aeroby

[...] itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to uluz porzadna diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Ja ze spalaczy polecam thermo speeda, ze staków moze byc kaizen albo shock i storm, i BCAA jako anty katabolik, najlepiej z olimpu BCAA 1000zł, zainwestuj w dobrą diete i aeroby suple to dodatki pamiętaj

Poniedziałek: Dieta: 2300 kcal w tym po treningu wrzuciłem na ruszt pomarańcze jedną Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x80kg 8x80kg 7x80kg zapas 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w [...]

musisz zrezygnowac z diety na mase chcac robic rzezbe!! zmniejszyc kcal diety,wegle okoltreningowo,dorzucic aeroby/HIT

[...] zjechałem w 6 miesięcy. Najgorsze były pierwsze 2. I pomimo wielu błędów jakie zrobiłem w diecie, wiem, że jest to możliwe. Dieta ciut na minus w bilansie lub na 0. Siłka+aeroby 3 razy w tyg. I jest git. Grott, pamiętaj, że zapotrzebowanie liczymy w tym przypadku dla beztłuszczowej masy ciała, więc myślę, że te 1800-2000kcal jest dobre dla [...]

[...] takie nabite pękate a normalnie to już gorzej . Mam 16 lat 181 cm i 80 kg chciałbym trochę zrzucić ale tylko tłuszczu żeby wymiary np : biceps klatka dużo niezmalały ( na aeroby rano niestety nie mam możliwości )a do tego wszystkiego zaczęły boleć mnie kolana i wystąpiła dysplazja i kolana nie wytrzymują ciężaru ciała więc muszę trochę [...]

Po każdym treningu aeroby są?

[...] nie da się tak ! Albo 1 albo 2 decyduj. Po pierwsze ułóż diete, daj w niej ujemny bilans kaloryczy - dział odżywianie linki podwieszone. Po 2 trening siłowy jeżeli chodzi o redukcje. Po 3 dodaj aeroby ! To raczej podstawa przy redukcji... Jeżeli chcesz coś brać już przy tej redukcji to zainwestuj w BCAA, żeby Ci mięcho nie poleciało za dużo...

[...] ją.Bóle/dolegliwości w tym temacie nie zbyt "mocno" się czuje... biegam po 50 min codziennie,od 10 dni, Zbyt często, nie potrzeba takiej ilości dni przeznaczać na aeroby, 3-4dni, w zupelności wystarczy. Czas? 40min, i stopniowo zwiększac. Dobre rozwiązanie to HIIT, o wiele lepsza efektywnośc, o ile jest możliwość wprowadzenia, [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

[...] sama ocenisz ile tygodni potrzebujesz (mysle ze ok 3 starczy, pozniej bedziesz miala trening podobny do mojego ), po treningu 20min aerobow, w dni pozostale normalne aeroby: 3 serie kazdego cwiczenia, 30sek odpoczynku, ok 12-15 powtorzen, Dzien 1 a. przysiad b. wyciskanie nog na suwnicy c. MC na prostych d. uginanie nog lezac lub siedzac [...]

fat najlepiej pali się poprzez przestrzeganie odpowiedniej diety + aeroby

Steppery z allegro, ja swój mam z Tesco i nie narzekam. Z żelazem optymalnie ćwicz 3x/tydz. Aeroby bez ograniczeń, nawet codzienie.

Na zmiane rob, scianke traktuj jak aeroby, mozesz po niej tez sobie pobiegac, ale i tak jezdzisz na rowerze. Nie zmieniaj kalorii zawsze 1800 to jest malo dla osoby cwiczacej Nie musisz trzymac sie sztywno jedzenie miesa do kazdego posilku, starczy to co jesz na budowe miesni.

[...] aerobowy (bieg, trucht, wiosłowanie) powinien trwać co najmnij 30 minut i regularnie zwiększany, bo organizm szybko się do niego adoptuje. Dobrym wyjściem jest połączenie treningu siłowego a później aeroby Ale tak czy inaczej decydujące znaczenie ma dieta utrzymana na deficycie kalorycznym czyli mniej dostarczasz organizmowi niż on zużywa pozdro

[...] sie przed mala liczba kalorii spowalniajac metabolizm, dlatego dzisiaj nikt nie katuje sie drakonskimi dietami i zjezdzaniem do tak niskiej ilosci wegli, no chyba ze jest to ketoza Fajna metoda jest nawet dorzucanie wegli jednoczesnie zwiekszajac aeroby, efektem jest za***iscie twardy wyglad Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-01-07 14:37:42

Aeroby<---- tj wysiłek fizyczny, dzięki któremu spalasz kalorie i tłuszcz. Np. rower, skakanka, basen, piłka nożna, ogółem jakiś RUCH Bez skojarzeń zboczki

co lepsze? aeroby czy HIIT? i na poczatek 5 interwałów wystarczy ?

Dla mnie prostowanie nóg nie jest zbyt dobre, jeżeli ma to być masa Szkoda kolan mimo wszystko. Rozumiem czytałem o tym, że stawy kolanowe się niszczy. Jednak w artykule było też napisane, że jeśli ćwiczymy dużymi ciężarami to tak jest. A ja robię stosunkowo niewielkim, właśnie po to by nie uszkodzić kolan. Do tego traktuje to ćwiczenie raczej [...]