aeroby

dzień 164 / 2013-03-14 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 18 waga - 99,2 waga utrzymała poziom z dnia wczorajszego dieta wg rozpiski aeroby dziś tenis średnio intensywnie jutro siłka - pakujemy dalej

[...] teraz i pisząc to czuje mega dużą satysfakcje, że umiem powstrzymać się od podjadania) na imieninach ciotki powiedziały mi że mega dużo schudłem, szczególnie na twarzy aeroby niestety z imprezy wróciliśmy dość późno bo w okolicach 20, nie chciało mi się już lecieć na stadion biegać, więc wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 40 minut (zresztą [...]

[...] słabiej, obawiam się że przy takim splicie mięśnie będą miały zbyt dużo odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi, ale na razie dla mnie najważniejsza stała się redukcja aeroby dziś powinno iść bieganie, troszkę słabo z czasem dziś więc mój trening był połączeniem biegania + rowerek najpierw marszobiegi 12 kółeczek w cyklu 300 m biegu / 100 m [...]

Kuba, poczekaj z tym wyzwaniem na Konkurs na Nogi Tura :). Teraz tnij tnij tnij ;P cały czas tne, ale takie wielokrotne przysiady to już prawie aeroby}:-(

kuba - każdy chciałby zapomnieć o redukcji (to najtrudniejszy czas dla każdego). Przysiady wielokrotne to masochizm a nie aeroby! nie no w pewnym momencie, a mam nadzieje że to będą okolice końca wakacji, moja obecna redukcja się skończy, czyli wychodzenie z otyłości skrajnej, bo w takiej się znajdowałem na początku oczywiście zdaję sobie sprawę [...]

[...] - 97,4 waga delikatnie w dół dziś wg planu miała iść siłownia niestety dziś po pracy miałem wyjazd i zamiast siłowni zaliczyłem ponad 4 godzinki za kółkiem teraz to nawet na aeroby nie mam za bardzo ochoty i siły widzę że moje postanowienie wielokrotnych przysiadów wywołało małą burzę na następnym treningu nóg spróbuję zrobić próbę na razie na 20 [...]

PODSUMOWANIE CZWARTEGO CYKLU http://img593.imageshack.us/img593/8664/1harm.jpg Cały cykl trwał 35 dni od 2013-02-25 do 2013-03-30 Mogę powiedzieć że osiągnąłem w ciągu tego okresu spory postęp jeśli chodzi o redukcję. Waga spadła o 5kg, wszystkie obwody też mocno w dół. Przed rozpoczęciem obecnego cyklu miałem wyjazd wczasowy na którym moja waga i [...]

2013-04-01 poniedziałek regeneracja - dzień 2 waga - 98,1 waga skoczyła mi delikatnie do góry dieta trzymana średnio, wrzuciłem trochę sernika żeby trochę przymasować}:-( aeroby w związku z moim obżarstwem dziś wrzuciłem rano rowerek w ramach aerobów, a wieczorem kolega wyciągnął mnie na tenisa (2 godziny grania) mam nadzieję że wybiegałem ten [...]

[...] rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie :-) Same aeroby łykną 200-300 kcal. A gdzie siłownia? Jednocześnie ładujesz się potężnie białkiem. Wiem, że trochę głosów się odezwie w obronie protein, ale przy redukcji to trochę [...]

[...] mnie do tego ciągnęło, teraz gdy pozwalam sobie na małe podjadanie to jakoś nie ciągnie mnie już tak do tego żarcia, na weekendzie strzelę sobie jeszcze pizze własnej roboty aeroby dziś wg planu poszedł tenis 2 godziny gry 1 na 1, dość intensywnie dodatkowo miałem iść dziś na bieganie, ale sypneło śniegiem, zrobiła się ciapa to sobie odpuściłem

[...] do góry, ale utrzymała poziom z wczoraj powoli przestawiam się na nową dietę, dziś poszły już posiłki po nowemu, jeśli chodzi o podjadanie to było ono bardzo znikome aeroby dziś poszło bieganie, ostatnio jak biegałem miałem dość mocnego powera, dziś po 1 kółku wiedziałem, że nie będzie tak przyjemnie jak ostatnio, prawdopodobnie [...]

