[...] na diete low carb. obecnie waze 66-67 kg przy wzroscie 179. Waga niby jest ok ale mimo wszystko jest fat na brzuchu do spalenia. Do tej pory bylam na zbilansowanej+ glowie aeroby i a6w. efekty sa ale nie az takie jakich oczekiwalam, dlatego pomyslalm o tej diecie. tzn efekty sa tragicznie w porownani do wysilku jaki w to wlozylam..:/ moglby mi [...]
[...] (z diety tylko zmniejsze ilosci brak slodyczy oczywiscie) Wspomaganie: Zielona herbata :] HIIT : ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci na bierzaco w miare mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej Trening siłowy : FBW Teraz ze szczegółami :dni jak w tygodniu 1-7 1.HIIT + mięśnie brzucha 2.FBW 2 obwody (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 [...]
[...] na +. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć moje zapotrzebowanie na diecie low-carb jeśli waże 96, wzrostu 181, wiek 18, bf jeszcze nie wiem ale pewnie koło 20% aktywność średnia (aeroby z rana przed tym whey+trochę bcaa (1h aerobów), co 3 dni basen, plan fbw 3-dniowy) Będzie spalacz w postaci TSE, po miesiącu diety + tse zamierzam dodać leviathana, po [...]
[...] a i tez nie wierze ze bez rygorystycznej diety nie da sie osiagnac rezultatow:) wiec czy warto byloby brac suple pod dietke bez obzerania sie? dodam tylko ze silownia, aeroby 4x w tyg. chce troche zredukowac ale jezeli sie mniej je i sie cwiczy to nie sposob nie zrzucic:) prosze o komentarze. jezeli gdzies sie niewyrazilem jasno prosze mnie [...]
[...] ćwiczeniach się ich pozbyć. ah bym zapomniał po odchudzaniu mi został jeszcze brzuszek trochę. czy można go zgubić rotfl -.- nie chce chudnąć bo już moja waga jest dobra.. i aeroby raczej nie podziałają na ten brzuch już ah jeszcze 1 pytanie gdy będę chodził na basen 2x w tygodniu to dobrze ? słyszałem z dziwnych źródeł ;d, że się dziwnie [...]
[...] kolacje Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3x w tygodni t. siłowy + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwość jest, ale raczej w przyszłości Stosowane wcześniej [...]
Bardzo Was proszę o ocenę i poprawę mojej diety redukcyjnej i planu treningowego (oprócz tego, co tam piszę mam zamiar zacząć aerobową szóstkę Weidera, słyszałam, że aeroby są dobre rano na czczo, więc mam to zamiar robić przed śniadaniem… Ale później przeczytałam, że zaraz rano trzeba zjeść śniadanie… Więc powiedzcie mi, jeśli jestem w błędzie.) [...]
zauwazylem ze po NO Xplode BSN barzo zle mi sie biega :( na silowni trening jest rewelacyjny ale jezeli chodzi o aeroby to tragedia-ktos ma podobne doswiadczenia??
Proszę o ocenę i poprawę mojej diety redukcyjnej (z treningu, oprócz tego, co tam piszę mam zamiar zacząć aerobową szóstkę Weidera, słyszałam, że aeroby są dobre rano na czczo, więc mam to zamiar robić przed śniadaniem Ale później przeczytałam, że zaraz rano trzeba zjeść śniadanie Więc powiedzcie mi, jeśli jestem w błędzie.) Jestem dziewczyną, [...]
[...] (ok 5g oleju rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g - warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie w postaci węgli. Trening będę robić między 3, a 4 lub między 4,a 5 posiłkiem, a wynika to z tego ,że [...]
[...] nie lubie owsianki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie na bieganie / aeroby moge z 2 h a brzuszki to 20min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nieee Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE! Stosowane wcześniej diety: takie [...]
[...] glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Zgianie tulowia na takiej dziwnej maszynie 15 15 Uginanie nog w podporze 12 12 I po kazdej sesji aeroby 10 min. Prosze o poprawki jezeli beda potrzebne... Cwicze tym planem juz tydzen i niezla pompa jest ale czy to dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
[...] podchwytem 3x Max Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też jest i to całkiem podobna trosze bardziej kaloryczna bo około [...]
[...] plus 2 razy w tyg bieganie w dni nietreningowe , zamierzam w niedziele wprowadzić basen , i teraz tak , liczę się ze stratami w mięśniach ( niezbilansowana dieta , te niby aeroby po siłce ) o wszytskim wiem , chciałbym jednak chociaz maxymalnie zminimalizowac efekt kataboliczny , czy nitroprogen bedzie dobrym rozwiązaniem ?? planuje : dni [...]
Witam mam pytanie jak stosować Carbo Olimpa- trenuje siłowo ok1h po czym aeroby 45minut i zastanawiam się czy carbo mogę popijać już w czasie aerobów czy po nich razem z białkiem matrix 5.0
[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Trenowac bede 3 razy w tygodniu w zaleznosci od warunkow czasowych, a w 3 pozostale dni HIIT lub aeroby zaleznie od mozliwosci i nastroju. Jeden dzien wolny. Niedziela: bieg 60 min Poniedzialek: FBW zestaw A Wtorek: HIIT Sroda: FBW zestaw B Czwartek:HIIT Piatek: FBW [...]
[...] Co możecie mi polecić? Czy czegoś jeszcze brakuje w moim planie? Także mam pytanie odnośnie diety. Czy taki bilans ogólny będzie dobry do treningów 3x siłka, 3x capo, 3x aeroby, 3x abs w tyg? Może przydałoby się zwiększyć zapotrzebowanie? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~75 (aktualnie nie mam jak się [...]
[...] w gips na 4tyg, więc przerwa w siłce... Jednak nie chce się poddawać i spróbować dokończyć redukcje w tym stanie... Brak możliwości ćwiczenia z ciężarami więc stawiam na aeroby a konkretnie stacjonarny rowerek który raczej nie będzie mi obciążał ręki ;)) Jak myślicie czy dam rade... oczywiście dieta jest... Kiedy jeszcze ręka była cała [...]
Mam do Was takie pytanie, czy jest mozliwe schudnac 30kg w ciagu 6 miesiecy? Wychodzi jakies 5kg miesiecznie, ale czy przy takiej intensywnosci chudniecia nie powstanie efekt jojo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom [...]
alien180/ DZIENNIK/ Maxymalna redukcja - maxymalne wyzwanie
