aeroby

To że dieta najważniejsza to wiem ale na splicie 1x w tyg. to chyba ni za bardzo, no i aeroby też będą oczywiście

A biegałeś wcześniej? Bo do HIITu trzeba mieć serce jak dzwon Jeśli nie biegałeś nigdy to zacznij w jednostajnym tempie typowe aeroby.

[...] banan + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 20 20 Dzisiaj dzień pozytywny, po za tym że jestem zmęczony po szkole i treningu. Dzisiaj jeszcze zrobiłem aeroby.

[...] go az efektyow bedzie brak i dopiero zmieniasz.Nie ma co ustalalc wczesniej jak dlugo bedziesz plan prowadzil. hcial bym zrzucic pare kilogramow + wymodelowac brzuch. dieta aeroby hiit co do planu to nie ma co tu wsadzac miedzy cwiczenia, tylko trzeba ulozyc nowy plan, nogi i plecy na 1 treningu odpada, 2 najwieksze grupy miesniowe razem? [...]

Aeroby - najlepiej 4-5 razy w tygodniu, przed śniadaniem... Musisz dopracować dietę, trzeba poczytać.

[...] to nie bedziesz juz miala tego efektu. Mi sie w ogole ten trening nie podoba, nie widac zadnego celu w tym machaniu. Chcesz schudnac a tylko machasz na silowni, dobrze aeroby - wieksze spalanie, ale ten "silowy".... to moze zwieksza ci ruchomosc stawow Sumujac to co ja bym tobie radzila: - olej juz to "rosniecie" [...]

[...] kg trochę mizernie, zwłaszcza ciągi i siady, ale juz dawno nie były robione słusznym ciężarem przypominam: mam dyskopatię L5-S1, więc plecy na zaniżonych ciężarach jakie aeroby do tego dołożyć? chętnie wrzuce HIITa, ale kiedy? edit: właśnie okazało się, że przez kilka kolejnch tygodni (max 3) bedę miał tylko ok 50 kg żelastwa, licząc z [...]

Dzieki whey a mozecie mi powiedziec czy aeroby i jakies spalacze pomoga mi pozbyc sie tego??

Andrzej zaczal bym od diety i zrzucenia paru dobrych kilogramow to na poczatek aeroby silownia

Czyli rozumiem, że z taką dietą mogę ruszać? W takim razie zacznę od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split: pon- klata+ brzuch, wtorek: plecy+barki czwartek: biceps + triceps piątek: nogi Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak [...]

Witajcie, wracam ponownie, tym razem już po pewnym ale za to wiele się zmieniło u mnie, byłem u dietetyczki, mam dokładnie rozpisaną dietę, 5 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Z wagi 120 kg w dniu rozpoczęcia wagi ważę po 110 kg po 28 dniach diety. Jutro kolejny 29 dzień diety. Teraz mam takie pytanko: jaki reduktor/spalacz tłuszczu kupić z [...]

[...] różniły się też intensywnością żeby nie popalić mięśni. Chodzi o to żeby powrócić do poziomu sprzed wypadku i głównie poprawić wyciskanie leżąc. Oczywiście jak do tej pory aeroby naczczo 40 min i po treningu 30 min. W diecie też troche sie zmienia ze względu na późną godzine treningów. Śniadanie: Serek wiejski 200g Płatki owsiane 50g Otręby [...]

[...] spaceruje ? :) I tak trzymaj! Ja w tym roku też mam urlopy pod znakiem "Jadę gdzie chcecie, ale siłka musi być":) I szykuj się na ten półmaraton bo mi się niebezpiecznie aeroby zaczynają podobać - więc póki co podglądam z zainteresowaniem innych biegających/truchtających/szybko chodzących:) ja się jeszcze nie łapię do żadnej z tych grup ;-) [...]

[...] chęć na wzięcie udziału w rywalizacji. Do redukcji przygotowuję się od początku roku jak narazie przy pomocy samej diety straciłem 6kg, aktualnie do treningów dołączam aeroby które znacznie pomogą w redukcji. Jestem osobą zawziętą i systematyczną myślę, że dodatkowo uczestnictwo w teście jeszcze bardziej zmobilizuje mnie do pracy i [...]

ja proponuje na poczatek 3 razy w tyg silownie<cale cialo>, 2 razy w tygodniu aeroby po 30 min<w dni bez treningu silowego> Co do suplementacji to podstawa :omega-3<epa/dha 2-3g ed>, wapn<do 1800mg ed>,witaminy i mineraly,q10 <60-90mg ed> Dieta czyli cos co na redukcji jest podstawa : proponuje diete zbilansowana i [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? Masz trenowac [...]

[...] -obciał wegle do 2 g na kg -dodal mieso zamiast wpc chociaz to takiego znaczenia co do efektu nie bedzie -im pozniej to zmniejszalbym ilosc ww a u ciebie jest odwrotnie -aeroby musza zostac tak jak sa.Jezeli 60 min biegniesz i dajesz rade to mozesz podbic do 65 jezeli juz masz jakis czas redukcji za soba i interesuje cie tylko 5 kg do [...]

[...] i reszta to manipulacja tłuszczami i węglami ? Trening 3 razy w tyg siłka fbw 60 min i w nie treningowe 60 min bieg też 3 razy w tyg 1 dzień wolny . Siłka jak i aeroby zawsze jakieś 1,5 godz po posiłku . Tak sobie myślę ile by mi dało w kwestii palenia tłuszczu robienie tych aerobów po przebudzeniu jeszcze przed posiłkiem jedynie [...]

[...] na tej podstawie powiedzieć jeśli potrzeba mogę się bardziej postarać i dosłać inne . Mam też pytanko dotyczące zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale chciałbym wyciągnąć z tej redukcji max . Co myślisz o bieganiu z rana przed posiłkiem tylko [...]