[...] drodze myślałem nawet nad odpuszczeniem sobie aerobów, ale ostatecznie polazłem biegać dieta - dieta na 100% link do diety (miałem dość długą pauze pomiędzy posiłkiem 3 a 4) aeroby przed aerobami zapodałem spalacz LipoBurn'a pierwsze kółeczko było ciężkie, ale z kółka na kółko tak się nakręcałem, że skończyłem biegi na 10 okrążeniach i miałem [...]

[...] trening który wydawał mi się słaby, ale obolałość potreningowa wskazuje że nie było tak źle dieta - dieta znów z korektą mięcha w posiłku o 15 na rybkę link do diety aeroby dziś tenis, 1,5 godziny nawet dość intensywnie przed spalacz LipoBurn jutrzejszy trening stoi pod dużym znakiem zapytania, prawdopodobnie nie dam rady go zrobić [...]

[...] definitywnie trening na siłę, będzie szła tylko wytrzymałość brzuch spięcia konkursowe - poszło około 6 serii do oporu unoszeni nóg w leżeniu na ławce - 3 serie wieczorem aeroby - bieganie i tutaj się zaczęła jazda, od paru dni mocno spadła mi motywacja, dziś przed aerobami miałem strasznego doła, zastanawiałem się nad odpuszczeniem aerobów [...]

Dokladnie tak jest, kazdy nowoczesny sprzet tak dziala. Np, majac w planie aeroby, ale wiedzac ze nie potrzebuje zadnych danych do analizy zakladam tylko czujnik na serce, zegarka wogole nie zabieram ze soba. Co ciekawe, gdy jednak mam zegarek, to w przypadku Polara zwykle maszyna pokazuje kilka uderzen mniej niz zegarek, biarac sygnal z tego [...]

[...] do góry (znając życie jutro pewnie pójdzie w dół) dieta, suplementy - wg założeń oprócz spalacza, którego zapomniałem wsiąść przed tenisem i poszedł na noclink do diety aeroby dziś tenis ziemny 1,5 godziny dość intensywnego grania (choć marnie mi szło to granie) koledzy na kortach powiedzieli mi że po tej redukcji wyglądam jak szczurek i [...]

[...] więc to moje dzisiejsze skakanie to masakra, na skakance mam licznik który wskazał coś ponad 100 powtórzeń, ale najdłuższe i najpłynniejsze serie trwały 3-5 powtórzeń, bardzo mocno brakuje mi koordynacji, co chwilę sznurek lądował albo na głowie albo na nogach, jutro może będzie lepiej, generalnie bardzo fajna sprawa jak na takie szybkie aeroby

[...] uginanie z hantlami siedząc - 10kg uginanie z hantlami młotkowe - 10kg przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami uginanie hantli nachwytem łydki wspięcia siedząc pojedyncze trening bardzo udany, duży power po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, tutaj było słabo, jakoś brakowało mi energii i weny, trening z pulsem w okolicach 120

[...] hantlą - 24kg brzuch unoszenie nóg - 3 serie spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń trening udany, choć robiony trochę na szybkiego po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, średnio coraz bardziej zaczyna mi się robić problem z czasem, nie wiem jak pogodzę wszystkie moje zajęcia i obowiązki, na razie jakoś daję radę, [...]

[...] na siłowni robiłem wczoraj, dziś po południu wyjazd, oczywiście na wyjeździe małżonka musiała zaliczyć mcdonalda, więc ona jadła a ja załatwiałem sprawy przez telefon aeroby dziś miał być DNT z bieganiem, ale z tego względu że dość późno wróciłem i byłem mocno wypruty odpuściłem sobie bieganie i wlazłem na rowerek, zrobiłem tylko 26 minut [...]