aeroby

[...] Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał aeroby lub interwały. W dni bez siłowni wkracza piłka nożna (do 16.06). Trening piłki jest o 18 więc do tego z rana dorzucę jakieś crossfitowe WOD'y lub jak się wcześnie [...]

Cześć. Mam 21 lat, 193cm i ważę 73kg. Jestem ektomorfikiem generalnie szczawik, ale mam tłuszcz na brzuchu. Mam pytanie. Zredukować brzuch przez dietę i aeroby, czy budować masę całego ciała i dopiero redukować po roku np. Najlepiej byłoby zredukować brzuch i łapać tylko masę mięśniową bez tłuszczu. Ale czy to wykonalne? Zanim mnie zjedziesz, [...]

[...] wybrać bo resztki zostały a na pewno już drugi raz tego nie kupię, ewidentne placebo) biorę normalnie jak wcześniej. Całość by wyglądała tak: 6:00 - fat killer + bcaa 6:20 - aeroby 7:00 - glutamina, hmb, bcaa, 7:15 - posiłek, białko, witaminy około 13:00 - posiłek 18:30 - s.a.w., bcaa, 19:00 - siłownia 20:00 - glutamina, hmb, bcaa, około 21:00 [...]

Elegancko i teraz musisz obliczyć TEA czyli aeroby i trening ile potrzebujesz i pod reszte b/w/t i diete w kalkulatorze, nic prostszego stary

To jakby wygladalo dawkowanie liczac trening silowy i aeroby?

Czyli po treningu silowym zazyc bcaa i dopiero aeroby?

[...] Po drugie skoro tak jadasz, to organizm się zaadoptował i teraz masz takie zapotrzebowanie. Jedząc zdrowo przez dłuższy okres czasu i wrzucając właściwe aeroby (o odpowiedniej intensywności) nakręcasz metabolizm. A dodatkowo możesz mieć pecha i wygrać na loterii genetycznej wolniejszy metabolizm już per se, wtedy zostaje Ci [...]

Antoś po prostu wstydzi się kręcić "kobiece" aeroby, to sobie macha nóżkami tu i uwdzie, ot tajemnica! Te wysokie zakresy to tylko dla poprawy ukrwienia przecież Panowie, zasadnicze serie są wykonywane zgodnie z planem. Co innego jak wpada nowy do klubu, nawali 40kg na sztangę i wyciska 30x dla pompki w dwóch seriach, a co innego jak najpierw [...]

ok dzięki za dobre rady ,ale mam jeszcze pytanko gdy będę robił trening siłowy potem aeroby mam jeszcze w posiadaniu glutamine i nie wiem czy brać ja rano czy po treningu razem z białkiem i carbo ?

Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

Aha dodam że aeroby to rowerek bo biegać nie biegam bo mam trochę mały problem z kolanem.

[...] Mam 180cm, 77kg, 18 lat, obwód w pasie 85cm. Teraz tak chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową i mam odnośnie tego parę pytań. Czy najlepszą dietą będzie dieta niskowęglowodanowa? Jak trenować podczas redukcji? Wiem, że potrzebne są do tego aeroby i z tym nie będzie problemu, ale jak trenować na siłowni? Czy mogę robić zwykły trening FBW na masę?

[...] Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa ________________________________________________________________ Rozkład B/T/W Trening siłownia + aeroby B-160g W-150g T-150g Trening aeroby w dni bez siłowni B-160g W-100g T-150g Dni wolne od treningów całkowicie B-160g W-75g T-150g Suplementacja tak jak pisałem : [...]

W fizjologicznego punktu widzenia to jest niemożliwe aby tłuszcz przerabiał się w mięśnie. To dwa różne procesy całkowicie ze sobą przeciwstawne. Przeczytaj ze zrozumieniem ten artykuł http://www.sfd.pl/-t585708.html A ćwiczenie z obciążeniem 2kg to kolejne aeroby robisz, a nie trening siłowy. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-05 14:36:13

wiem, ze kolejnosc nie robi takiej roznicy. Chodzi mi o 3 dawki w DT kiedy robie aeroby rano - 5g na czczo, 5 przed treningiem i 5 po. Czytalem kilka razy ze dziennie organizm moze wchlonac 10g kreatyny, a reszta jest wydalana, a z drugiejj strony nie jedna osoba na forum podczas cykli brala dziennie wiecej. Wiec jak to jest na prawde, wie ktos?

zapomnialem dopytać,jak dawkowac te dwa suple w połączeniu?aeroby beda z rana a trening wieczorem.

czyli w DT na czczo nic? rano na czczo aeroby bede walil poczatkowo minimum po 30 min dlatego myslalem o 3 dawkach w DT

[...] odwodzenie nóg w tył z obciążeniem, przywodziciele\odwodziciele, wyciskanie ciężaru siedząc, ściąganie drążka do karku, brzuchy w trzech konfiguracjach na maksa) + 30 minut aeroby(ja preferuję szybki marsz na bieżni w stałym tempie) od czasu do czasu basen (aqua aerobic). Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, mleko, orzechy Co lubisz [...]

Najbardziej zabawne jest to że nie potraficie zrozumieć że przy jego wadze możliwe są takie przemiany. To nie "masujący koks" który na redukcji/rzeźbie będzie tracił obwody na rzecz definicji. Jeżeli żarł odpowiednio dużo (nawet intuicyjnie) to przy ogranizmie który dostał bodzieć w postaci ćwiczeń (klata, barki, biceps) powstają mięśnie tam gdzie [...]

znalazłem ciekawe aeroby- tzw. Tabata może Ci się przyda przy rzeźbie przed zawodami ;P