aeroby

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

Jesli chodzi o aeroby to im czesciej tym lepiej. Tabata absolutnie nie !! Tabata jest to traning bardzo intensywny i tak mocno obciazajacy serce ze serce trzeba miec w perfekcyjnym stanie HIIT tez bym ogradzal. Czeste aeroby to najlepsza i bezpieczna opcja dla takiej osoby.

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]

Jeśli aeroby na czczo z rana to 40 min to minimum,Jesli po treningu to zaczynamy od 25 minut.Zaraz po siłowym zarzucamy aminokwasy 10g i wsiadamy na rower lub biegamy.Po aeroby nic nie jemy poł godziny jeszcze i dopiero potem posiłek.Brzuch 2 x tyg po 6 serii.Dieta low carb ,wegle tylko rano i w posiłku potreningowym.

co jest lepszym rozwiazaniem aeroby czy hiit? sam sie przymierzam do lekkiej redukcji i nie wiem na co sie zdecydowac? jako aeroby dla malo wysportowanego wystarczy szybki marsz grunt zeby tetno bylo ok 120-130.

Najpierw dieta i próbuj tak bez spalacza aż waga całkowicie stanie w miejscu. Na regenerację dużo snu i odpoczynek. Polecam zmb6 ( ja stosuję tego od Sciteca bo na mnie w 100% działa). Od razu lepszy i głębszy sen i wstajesz rano wypoczęty. A pytanie moje to te 60 min treningu to siłowy + aeroby, czy aeroby oddzielnie?

[...] Po tym 16 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) - muszę przyznać że interwały to o wiele lepsze rozwiązanie niż aeroby które wcześniej robiłam. Dopiero teraz czuję że ćwiczę - wypocę się i zasapie, a wcześniej jak to ładnie określacie było tylko "mizianie się" ze sprzętem ;-) po [...]

[...] czasem zdarza mi się ciężar ciągnąć rękoma, może to jest przyczyną...:-? Ale nie narzekam, jest ok :-D Ostatnio po siłowym jestem bardziej spocona niż po aerobach, także aeroby pozostawiam sobie raczej na wyciszenie po treningu (dziś 15 min), potem rozciąganie. No i z ciekawostek - na treningu teraz muszę walczyć nie tylko z ciężarami, ale ze [...]

[...] No i nic! Dosłownie nic się nie dzieje. Wymiarowo i wagowo od okolic kwietnia/maja stoję w miejscu. Jakieś małe wahania są +/- 1 kg/1 cm. Wprowadzam zatem potreningowo aeroby a obecny rozkład makro trzymam do końca października. Wymyśliłam sobie jeszcze saunę raz z tygodniu. Jeśli nic się nie ruszy to trzeba będzie coś kombinować. Do [...]

[...] wcale tak nie jest - trochę zgłupiał - więc stwierdziłam że nim w tym temacie nie porozmawiam niestety. Powiedział że najlepsze ćwiczenia to te z ciężarem własnego ciała i aeroby #-P Zrobił mi terapię manualną, ponastawiał kręgosłup, zapłaciłam jak za złoto, zalecił 2 jeszcze takie zabiegi. Jednak chyba temu Panu podziękuję... Myślałam żeby [...]

[...] sobie 4 razy po 30 sek-1 min. Z tego co widziałam chyba warto chodzić nie tylko na boki ale także do przodu i tyłu? + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń). Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok? Zmieniony przez - LuckyMe w dniu [...]

[...] mniej miarodajny bo warunki na siłowni się zmieniają (tłok i inni ćwiczący którzy nie koniecznie ułatwiają sprawę). + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń). Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok? Zmieniony przez - LuckyMe w dniu [...]

aeroby by wprowadzić w spalanie tłuszczyku a6w by spalić go z brzucha aeroby by dopalić tłuszczyk

[...] rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening FBW, trzymam diete, do tego robie aeroby. W sumie waga zeszla o jakies 8 kg i na razie utryzmuje ja na takim poziomie, moze bede staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan [...]

Zacznij od diety, bo z tego co widze jej w ogole nie masz. Clen to nie cudowny srodek, dzieki ktoremu spalisz zbedny tluszcz. Zbilansuj diete, dorzuc aeroby i zobaczysz, ze bez clenu poleci wszystko ladnie. Jak napotkasz zastoj wtedy EWENTUALNIE odpal clen, choc osobiscie uwazam, ze to nie pora na jakiekolwiek wspomaganie. Bez odpowiedniego [...]

trening możesz robić taki jaki robiłeś do tej pory....Aeroby 3-4x tudzień po na początek 30min potem zwiększaj do 1h....rób aeroby na czczo lub po siłowni...ale podstawa przy odchudzaniu/redukcji to dieta....zapraszam do działu ODŻYWIANIE

Tak seria była nie udana ponieważ powinieneś tak dobierać ciężar aby zrobiś tyle ile zamierzasz z wielkim wysiłkniem.Aeroby to są np ostra jazda na rowerze bieg. Lepiej rano na czczo po treningu odradzam aeroby powinieneś robić bez żadnej przerwy od 30 do 60 min. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

ten jej trener poleca jej stack z efedryna 100tabl to jest cos takiego: http://www.mmo.pl/product_info.php/products_id/58 Co myslicie o tym czy jest cos lepszego?? Wiadomo ze aeroby i jeszcze raz aeroby ale laska chce cos takiego brac rownolegle.

Na początek rób aeroby po każdym treningu siłowym, powiedzm 20 min. Potem dokładaj minuty (aż do 30) na przemian z obcinaniem kalorii. Jak już obetniesz około 500kcal i dojdziesz do 30 min aerobów po treningu siłowym to dorzuć aeroby w dzień nietreningowy.

Trenig ma wykonać 5 x w tyg, czyli po 4 dniu treningu wraca do 1 - to trudne? Aeroby to dobre rozwiązanie - biorąc pod uwagę, uzupełniane po ich zakonczeniu węgle (pwcześniej jeszcze po siłowym też są uzupełniane węgle). Te aeroby mają utrzymać wysokie tempo przemian metabolicznych i budować dobrej jakości mięśnie.