aeroby

[...] soebie trening silowy dla poczatkujacych, ten z pilka. Link do niego jest w sygnaturce Obliques. Do niego nie potzrebujesz karnetu na silownie. ogolnie rzecz mowiac nie ma znaczenia jakie aeroby robisz bo one i tak ci ciala nei zmeinia, wiec lepiej poswiecic mneij czasu na intensywniejszy trening silowy, ktory bedzie ksztaltowal twoje cialo :-)

[...] silowo, nie ukladaj nowych planow, ale stosuj gotowce. ja tez jade na tym co ktos inny barzdiej sie znajacy ulozyl. One sa ukladane w specyficzny sposob, nawet kolejnosc ma znaczenie, wiec nie probuj wywazyc otwartych drzwi, tylko rob plan dla zielonych :-) Insanity to kolejne aeroby, rob je sobie w dni nietreningowe jak bedziesz miala sile %-)

Jutro godzinz 7.00 aeroby wieczorem barki,kaptury ,posladki,brzuch.Dzisiaj otzrymałem program zawodów AC weryfikacje są w czwartek start w sobotę .

Ja polecam Ci proste FBW: pon - A srd - A ptk - A Nawet jeden zestaw przy takim stażu wystarczy. Do teo aeroby ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-09-27 22:05:20

[...] ci nie zaszkodza jak zaczniesz je robic :P mozesz tez w zwisie na drazku podnosic nogi do gory uginajac je w kolanach. Nie da sie zgubic tluszczu tylko z brzucha i ud - musisz zaczac sie ruszac, wykonywac aeroby, silownia moze byc dla ciebie dodatkiem mozesz trenowac na niej, ale tluszczu ktory masz nie przerobisz na miesnie musisz go spalic :D

ułóż dietę z ujemnym bilansem kup dobry spalacz + antykatabolik bcaa/kreatyna zmodyfikuj trening -dodaj aeroby/interwały doping narazie zostaw w spokoju

Czyli mój pomysł jest OK ? Realizować plan Mashawiego,a w dni wolne aeroby ?

warzywka kupne czy też lubisz używać noża do karbowania? Ta sałatka akurat kupna ;-) żeby Cię nie wciągneło Seriale i filmy oglądam tylko gdy robię aeroby na Cross Trainerze, więc jak wciąga to tym lepiej bo dłużej robię %-) Do treningu siłowego tylko muzyczka 8-)

a w temacie coś panowie:)? czy lepiej normalnie robić dłuższe cykle masowe plus aeroby czy krótkie mikrocykle?

Kolejny dzień, treningu niestety nie wkleję, bo mi excel odmawia posłuszeństwa, a ten dziennik treningowy z potreningu.pl jest taki...brzydki :-P Rano jak co dzień aeroby, później trening z piłką. Dalej nie wiem tylko czy mogę ćwiczenia na nogi zastępować na maszynie , czy jak ćwiczę z piłą to tylko piła ? :-> Jestem w trakcie @ i dzisiejszy dzień [...]

Oleńko, ja również studentka i do tego dojeżdżająca 40 km do innego miasta na zajęcia ;-) więc będę się starała 3 razy w tygodniu (środa, piątek, niedziela) trening siłowy robić, a aeroby zobaczymy. Bo chyba siłowy jest jednak podstawą.

Tak, jak obiecałem mam zdjęcia z dzisiejszego treningu. Zmieniłem plan i aeroby. Po konsultacji i zaczerpnięciu kilku info doszedłem do wniosku, że robiłem błąd z ponad 10 sesjami aero tygodniowo. Teraz obserwuję organizm i sprawdzamy co się dzieje. http://www.iv.pl/images/63702646722447148508_thumb.jpg [...]

[...] je odpowiednio dobierac. samą dietą na pewno zrzucisz zbędne kilogramy, ale jesli chcesz to zrobic w szykim czasie to najlepiej wlaczyc w to jakis trening a szczegolnie aeroby 2. spalacze tłuszczu i inne o ktorych mozesz poczytac na forum 3. jesli musisz slodzic to najlepiej slodzikiem 4. najlepiej kilka godzin przed zasnieciem coby nie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe stojąc 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 16kg 8x 18,5kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą wąsko 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 15x 15kg Uginanie ramion nachwytem 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Nawijanie ciężarku na kijek 8x 2,5kg 20 min aeroby 15 min interwały Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-29 12:38:10

[...] wszystko, to jest dieta. Jeżeli masz bilans dodatni to nawet z aerobami nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala [...]

Najlepiej żebyś odstawił to i może zaczął wykonywać aeroby żeby podkręcić metabolizm. Podam na własnym przykładzie , że od kąt robię trening aerobowy (bieganie,rowerek) to nie było takiej sytuacji żeby mi się nie chciało jeść lub jedzenie które jem co dzień przez 10 tygodni nie chciało mi wejść. Jestem non stop głodny , za niedługo masa zobaczymy [...]

pewnie ze sie zajedzie jak wczesniej nie biegal, najpierw aeroby potem hiit

Ja na zawody się nie wybieram. Ćwiczę amatorsko i przez cały rok chcę dobrze wyglądać. Obecnie mam BF 14% i dobrze to wygląda, mimo, że krata na brzuchu tylko lekko się przebija. Nie zamierzam się paść jak świnia. Chcę poprostu rekomp robić i do tego progres. Pięć razy w tyg aeroby po ćwiczeniach siłowych powinny temu pomóc.

Darnok -ta skakanka to fajny pomysł -nie pomyslalem w ten sposob o łyndziach :)no i zaraz aeroby zaliczone heh! schody tez mam zaj**iste w swoich oklicach -jak znasz Suchanino Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-30 12:46:15

czy dieta ckd ma sens na bilansie dodatnim przy budowaniu masy mięśniowej( chodzo o jak najmniejsze nabieranie fatu ) CKD to system dietetyczno treningowy. Przy dodatkim bilansie kcal mija sie z celem. Poczytaj do low carb na mase lub dodaj aeroby w trakcie budowania masy miesniowej.