek do 80kg - teraz ważę 81,5kg. Jak wygląda mój tydzień?? Trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 5x w tygodniu po pół godziny na czczo - przed aerobami jedna kapsułka hyperdrine. Zastanawiam się z hittem w dni nietreningowe. Czy jest możliwe abym schudł przez kolejne 3 tygodnie [...]

Witam serdecznie mam 18 lat, ćwiczę ok. 3 lat wszystkie moje wymiary i rekordy są w profilu. Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i [...]

[...] - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Oceńcie tylko czy ćwiczenia są prawidłowo ułożone. Celem treningów będzie masa jakościowa i rzeźba lekka. W dni nietreningowe wrzuce aeroby- bieganie z 20min biegu na świeżym powietrzu szybszym tempem Generalnie chodzi mi o to żebyście tylko sprawdzili poprawną kolejność wykonywanych ćwiczeń, pozdrawiam!

[...] masy mięśniowej a nawet potrafią go redukować. Czy to prawda? i czy przy odpowiednim - systematycznym i poprawnie ułożonym treningu siłowym mój przyrost mięśni będzie przez aeroby stał w miejscu? Ostatnie pytanie dotyczy suplementów, odżywek itd. Czy poprawnie zbilansowana dieta i systematyczne ćwiczenia wystarczą, aby zachować sylwetkę i [...]

[...] Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x w tyg. (Typowy plan na rzeźbe) CARDIO : 2x w tygodniu HIIT 15 minut po siłowym i 3-4 w tyg. aeroby (2x po siłowym i 2x w dni wolne z rana lub wieczorem) od 30 do 40 minut. Obecnie mam na stanie Black Mambe Hyperrush - spalacz, BCAA - Aminokwas od K** i Białko Izolat [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, skakanka, przy ładnej pogodzie zwykłe aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B/W/T 150/220/65 (są pewne wachania przy WW i T, ogólnie, tłuszcze nie [...]

[...] omega 3 20g orzechów 3/3/12 23/6/12 162/223/63 Proszę o porady bo nie wiem co jak. Starałem się żeby było dobrze. Będę trenował z kettlami + bieganie. I właśnie kiedy bieganie ? Po kettlach czy , w dnt ? kettle - od pon do czwartku ( 4 dni) piątek wolne -sobota-niedziela praca fizyczna. Właśnie dlatego nie wiem kiedy wrzucić aeroby. :D

[...] siłowo widać postępy (przed kontuzją także chodziłem na siłownię ale bez większego "poświęcenia i zamiłowania:), ale mimo wszystko opona jest. Aktualnie dodaje stopniowo aeroby 20/30min po siłowni plus dodatkowo 1/2 dni po 40min do 1h przed śniadaniem. Chciałbym wdrożyć dietę, która pozwoli mi zrzucić fat ale nie przeszkodzi w rozwoju masy [...]

[...] 89 2 tygodnie temu) biceps 39-40 klata 117 pas 85(spore boczki) nogi--słabe nietreowane-gram w piłke-ale teraz se wezme wymiary podam w tescie planuje oczywisciie robiic aeroby basen bieznia rowerek trening 4 razy w tygodniu wyniki aktualne rekordowe klata 160 ma aktualnie 140 barki 90x10 sównica aktualnei 10x72 martwy nei treneowany ze [...]

[...] pod koniec razem z winkiem czy zostawic na pct? cel cyklu top sucha masa zgubienie troche fatu tylko prosze niech nikt nie mowi ze na takich specyfikach jak omka mnie podleje itp itd.. bo to bzdura dobra micha aeroby i mozna spokojnie jechac. Prosiłbym o porady kogos z wiekszym stazem wiedza;) cel cyklu to sucha masa zgubienie trochge tłuszczu.

Witam, Moja historia w 2 zdaniach: Końcem czerwca ważyłem 115kg. Zaczałem walke, diete, siłownie i aeroby. Obecnie ważę 100kg i od jutra zaczynam cykl treningowy. Podczas półrocznego cyklu trenowałem FBW i ACT + sporo aerobów do tego była dieta i 2 rodzaje termogeników. Zauważyłem iż na prawym przedramieniu pojawiła mi się "kulka". Pod lewą [...]

[...] obcięłem) 5. Trening FBW 3 x w tygodniu Przysiad 12-8-6 Martwy Ciąg 12-8-6 lub Wiosłowanie 12-8-6 Płaska 12-8-6 Wyciskanie zza karku 12-8-6 Uginanie ramion 12-10 Wąskim uchwytem wyciskanie 12-10 Do tego aeroby będą codziennie Dodaje jeszcze foty, w realu wygląda dużo gorzej heh ;P No to by było na tyle, licze że będzie tu wpadać , pozdro ;]

[...] spaść na sile, głównie na ławce i dlatego pozostawie mój trening na siłce dotychczasowy a w między czasie tłuszcz będzie się spalał dzięki Thermie, choć nie tak jakbym robił aeroby. I właśnie CHODZI MO o to czy MUSZĘ W TAKIM RAZIE KUPIĆ ANTYKATABOLIKI, bo jak wiem chronią one przed spalaniem poza tłuszczem MIĘŚNI w czasie aerobów, a Ja ich nie [...]

[...] 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.;-D Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie produkty [...]

[...] kratki ;) Chciałbym ułożyć z wami diete na wzrost beztłuszczowej masy ciała bo chce ,żeby po prostu mnie wy***ało ;D zastanawiam się jak to ułożyć bo będę też robił a6w (aeroby) po treningu ,żeby spalić tłuszcz ale także chce wzrost mięśni... 2,5g białka na kg Ciała ? i Węglowodany 4g/kg... + odżywka z białka :) chciałbym poprostu "nie [...]