Ćwiczenia na uda i pośladki

Witam, może było juz takie pytanie no ale nie znalazłem, chodzi o to, że zależy mi na tym zeby pozbyć się nadmiaru masy tłuszczowej w udach i pośladkach. Waże ok 75kg przy wzroście 175cm. Da się coś zrobić, żeby pozbyć się tego tłuszczu bez dużego wkładu finanfoswego, jest ktos kto umiałby rozpisać mi plan ćwiczen, trening domatora?

Tak, trening siłowy + aerobowy to bardzo dobre połączenie.


Sprostuję tylko, że pływanie nie jest wysiłkiem aerobowym, tylko siłowo-wytrzymałościowym.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 20:18:03

tłuszcz pozbywa sie poprzez diete (70%) plus trening i to nie z tych miejsc co chcesz tylko z całego ciala

http://potreningu.pl/artykuly/515/problem-zbyt-masywne-i-nieestetyczne-uda 

Na jakiej zasadzie obliczacie udzial procentowy diety i treningu w spalaniu tluszczu? xd dieta to 100 procent , trening to kolejne 100procent, jedno bez drugiego w osiagnieciu wymarzonego celu nie istnieje

tak, ale bez diety nie zredukujesz :)

dlatego dieta to 70%sukcesu

No dobrze, czyli dieta + ćwiczenia,ale za pomocą jakich zabiegów treningowych, żywieniowych i suplementacyjnych można rozwiązać mój problem (jaka dieta i ćwiczenia) ?

13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
15. Dieta na każdą kieszeńby k3ho https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

co do treningow aeroby na poczatek 3 razy w tygodniu

Dobrze, diete już mniej więcej sobie dobiore, a ćwiczenia jakie ? :)

TomQ-MAG

co do treningow aeroby na poczatek 3 razy w tygodniu

chyba ze nie wiesz co to sa aeroby

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 15:24:22

Wiem, że to rodzaj wysiłku stałym i niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni. Nie wiem jednak w jaki sposób go wykonywać.