Trening masowy nóg a aeroby tego samego dnia

Witam

Masuję od około 6 miesięcy. Udało się przytyć około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka.

Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening aerobowy: bierznia/rowerek (tętno około 125 bpm) 3x tydzień.

Moje pytanie brzmi, czy po treningu nóg powinienem wskakiwać na bieżnie, czy raczej odpuścić tego dnia. Zależy mi wciąż na budowaniu masy mięśniowej i zatrzymaniu ( a najlepiej redukcji) obłuszczenia w okolicy talii. Jaki okres czasu sugerujecie na aeroby - 30, 40 min? Zacząłem też eksperymentować z interwałami. Proszę o sugestię jaki cykl aerobów przyjąć w moim wypadku aby uzyskać najlepsze efekty (przyrost masy/utrzymanie dotychczasowej i redukcja brzucha)

Dietę trzymam, nawet zmniejszyłem trochę liczbę węgli i chyba proces obtłuszczania zwolnił ale brzusio wciąż rośnie z tygodnia na tydzień.

Pozdrawiam

aeroby najlepiej 60min, w dniu kiedy trenujesz nogi nie wskakuj na bieżnię... mięśnie muszą się zregenerować

Ok. W dniach, w ktorych masuje nogi odpuszczam aeroby. Zostaja dwa dni. 2x 60 min w tyg. wystarczy czy dorzucic jeszcze jeden dzien ?

Pytanie czy aeroby czy interwaly? Przyznam szczerze ze na treningu interwalowym czulem na prawde jakbym sie topil.

Czekam na inne sugestie.

Aero może być, ale lekkie- rowerek albo marsz. Bieganie w dnt, albo kilka godzin po treningu siłowym.

Poziom zatłuszczenia w 80% kontroluje się dietą.

aero bedzie dobre po treningu. staraj sie jednak na ogol uprawiac crossfit z powodu tego, ze daje to 'lepsze efekty' :)
pzdr

Crossfit bez uprzednio wyuczonej techniki to shit. Sory, ale taka jest prawda

Zatem sprecyzujcie kiedy te aeroby.

Po treningu czy w dni nie treningowe?

Przypominam, że chcę tyć (nie stracić masy mięśniowej, tak to ujmijmy) a jedynie spalić trochę oponkę.

Crossfit - pierwsze słyszę. Zgooglowałem i wygląda zachęcająco. O jakiej technice mówicie ?

Aero to spacer, marsz, rower, bieganie. Nie trzeba być specem, żeby zorientować się, że te czynności znacząco się różnią.

Spacer, masz, rower mogą być po treningu. Bieganie w dnt albo kilka godzin po treningu i to tylko, jeśli po siłowni był posiłek bogaty w węglowodany, które uzupełnią zapasy glikogenu. Po treningu nóg wstrzymałbym się od biegania, ale po treningu klatki może być.

Crossfit odradzałbym zupełnie zielonym bez znajomości techniki i bez kogoś, kto by ją korygował. Duża podatność na urazy i używanie śmiesznych ciężarów to 2 główne wady, które mi przychodzą do głowy jako pierwsze.

Po treningu uzupełniam carbo i białko, odzywką typu bulk (ok 30-35 gramów węgli i 25-30 gramów białka z różnym czasem wchłanialności, począwszy od izolatu aż po wolno wchłanialną kazeinę) z reguły wtedy wskakuje na bieżnie.

Czy po treningu nóg, taki marsz 6,5 - 7 km/h (tętno około 125 bpm) około 30 min będzie odpowiedni, czy raczej jest to bezsensowne?

Po spożyciu porcji węgli z białkiem, zwiększona dostępność glukozy zahamuje utylizację wolnych kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego. Możesz oczywiście doświadczyć korzyści płynących z wykonywania aerobów, to jest polepszenie kondycji, obniżenie się tętna spoczynkowego i wysiłkowego itd, ale ze względu na mały epoc związany z niską intensywnością nie liczyłbym na efekt w postaci rekompozycji ciała. Innymi słowy- nie będzie to efektywne ćwiczenie na spalanie tłuszczu, chociaż pośrednio może na to wpłynąć.

Ok Pandera. To co mówisz ma sens i brzmi jakbyś wiedział w czym rzecz.

Podsumowując, co powinienem dorzucić i w jakiej konfiguracji do treningu siłowego aby uzyskać wspomniane przeze mnie efekty?