[...] mi idzie. No i dodatkowo motywuje, że jusz mogę sam się podciągnąć w pełni te 6-7 razy :-) CARDIO: Interwały orbitrek 20min + 35 na 140. Strasznie czasowo mnie kosztują te aeroby. Muszę pomyśleć na czymś krótszym. Mariusz Czerniewicz polecił mi HIIT na maxa na rowerku spinningowym w 15min, przygotowuję się psychicznie do wypróbowania jego [...]
[...] cenowo? może być Sp 80 Olimpu 3. Myślę o treningu typu HIIT. Jeśli tak, to kiedy - czy dodatkowo w dni bez treningu siłowego, np. 2x w tygodniu? Czy wtedy zostawić aeroby po silce czy nie? Przy Twojej wadze nie polecałbym HIIT-u - po pierwsze prawdopodobnie nie dałabyś rady, po drugie zbyt duże obciążenie kolan. Na razie niech zostaną [...]
[...] tempem, bo czasem jest to house i funky, a czasem hip hop. Ale jestem zawsze mokra jak spod prysznica. Kiedyś stosując dietę - zbilansowana przez kilka miesięcy i tylko aeroby - ale za to max. wysiłku (1 godz. jazdy na rowerze na czczo codziennie +45 min. joggingu 5x w tyg.) schudłam 7 kilo. Z 92 na 85 i ani grama mniej. Przestałam biegać - [...]
[...] Korzystamy wtedy z uszczuplonych zapasow glikogenu po treningu silowym i szybciej spalamy tluszcz ale narazamy sie na utrate umiesnienia. A wiec tak: mozeby robic aeroby na czczo, maly zasob glikogenu - szybciej zaczynamy spalac tkanke tluszczowa Aeroby w ciagu dnia, jednak zanim glownym zrodlem energii beda tluszcze musi minac 20-30 [...]
[...] TS przed 3 posiłkiem Dobrze rozumiem? :) Teraz takie pytanie: 13-go wyjeżdżam na wakacje i nie chcę przerywać treningów, ale do ciężarów dostępu nie będę mieć. Czy same aeroby przyniosą efekty, jeśli do tej pory łączyłem około 50min FBW + aeroby 45min? (od jutra aeroby 50min)? Ile minut aerobów dać po tym 13 sierpnia, jeśli nie będę ćwiczył [...]
[...] dodaniu HIIT, ale sam nie wiem. Co myślisz o takim planie: Po tej przerwie chyba organizm dostanie jakiegoś dodatkowego bodźcu w postaci siłowni, więc wypróbuję 3x siłowy + aeroby 60 min i do tego 1x aeroby 60 min w DNT. Jak nie będzie szło, to dorzucę jedną sesję aerobową w DNT, razem 2x aeroby 60 min w DNT. Jak dalej nie będzie szło, to 1x [...]
[...] Tak +/- z poziomem muskulatury - jak to endo, nogi mam umięśnione, a czym wyżej, tym gorzej. Loozak, gdybyś przeczytał moje wcześniejsze posty, to byś wiedział, że aeroby na czczo z dwoma spalaczami TSE + TS i BCAA nie działały na mnie ani trochę. Spadło może 100g w niecałe 2 tygodnie, to równie dobrze mogła być woda. Jeśli chodzi Ci o [...]
[...] 15 powtórzeń w seriach (czyli tak jak ostatnio), pierwsze 2 tygodnie robić 2 serie, 3-4 tydzień to 3 serie i 4-5 tydzień 4 serie. PON, SR, PT - Siłka WT, CZ, SB, ND - aeroby, wytrzymki i zgapione od dziewczyn ćwiczenia na doope lub nic Zrobiłam wczoraj trening 1. Oglądałam też filmiki z ćwiczeniami i staram się poprawiać technikę, dlatego [...]
Dwie sprawy: Aeroby = stały wysiłek tlenowy 65-75% HR max. to jakas oficjalna definicja? pytam, bo dla mnie aeroby to atkywnosc zwiazana z wysilkiem tlenowym, a od 50% HR max zaczynaja sie juz korzysci ze sportowego punktu widzenia. a czy przy a6w tetno jest na poziomie 50% - nie wiem - chyba tak, ale moze ktos sprawdzi? a6w - Don mowi ze to nie [...]
[...] ? 7- tutaj wydaje mi się że mogę więcej ? 8 - czuję triceps ale to ćwiczenie robiłam częściej , więc w sumie spokojnie I tak to plan zrealizowałam , miałam iść jeszcze na aeroby ale na razie ograniczę je chyba do dni kiedy nie robię siłowych . Co Wy o tym myślicie ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-30 12:25:08 Zmieniony przez - [...]
Trening plan B , rozgrzewka 5 min , 15 min aeroby. 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 [...]
Dziś Przewiduję jedynie aeroby , jutro pierwszy siłowy po przerwie . Miska nic nowego, jakoś się przyzwyczaiłam do tego rytmu i jedzenia , jeszcze nie mam potrzeby modyfikacji :D Warzywa - pomidory, sałata, papryka Napoje - herbata, kawa , woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/649a434e6e234e23a55cea5a0b23393b.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu [...]
DNT , gdzieś czytałam jak któraś z doświadczonych dziewczyn stwierdziła że jak się przyłoży do treningu siłowego to potem nie w głowie dodatkowe aeroby . Otóż u mnie przyszedł ten dzień ... Tak więc zostanę tylko przy tańcu wieczorem, mam nadzieję że do tego czasu nabiorę sił , bo na razie ... jestem zmasakrowana ... Zaszalałam wczoraj z [...]
Tak więc siłownia zaliczona 3 serie po 12 powtórzeń 10 min aeroby i rozgrzewka wszystkich partii ciała : Zrobiłam ten trening : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]
[...] ? Bo czasem może mi kolejność wyjść inna i trening B wypadać w inny dzień niż siłowniowy . Chcę na prawdę po zawodach ostro docisnąć trening siłowy a do minimum ograniczyć aeroby. Mistrzostwa Świata dopiero po wakacjach ( jeśli dostaniemy nominację oczywiście :)) ) więc spokojnie mogę pokatować mięśniory }:-( trzeba pokazać narodom że kobiety z [...]
dobrze mi szły wczoraj aeroby To może taki zbiorowy bunt naszych organizmów na siłowy (czyt. low power) i dobry czas na aeroby? Również gratuluję newslettera
[...] spędzony w Krakowie. Dieta wiadomo jaka %) Zejście w dół z kaloriami: DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 70 - 05.02.2012r Dołączenie do suplementacji King Leonidas. Wznowione aeroby. Dzień 77 - 12.02.2012r Pas: 90cm --> 81cm Waga: 85kg --> 75kg Ponowne podbicie kalorii: DT ~2400kcal DNT ~1900kcal Dołączenie do suplementacji Hi Tec Thermo Fusion [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
