aeroby na noc

DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK, 10 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 29 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:55 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + ogóry ~12:40 - serek wiejski ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + ogóry ~17:00 - [...]

[...] przecieru Kolacja: 100g mięsa mielonego, główka brokół, cebula, pieczarki, przecier Na noc: serek wiejski, jabłko cynamon Trening Dziś dzień nietreningowy, miały być aeroby- bieganie, ale pada deszcz, ogólnie jakoś od południa siły mi odeszły, jakiś taki zmęczony byłem etc. Pomyślałem wezmę thermo stima, i na siłowni na rowerku z godzinkę [...]

[...] martwy na prostych nogach 8/8/6/6/4 wiosłowanie 8/8/6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6/4 uginanie z supinacją 8/8/6/6/4 prostowanie na wyciągu 8/8/6/6/4 aeroby + stretching Dzien 1 wersja 2 wypychanie na masyznie 5 x6powt przysiady 5x6 marrtwy na prostych 5x6 uginania 5x6 podciąganie na drążku 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg) 3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000 do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

[...] ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg) 3.Modlitewnik 3 x 10 ( 30kg,40kg) 4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg) 1.Wspięcia maszyna 8 x 15 ( 100lbs) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min. Trening 23.08.14 Dwugłowe ud + łydka + przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 20,15,10 ( [...]

Trening z wczoraj 07.09.14r Barki + Triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs) 3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg) 6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg) 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] ( 7stos) 4.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg,120kg) 5.Wspięcia ze sztangą 5 x 20 (100kg) 6.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + Pozowanie 10min Trening 13.09.14r Klatka + Biceps + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10,8,8,6 (80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Maszyna szeroko 4 x 10 ( [...]

[...] + palce na zewnątrz + palce do środka 5 x 20 ( 80lbs) 1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie 3 x 15 ( 25kg) + (8kg) + (50kg) brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie, aeroby 20min, pozowanie 10min. Trening 21.09.14r Barki + Kaptury 1.Wznosy na bok 4 x 15 ( 12,5kg, 15kg,17,5kg,20kg + 17,5kg, 15kg,12,5kg,10kg) 2.Unoszenie w przód 4 x 15 ( [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

[...] x 10 + butterflay 4 x 10 Biceps 1.Hantle stojąc 4 x 10 2.Linka z góry do czoła 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow + aeroby 20 min. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps [...]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]

Witam 2,5 tygodnia masy za mną :) waga cały czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x [...]

Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale niestety brakuje czasu na wpisy, przez ostanie 4 tyg nogi i plecy leciały po 2 x w tyg powiem szczerze że pomału odczuwam lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening [...]

[...] trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10 5.Rozpiętki ławka [...]

[...] na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu [...]

[...] chciałem nadrabiać zaległości. A co do treningow kosza, to niestety są to nienajlepsze treningi, głównie biegamy przewagi i gramy, więc cięzko to nazwać treningiem. Bardziej aeroby mi przypomina niestety :( P.S. aha, co do tej pełenj puli aminokwasó to zostało mi po bracie takie coś : ale nie wiem jak sie za to zabrac. Zmieniony przez - balmarek [...]

[...] sie oducze) ok.18 przekaska jakies 2-3 owoce i orzeszki ziemne niesolone ok.22 zaraz po treningu cos do picia i owoce (stalem sie maniakiem owocow) :) Cwicze codziennie (aeroby i brzuszki) dodatkowo we wtorki, czwartki i piatki trening silowy... Teraz zamierzam wrzucic troche do tej dietki ryzu i kaszy gryczanej A wlasnie czy moge pic duzo [...]

[...] Potem weź sie za Montiego. Zresztą efekty tego normalnego jedzenia nie będą tak drastyczne i łątwiejsze do zniwelowania jeśli cały czas będziesz regularnie ćwiczyć, najlepiej aeroby. Co do szczegółowej diety to na pewno są tu specjaliści, którzy ci pomogą bo ja dopiero zaczynam. PS I co z tym kakao? Czy mogę pić na noc? Oczywiście bez cukru