aeroby

Pierwszy dzień za mną. Dieta w pełni przestrzegana, aeroby wybiegane :) Dieta: Przed bieganiem 8g BCAA, po treningu taka sama dawka. Trening: Bieganie - dystans 7,28km, czas 53min

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html proponuje FBW aeroby proponuje w dnie nietreningowe pzdr.

dzisiaj pierwsza porcja hyperlean - 1 kaps jakieś 20-30 minut przed treningiem,trening siłowy+aeroby. Potwierdzam, że trochę zalatuje czosnkiem czy czymś podobnym. Potliwość bardzo duża, ale co dla mnie ważne tylko podczas ruchu, a nie tak jak po niektórych spalaczach, że po treningu siedzi się w szatni i wciąż leci. Bardzo ważna przynajmniej dla [...]

[...] czegos kreatywnego / czlowieka nosi poprostu. -Fatu troszke zlecialo ale ostre krecenia dopiero zaczne za kilka dni, bo mam jeszcze duzo kapsow, a jak narazie krece aeroby na samej kofie i efekty tez sa :D Jedyny minus ktory przy braniu spalaczy zawsze mnie denerwuje to potliwosc dloni, ale mozliwe ze to tylko od mojego organizmu to [...]

[...] bez pozowania, bo masz warstwę fatu, która zakrywa mięśnie. Polecałbym nie więcej niż trzy razy w tygodniu brzuch po 6 serii, z czego 3 na dolną część (unoszenia nóg/kolan najlepiej w zwisie na drążku lub w leżeniu na skośnbej ławce) i 3 na górna (najlepiej spięcia w leżeniu). Resztę załatwią odpowiednio przemyślane aeroby i HIIT, no i dieta.

[...] przedramiona po podciąganiu już piekły. Ale najlepiej było z prostownikami. jak by mi ktoś gorące igły wbijał. Tak samo był z nogami. Ze względu na duzy objętościowo trening aeroby odpuściłem. Dziś trochę śmiesznie było na siłce, bo było takich 2 gości co ciągle o koksie rozmawiali (jeden dostał zapalenia żyły w nodze i musi sobie w brzuch [...]

[...] ćwiczyć tak pon-klata,biceps śr-naramienne i tutaj widze nogi pią-grzbiet,triceps starczy taki trening, w pozostałe dni nawet siłowni na oczy nie widzisz mozesz sobie dodać aeroby ale żadnych mięśni nie ćwiczysz w te dni jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu to znaczy że jest doświadczony dokładną poprawke naniose za godzinę bo teraz się spiesze [...]

1. za dlugo ten sam trening 2. klat + bic i zaraz po niej plecy + tric, tric pracuje mocno przy klacie i nie zregeneruje sie w ciagu doby (analogicznie plecy i biceps). zmien uklad na klata+tric i plecy+bic albo zmien dzien cwiczenia plecow/klaty. 3. mozesz napierac aeroby po cwiczeniach ale 20 min to za malo.

[...] piekne by to było) Jezeli dasz bilans na 0, to nie powinny rosnąc.Gdyby dalej rosły to w najgorszym razie przestan je cwiczyc (sam nie wierzę, że to piszę). Mozesz dorzucic aeroby, tylko ja nie widzę tam tłuszczu na nogach.. Choc nadal przekonany jestem, ze nawet gdyby troche urosły to nic by sie nie stało. Ale rozumiem, ze cwiczysz dla siebie, [...]

No wlasnie, szczegolnie ta karnityne, ktora nie wiele zdziala. Upewnij sie, czy twoja dieta jest dobra. Rozloz sobie odpowiedni FBW na 3 dni, po nim daj jeszcze rower albo bieznie z 20-25 minut. I 4. dzien mozesz robic tylko aeroby, 45-60 minut.

[...] ze moge trenowac dopiero ok 19-20 ze wzgledu na wczesniejsze obowiazki to niewiem jak ulozyc ten posilek tu prosilbym o pomoc moj trening to najczesciej bieganie plus jakies aeroby aktualnie 6 weidera takze i troche silowych no i niewiem czy warto spozywac posilek potreningowy gdyz trening koncze kolo 21,30 no a ostatni posilek chcialem tak [...]

[...] - podpisuje sie pod tym kazda reka to jest identycznie jak z tym ze kiedys kulturysci i automatycznie za nimi inni ludzie uwazali ze najskuteczneijsza metoda odchudzania sa aeroby.Dzis sie okazuje ze jest zupelnie inaczej i nawet wsploczesni pro kulturysci to wiedza i nie stosuja juz tego a wlasciwe stosuja ale bardzo malo. Co nie oznacza ze [...]

[...] drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 30/ 35/ 35x8 30kg/ 30/ 35x9/ 35x7 30kg/ 30/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 9/8/6 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1664kcal, 122g (29%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 168g (40%) węglowodany [...]

20.04 SOBOTA DNT 40 minut aeroby: powerwalk MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1662kcal, 123g (30%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 164g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith + kasza jaglana, jabłko, jajo, masło + jw. + tortille gryczane (jajo, indyk, mąka gryczana, pomidory, ogórki, papryka, [...]

[...] 30kg/ 30/ 35x9/ 35x7 30kg/ 30/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 9/8/7 myślę, że zaatakuje 17,5 następnym razem 15kgx 9/8/6 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aeroby:brak zamiast aero zrobiłam sobie max interval cardio z INSANITY, pohopsałam %-) MISKA 120/60/170 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-04-22 + ryż, [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. cc/10kg/10kg 6. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie tak się dziwiłam, co mi tyle czasu zajął ten trening, a zrobiłam 30-25-20 %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona + jaglana, [...]

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 10kg/10kg/10kg 6. aeroby: 15 minut bieżnia max nachylenie ooooo, co to było %-) jak zwykle trening dostarczył ciekawych wrażeń :-) zakwasy mnie trzymały po nogach dalej, bułgara robiłam na [...]

[...] 3x6-10 15kg/ 15x7/ 12,5x9 musiałam wziąc mniej, bo nie umiałam utrzymać 15 w lewej ręce, wypadała po MC 4b. pompki max 11/8/7 ostatnia seria w szerokim rozstawie nóg 5. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie ufff, super się ćwiczyło 8-) zmieniam trening, w tamtym stoje w miejscu i uwielbiam serie łączone, więc sobie wyszukam coś :-D MISKA [...]

[...] pół roku nie założyła podobnego tematu, co ostatnio modne w dziale). Co do ćwiczeń 3x tydzień na siłowni w zupełności wystarczy, ale niech to będą ćwiczenia siłowe, a nie rowerek itp, na to jest oddzielny trening - przykładowo na siłowni 3x ćwiczysz siłowo, 3 razy aeroby/hiit. linki do postów z odżywiania niech da Ci ktoś inny, ja spadam. pzdr/

[...] dzien 3 17.sroda - dzien 1 18.czwartek - wolne 19.piatek - dzien 2 20.sobota - dzien 3 21.niedziela - wolne itd. Zależy mi na spaleniu troche tłuszczu przy utrzymaniu mięśni. Oczywiscie dieta, suple beda i moze aeroby dodam. Co sadzicie ?? Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-21 20:19:02 Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-21 20:33:57