aeroby

Witam Karol mam taka sprawe 2 lata temu wazylem 103kg fatu przy wieku 16lat po roku schudlem do 76kg teraz mam 80kg lecz przednia czesc ciala (klatka,brzuch) sa nadal obwisle , jaka diete bys mi poradzil co do trenngu robic aeroby po kazdym moje wymiary : Klata 104cm,Biceps 36cm , w Pasie 85cm , Łydka 38cm , Udo 56cm, Przedramie 27,5cm

[...] na łóżku(okolo 40 cm nad ziemia) i z wąskim rozstawem rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18). Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. A jakby zamiast tego dać trening Lafaya? Zmieniony przez - M4tek w dniu 2012-07-01 12:51:02

[...] moge sobie w 2 L wody mineralnej niegazowanej rozpuscic 2 porcje bcaa (tj 26g) i pic w drodze na siłownie , podczas treningu siłowego i podczas powrotu do domu na rowerze(aeroby po treningowe ) ? 2)Co kilka dni ze znajomymi jedziemy na rowery okolo 4 h bedzie łacznie z przerwami na odpoczynek itp . Moge sobie podobna porcje bcaa przygotowac? ( [...]

Ale jak aeroby to pewnie jesteś na redukcji, więc nie bardzo ta siła Ci podskoczy.

Tak zawsze w środę, od jutra postaram się wydłużyć aeroby po treningu i dodatkowo 2 razy coś z aerobów w dni bez treningowe, zobaczymy czy będą jakieś większe efekty.

Nie no nie będe tego traktował jako aeroby :) tylko tak chciałem zapytać. Dzieki za odpowiedz. pozdrawiam i zyczę sukcesów

Gratulacje :-) Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.

01.07.2012 - Niedziela Wolne Diety jak to w niedziele brak :) Dzisiaj powtórka z rozrywki , a więc kumplowi pomagałem w remoncie..aeroby niezłe. Od jutra tydzień - roztrenowanie co nie oznacza , że będzie lekko ;)

[...] czy trening interwałowy ma trwać nie dłużej niż 25 i ile razy w tygodniu można go zastosować? Rzeczywiście jest lepszy od aerobów i czy można łączyć HIIT z aerobami? Czy aeroby trwające 2h dają lepsze efekty niż 1h? Lubię jeździć na rowerze i nie chcę z tego rezygnować, ale nie wiem czy jest sens długiej jazdy, jeżeli miałoby to zaszkodzić. [...]

Aeroby na masie to bardzo zły pomysł. Gdzieś czytałem artykuł, że to bardzo złe połączenie, po prostu nie zrobisz na tym masy, tym bardziej, że masz problem z przytyciem. A jak już o tym mowa, to nie nabierzesz masy bez diety. Skąd wiesz, ile jesz kcal - podliczałeś to w jakimś programie? Jak jesteś ekto, to musisz jeść ok. 5g/kg węgli, a to na [...]

aeroby najlepiej 60min, w dniu kiedy trenujesz nogi nie wskakuj na bieżnię... mięśnie muszą się zregenerować

podziel ciało na dwie części- innej możliwości razcej nie ma w dwoch dniach treningowych. aeroby/interway jak najbardziej wykonuj jeśli możesz w tym czasie a jesli dieta faktycznie się nadal będzie sprawdzała to można liczyć, ze powinieneś nadal pomału czynić postępy

[...] pozie). No i wrzuć twój codzienny jadłospis. Z wyliczonymi kalorami oraz BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (pasuje tam hasło i login sfd) Wypisz konkretnie co robisz na tej siłowni. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń oraz obciążenie. Ile czasu robisz aeroby. Popatrz na dzienniki dziewczyn jakie dane wrzucały przy rozpoczynaniu dziennika :-)

Okej, dzięki za rady. Odpuszczę sobie na razie zmianę treningu, zostawię to, co jest i skupię się na diecie, regeneracji. Co należałoby zmienić w rozpisce? Rzadziej aeroby? Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu 2012-07-02 22:20:24

Zatem sprecyzujcie kiedy te aeroby. Po treningu czy w dni nie treningowe? Przypominam, że chcę tyć (nie stracić masy mięśniowej, tak to ujmijmy) a jedynie spalić trochę oponkę. Crossfit - pierwsze słyszę. Zgooglowałem i wygląda zachęcająco. O jakiej technice mówicie ?

Chodzi o masę mięśniową. Przy tej diecie bedę krecił aeroby i mam nadzieję na spadki z tłuszczem a przyrosty z mięśniem.

ja mam u Siebie jeszcze więcej tłuszczy, białka i węgli - nie obrastam jakoś tragicznie w tłuszcz, ćwicze 4 razy w tygodniu i na początku ćwiczeń aeroby 10minut i tyle ;p . Tyle, że mam bardzo dużo warzyw w diecie :) ogólnie Ci powiem, że ja mam 3700kcal (dieta na mase) i jestem mniejszy od Ciebie . wzrost : 171 , waga : 68kg Zmieniony przez - [...]

[...] 14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html 15. Dieta na każdą kieszeńby k3ho http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html co do treningow aeroby na poczatek 3 razy w tygodniu

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Aeroby / HIIT 3. Odpowiedni trening Gdy ogarniesz te 3 punkty wtedy mozesz pomyslec a jakis suplach. Na poczatek pierwszy lepszy spalacz przy tym BF% moze dopomoc. Olimp Thermo Speed Extreme na pierwszy raz mozesz dac.

Czyli mi wyszlo ze mam spozywać ok. 2900 kcal, czyli ograniczyc do 2500 ? czy wiecej? aeroby / hiit? co bardziej skuteczne? na silownie mam zmaiar chodzic. co cwiczyc? spalacze kupuje plimp thermo speed exttreme