aeroby

DT DZIEŃ 16. Wczoraj nie znalazłem chwili żeby dodać wpiskę więc robię to dzisiaj. Rano odwiedziłem Adama w Bytomiu i zrobiłem z nim trening. Trening z trochę mniejszymi ciężarami ale poprawiałem technikę więc nie jest źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja [...]

[...] pojedynczy droopset do wyprostów i uginania podwójny - mega piekło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ec58477f4824642a5f2717065c2c4d1.JPG CARDIO Mimo, że robiłem nogi to na aeroby też się zdecydowałem - juz wczoraj ich nie było także nie ma opierdzielania. Orbitrek 30min tętno 135-145. [...]

[...] mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni pojechałem do Krakowa na spotkanie regionu. Później zawitałem do Katowic, zaleciałem do sklepu, obejrzałem film, a że i tak [...]

[...] do 7. Ogólnie mam w planach lekko przystopować i robić sobie te dwa dni w tygodniu wolne od treningu siłowego (jak będzie czas to będzie wtedy wpadał basen jako relaksujące aeroby). Czuję lekkie przemęczenie a w styczniu miałem ciąg codziennych treningów przez jakieś 3 tygodnie. Mam nadzieję, że to pomoże, a forma będzie szła w górę. [...]

[...] kasy na BCAA, proponuję pojedynczą formę kretki vitalmaxa, około 31zł kosztuje, a napewno efekt będzie na +. Co do sylwetki to stawiam, że jesteś ekto, ale bardzo podlanym tłuszczem Na twoim miejscu odtłuściłbym się do kości, dorzucił aeroby itd i dopiero potem brał się za masówkę Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-08-23 11:05:37

Jaką korzyść zyskałeś z takiej zmiany ? Chyba tylko smak Jeśli chodzi o GBC to nie wypowiadam sie, ponieważ nie testowałem tego rodzaju treningu. Chce zaznaczyć, że na redu, główną rolę odgrywać będzie dieta i aeroby Więc jeśli chcesz zaczynać od redu, to ta dieta, o której dyskutujemy do kosza leci.

Witam Stanisuaf dzieki za podpowiedź a co byście polecili w ramach aktywności fizycznej podczas redukcji? Zwykły FBW + aeroby/HIIT? Co z rzeczami typu kompleksy sztangowe?

[...] pamietam czemu... Robiłem już 2 albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek [...]

tłusto jak s****ysyn... wez sie zredukuj , pozniej bedziesz mase robil ostatnie czego w naszym krajobrazie potrzeba to wieprze... wiadomo , kazdy ma swoj cel ale bez przesady polecam trening obwodowy, aeroby...

Ok ja spadam robic aeroby, trzym sie. Dobrej nocy

wymiary dziś na czczo: przed/po waga 87/89(+2) pas 97/96(-1) biceps 39/40(+1) klatka 107/105(-2) barki 119/119 udo 66/66 łydka 41,5/41(-0,5) Jestem w miare zadowolony to dopiero początkowa ilość węgli w tym tygodniu obniżamy i dajemy aeroby i zobaczymy jak będzie.

No tak w Poznaniu klient nasz pan, w w dodatku siłka w pełni wyposażona, w karnecie sauna, nic tylko ćwiczyć. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na [...]

No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]

Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 4 Aeroby bieżnia 40 minut

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 40 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 20 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 2. Arnoldki - 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3. Kólko 4 x 12 Aeroby 40 min wiosło Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-24 22:11:57

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 5 Aeroby - 40 min Suplementacja [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]