aeroby

[...] dieta. Zdrowie już lepsze więc postanowiłem dłużej nie czekać i rozpocząć zdrową redukcję. Postawiłem na Carb Cycling. Żeby utrzymać wagę wyszło mi 3594 kcal (zakładając aeroby 5 razy w tygodniu + 3 razy siłownia). Teraz do rzeczy - dieta będzie wyglądała tak: DNI TRENINGOWE (poniedziałek, środa, piątek): 1 POSIŁEK 7:00 70 g płatków owsianych [...]

[...] pojedynczy droopset do wyprostów i uginania podwójny - mega piekło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ec58477f4824642a5f2717065c2c4d1.JPG CARDIO Mimo, że robiłem nogi to na aeroby też się zdecydowałem - juz wczoraj ich nie było także nie ma opierdzielania. Orbitrek 30min tętno 135-145. [...]

Witam, po kilkumiesięcznej przerwie postanowiłem kontynuować redukcję. Czytając artykuły na temat aerobów natknąłem się na ciekawą tezę, że trening podzielony na 2 sesje, miedzy którymi jest co najmniej 20 minut przerwy pozwala na spalenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż ten sam trening za jednym razem oraz, że trening na czczo ma podobne [...]

[...] ich przeplatać, dlatego robie coś na zasadzie Poniedziałek : interwał 2 min truchtu, 1 min szybkiego biegu (może nie sprintu tak by wytrzymać) ilość powtórzeń 5 Wtorek : aeroby np 20 min rowerek, 40 min bieżnia wszystko w tętnie aerobowym Środa : interwał jak w poniedziałek Czwartek: aeroby jak we wtorek Piątek : odpoczynek Sobota: interwał [...]

[...] staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 2.PLECY [...]

[...] i ledwo 3s po 10p zrobilem ;( pompki szwedzkie 3s 20p przysiady ze sztangą 3s 14p 60kg wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 20p 90kg brzuch (crunche, v-up 40p 2s i wspięcia górskie przez 1min po tym odrazu 30 min skakanki i było nieźle :) jutro rano biegi na czczo a wieczorem aeroby jak nadal waga bedzie stała w miejscu to ja pogryze...-.-

jeżeli nie wpłynie Ci to na jakoś treningu siłowego możesz zrobić. generalnie trening siłowy jest priorytetem, aeroby czy będą czy nie, to już sprawa trzeciorzędna.

[...] podchwyt 5x12 70kg 75kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg 42,5kg + interwały na orbitreku 7x 35s wolno, 25s max Wyraźnie więcej mocy niż tydzień temu ;-) 145 w wiośle już ważyło, ale technika dobra. Po 8x8 plecy już ładnie napuchnięte, potem tylko dobiłem ;-) 2x w tygodniu zamiast aerobów będę robił interwały, nudzą mi się aeroby %-)

[...] co wiem po treningu siłowym najlepiej robi się cardio. 1. Mogę odrazu po treningu biegać około 30 minut? Słyszałem od kumpla, że " palą się mięśnie:, prawda czy mit? 2. Same bieganie pomoże mi zrzucić małe sadełko ;) czy warto dodać jakieś aeroby, rowerek? 3. Co sądzicie o 8 ABS Workout? 4. Warto dodać do dziennego ABS jakieś inne ćwiczenia ?

1.mit 2.bieganie=aeroby 3.ok 4.trenuj cale ciało, nie tylko brzuch 5.DIETA

[...] dniu? tzn. najpierw HIIT, potem ewentualnie mały posiłek żeby zahamować katabolizm a potem doyebanie nóg sztangą? Jeśli chodzi o moje cele to obecnie zrzucam tłuszcz, biegam 2 miesiące "aeroby" (w cudzysłowie bo po 30min na tętnie 85-90HrMAX), teraz chcę zacząć HIIT zamiast aerobów bo już się czuję gotowy do takiego wysiłku + treningi siłowe

Każda rada się przyda :) Pytanie jednak czy mogę stosować podczas treningu naprzemiennie zwykłe aeroby z interwałami, oczywiście nie w tym samym dniu treningowym.Najbardziej chodzi mi o to czy taki trening będzie efektywny. Co do treningu siłowego znalazłem co takiego, pochodzenia właśnie tego forum [...]

[...] - niestety trening we wtorek z kilku powodów jest dla mnie ciężki, w to miejsce we wtorek wrzucę bieganie czyli: poniedziałek, środa, piątek - siłka+bezpośrednie aeroby po niej wtorek - bieganie czwartek - późnym wieczorem tenis, po południu czasami może pójść siłka (jakiś ukierunkowany trening) sobota - bieganie lub bieganie, czasami [...]

Dzien 17 DNT Aeroby ok.52minuty - bieganie - od 21.10-22.03("edit: poprawione na 22,03 - zle wpisałe wcześniej |-O ) Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ef3ff95022a4e748d76c4a91f3a53ab.png Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-20 16:58:24

[...] sobie zamieniłem wpierw aero później siłowy. Tak też może być? jeżeli nie wpłynie Ci to na jakoś treningu siłowego możesz zrobić. generalnie trening siłowy jest priorytetem, aeroby czy będą czy nie, to już sprawa trzeciorzędna. Kiedyś pisałeś że aeroby po siłowym, a interwały w dni wolne, gdyż po interwałach nie zrobi się dobrze siłowego, a po [...]

interwały to mogą być równie dobrze aeroby i chyba o takie tu chodziło. ;-)

interwały to niby aeroby? nie no ładnie, ładnie więcej takich doradców }:-( "...aeroby po siłowym, a interwały w dni wolne" i tego się trzymaj. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2015-01-20 15:52:01

[...] nogach żyły widać ) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana (zapotrzebowanie -400 ) trening siłowy pon,środa,piątek - aeroby jak mam czas ( zawsze po siłowym 30 minut marszobieg) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): obecnie OK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak [...]

[...] składającym się z białka w postaci ryby/kurczaka i węglowodanów z warzyw mogę to uznać jako posiłek przed kardio? posilek jak najbardziej, jednak jesli robisz dluzsze aeroby i jeszcze na pewnej intensywnosci godzina przed z przedtreninggowym bedzie zdecydowanie za krotko, tak okolo 2 moze nawet 2,5 zalezy co bedzie np. (tlusta ryna to [...]

interwały to mogą być równie dobrze aeroby i chyba o takie tu chodziło. ;-) wyżej Twoje zdanie od czego zaczeła się dyskusja. Sam przyznałeś mi racje ze interwałem nazywamy prace o wysokiej i niskiej częstotliwości. Aeroby nie są pracą o wysokiej częstotliwości a sam określiłeś je jako interwały. I zgadzam się z Tobą nie trzeba biec by się szybko [...]