[...] się da do wakacji i wyrobić jak najlepszą sylwetkę MARZENIA: kaloryferek na brzuchu, jakieś 15 kg w dół Dobra teraz czas na trening. Poniedziałek- FBW Wtorek- brzuch + aeroby Środa- FBW Czwartek- brzuch + aeroby Piątek- FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo [...]
Uwaga Dziś DiP z początku 30.a potem 25 kg :DD!! aeroby- 8 razy interwały 30/15s. W sumie 25 minut po treningu. i 35 w wyciskaniu za plecki:] siła rośnie. ;) Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-01-29 09:03:28
Chce nabrac beztłuszczowej masy mięśniowej i jednocześnie biegać+ aeroby żeby troche oponki zrzucic, Chce kupić storm therapy, sports one BCAA 2000 250tab/animal nitro, i mam jeszcze biało ostrowi co o tym męlicie? I doradź cie jak brać te odżywy razem, co o jakiej porze i ile z góry dzięki! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): NIE [...]
[...] brokuły i pomidory 6 Twaróg Trening 45 minut na stacjonarnym rowerze.Myślę, że tętno średnie było okolo 80% maksymalnego a więc sporo Ogólnie plany na ferie(Na Podkarpaciu od tego piątku) ukażą się w sobote, na dwa tygodnie okres regeneracyjny bez siłowni jednak ostre aeroby itp. a potem kolejny etap dziennika i redukcji, ale to po feriach.
[...] nie zaszkodzą ale zastanów się czy nie popchnie Cię to z powrotem na kiepską drogę. Po drugie, ostatni posiłek. Powinien zawierać same białko a nie tłuszcz. Po trzecie, aeroby. Dobry motywator może się bardzo przydać - nie masz możliwości słuchać jakiejś pobudzającej muzyki? Sporo pomaga. Po czwarte, spalacz. Jesteś pewny, że jest Ci to [...]
chcac robic jak najczystsza mase be zbdednego fatu radze wywalic gainera dorzuc sporo warzyw,wegle jkadaj o niskim IG jedynie po treningu wyzsze bedzie ok. proponuje aeroby/HIT w nie treningowy 2-3xtydz i obserwuj i ew.koryguj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-28 22:13:13
[...] się, kobieta uczyła mnie pozować, ale chyba jestem w tym słaby ;) ) ten tydzień jest już trzecim cyklem, więc pokrótce opiszę ostatnie 2,5 tygodnia. 1. micha trzymana. aeroby ok. trening siłowy słabo - był to pierwszy tydzień - nie było przed nim nadkompensacji glikogenu - ciężko było wytrzymać 15 powtórzeń 2. zrobiłem słabe ładowanie. [...]
Troche za duzo na raz chcesz zrobic... tak, jak kolega wyzej napisal, albo spalacz i bieganie, albo stacki i raczej masa (chociaz czasem aeroby, biegi i tu mozna wplesc).
jeśli masz tyle czasu to mozesz zastosować trening 3 razy w tygodniu FBW i np 1-2 dni w tygodniu aeroby niestety dieta to inny dział zajrzyj do działu odchudzanie tam znajdziesz odpowiednie info
[...] 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka Trening udany , aeroby też ale większości nocy nie przespałem więc regeneracja troche do bani %) Śniadanie:
Witam jestem poczatkujacym w cwiczeniach mam zaczac nie dlugo cwiczenia ogolnorozwojowe na silce i aeroby ale mam problem z dieta obliczylem sobie ile kalorii potrzebuje jednym programie wyszlo mi 3400~~ kalori a recznie obliczone 3200~~ zaufalem jednak moim obliczenia i chciałem ulozyć sobie plan zywieniowy ale nie potrafie ale probowalem [...]
Nie rozumiem dlaczego aeroby miałyby nic nie dawać (aeroby nie w stylu, a pojeżdżę sobie rowerkiem 15 minut na najlżejszej przerzutce...). Napiszę o moich doświadczeniach. Rok temu postanowilam schudnac. Nie mialam nadwagi teoretycznie (podobno 168 cm wzrostu i 67 kg to norma), ale postanowilam i juz. Przez 6 tygodni jezdzilam na rowerze [...]
Tu nie chodzi oto że aeroby nie spalają tłuszczu tylko oto że nie są najlepszym sposobem do tego:P I dalej mam pytanie czy trening opisany przez Tyke faktycznie coś da czy założenie ćwiczeń z dużymi ciężarami i krótkimi przerwami jest lepsze od aerobów?
Aha, bo jeszcze mnie nurtuje takie coś. Aeroby wykonujemy tym samym tempem przez określony czas tak żeby było to samo tętno. I w przypadku np. biegania czy rowerka stacjonarnego to jest możliwe. Ale co w przypadku zwykłego roweru gdzie jadąc prosto możemy z tym samym tempem ale co jakiś czas jedziemy pod górkę gdzie wysiłek jest większy albo z [...]
no to powinno starczyć na około 2 miechy... Dieta, suple, ćwiczenia, aeroby i powinno być dobrze. Warto także dodać pewien aspekt, który na mnie np. działa lepiej niż NO-boostery. Mianowicie- jeśli lubisz SW to obejrzyj sobie parę filmów typu Ong-Bak albo the protector. Ja potem przed oczami miałem obraz tych wszystkich możliwości i za***rdalałem [...]
[...] ale myślałem żeby cały miesiąc robić aerob łączone z HIIT oraz branie w tym czasie czegos mocnego na spalanie sadła. oczywiscie w innym dniu coś takiego, poniedziałek aeroby, wtorek hiit, swroda aero, czwartek hiit, piatek aero, sobota hiit, a niedziela odpoczynek, czy moje ciało aż tak potrzebuje takiej kuracji? Zależy mi aby do wakacji [...]
[...] : jesli bardziej kladziesz nacisk na KB, to na siłowni trenujesz obwodowo najlepiej 2 ewentualnie 3 razy w tygodniu. Jesli siłka jest priorytetem, KB traktujesz jako aeroby, tez z 2,3 razy w tygodniu KB, siłka wedlug Twojego planu ;) i to tyle mysle, ze na Twoje pytanie odp wyczerpujaco :) Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu [...]
[...] zrobić w ciągu miesiące ostrą redukcje, po redukcji do wakacji ciężka harówa, tylko oto chodzi że nie mam diety, może ktoś poda optymalną na miesiąc, taką z którą będę mógł łączyć aeroby i hiit, acha dodam że mam jeszcze clenbuterol który zamierzam stosować, 14 dni brania, 14 przerwy, w czasie przerwy także jakiś spalacz. Dlatego proszę o dietę
Te 15/10/5 zrobie bo i tak miałem w planie przed latem i do tego aeroby i by troche sadełka uciekło ale to walne teraz Powiedz mi jeszcze jedno. Mam 3 dni na siłce. Nie mniej nie więcej. Więc zrobić http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html w wersji 3 dniowej czy ten: [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
