[...] i w jakich ćwiczeniach najlepiej stosować? 3. Co mam rozumieć przez ćwiczenie do upadku mięśniowego? 4. Zauważyłem coraz rzadsze wizyty w toalecie. Dodać na jakiś czas aeroby aby nakręcić metabolizm? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-12 15:57:39 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-12 [...]
[...] osob to zainteresuje. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-11 23:49:11 dostałem nowe wskazówki i pomimo tego, że miałem mieć tydzień kompletnej przerwy wracam do diety lecz z nieco zmniejszonymi wartościami odżywczymi i kręcę aeroby co drugi dzionek przez 30 minutek. siłownia dzisiaj oczywiście. ostro przytyram, motywacja ogromna.
Trening Przysiad spoko, chociaż przy tych 40 czułam ból. Wyciskałam dzisiaj sztangielki na klatkę, bo sztangą nie czuję takich efektów, a dziś po tych trzech seriach na 16kg o mało nie spadłam z ławki. Przy prostowaniu nóg o mało nie umarłam, ogień w czwórkach. Reszta w porządku, duża intensywność, ale wycisnęłam tak na styk. Aeroby i rozciąganie [...]
Zaczynam swoja drugą redukcję. Pierwsza była taka orientacyjna, zapoznanie się z nią i sprawdzenie czy działa. Poszło 8 kg w 1.5 miesiąca. Jestem zadowolony. 180 cm wzrostu, 96>88kg. Chciałem teraz zabrać się za drugą, która będzie wynosiła 12 kg. Do dyspozycji mam bieganie + worek treningowy. Jak rozłożyć to w tygodniu? Ile razy biegać po ile [...]
[...] potrafią wycisnąć ostatnie soki, imo kiepski pomysł. Bieganie i trening domatora ja bym dał właśnie w sobotę, ale nie forsuj się też za mocno, pływanie to znakomite aeroby, o wysiłku na macie nie wspominając. Musisz mieć czas się zregenerować odpowiednio. Imo nie rób tylko drążka, przy judo ważna jest siła grzbietu, nóg, dynamika, masz [...]
[...] Na początek myślę, żeby nie dorzucać więcej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie dzienne i zwiększać stopniowo. Dodatkowo chcę w dni nietreningowe robić jakieś aeroby, żeby pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej. Teraz czas na mój jadłospis: http://i46.tinypic.com/jg01o7.png Źródła białka będę stosował zamiennie drób/mięso/ryby to co [...]
[...] szukałem odpowiedzi na moje pytanie w internecie lecz jeszcze nie znalazłem mam nadzieję , że mi pomożecie . A więc ile % siły powinna ważyć hantla do FBW 15-10-5 ? Czy przy każdym tygodniu ćwiczenia z 15 powtórzeniami 10 i 5 mieć to samo obciążenie czy zwiększać im mniej powtórzeń ? I czy można robić aeroby do FBW jak chce przybrac na masie.
[...] aby to wszystko opisać, ale tak w kwestii wizualnej to sześciopaka robimy w kuchni. Odsłonisz go tylko, gdy będziesz miał niski poziom tkantki tłuszczowej w organizmie 10 - aeroby do robienia masy mają się tak, że mamy to masę '' w ryzach '' tzn. zapobiegamy nadmiernemu zalewaniu się tłuszczem, wodą 11 - schematy powtórzeń są różne - utarło się, [...]
[...] pierwszy wpis na forum :) Poszukuję od jakiegoś czasu odpowiedniego suplementu dla siebie. Mam 23 lata, 175 cm wzrostu, ważę ok. 60 kg, na siłowni jestem 2-3x w tygodniu, aeroby+trening na poszczególne partie ciała. Moim celem nie jest utrata wagi, chcę się raczej wyrzeźbić, wysmuklić, no i może odrobinę "zmniejszyć" dolne partie (figura [...]
To w takim razie czekamy na miskę. Nie wiem też czy zauważyłaś, ale u nas aeroby to dodatek, my tu ćwiczymy siłowo, więc masz możliwości chodzenia na siłownie? Poczytaj artykuły z regulaminu oraz odchudzanie łopatologiczne, które znajdziesz w podwieszonych w dziale Odchudzanie.
Miałam zdać relację po treningu, ale jak widać, znowu wszystko ciurkiem. Gdybym była bardziej systematyczna w moim dzienniku, to bym miała już sporo postów nastukane :-D. No to stukam dalej. Trening A 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tyg ogolnorozwojowy trening na siłowni + 30 min rower 3 razy w tygodniu aeroby po godzinie 3 razy w tygodniu wieczorem ab ripper na brzuch 3 razy w tygodniu 10 min z mel b na posladki Pozdrawiam
Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]
Cześć! Mam szybkie pytanie, a nie chcę zakładać nowego wątku. Jaki suplement polecicie 23-letniej dziewczynie, treningi na siłowni 2-3x w tygodniu (aeroby+poszczególne partie ciała), 175cm wzrostu, waga ok. 60 kg, figura gruszki. Nie zależy mi na ogólnym odchudzeniu! Nie jest to wskazane w moim przypadku, raczej chcę się wyrzeźbić ładnie, [...]
[...] powoduje wyrzut insuliny co blokuje dzialanie joszki. Przegladam amerykanskie fora, ale nic madrego nie znalazlem. Odrazu mowie, ze opcja bcaa przed, silowy, joha i potem aeroby odpadaja. Aerobow nie robie, zreszta trening mam tak ciezki, ze nawet gdybym chcial to byla by lipa. Moze bcaa polh przed treningiem a yoha po np 20 min treningu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, 3x/tydz. aeroby (głównie 10km , zdarza sie 5 , zdarza sie 20+ ) Moja postura jest dosyć ciężka do opisania. Nie jestem raczej gruby, ale do sześciopaka daleko. Mieśni raczej nie mam [...]
Witam bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety . Jest to dieta na mase jak w temacie . Dane - Wzrost 182 , Waga 81 kg Osttani treninig - Redukcja 4x Siłowy + aeroby (50 minut) , 3x Basen ogolnie 7 dni w tygodniu , koncowa suma kcal na reduksji 2876 . Nowy trening - 4x Siłowy + aeroby (15 minut), 1x Basen , 1x Sauna [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
