SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • Masa czy Redukcja, jaki trening dobrac?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do poprawy ew. co zmienic? Dodac jeszcze bialka czy to w zupelnosci wystarczy? I czy moge dokupic do diety redukcyjnej BCAA, zeby oslonic miesnie? cwicze 3 dni w tygodniu a aeroby robie 4 razy w tygodniu po 30min jak narazie, ale od nastepnego tygodnia chce zwiekszyc czas aerobow o 5-10min. Po treningu silowym wypijam koktajl z dwoch bananow i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 2013-11-26 23:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, problem z udami :(

    Post
    Ladies SFD

    Nie pisze, bo nie mam co pisac. Cwicze z pilka ostatni trening maviki, ten na 8 tygodni. Jestem przy 3. Do tego po tym robie 15-20min hiit. 3 razy w tygodniu inne aeroby, beiganie badz jakis program z turbofire. Miske trzymam, jem caly zcas te same rzeczy. Nie mam dostepu de neta aby caly czas pisac. Prosze, wklejam miske z ostatnich 3 dni: [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 11:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Aeroby i Interwały same w sobie powodują utrate tk.mięśniowej (z wyjątkiem ideałów genetycznych) więc znowu + na korzysć interwałów - SĄ KRÓTSZE czyli mniejszy katabolizm miesniowy oczywiście nie mniej jednak aeroby np 40min raz w tygodniu powinno się wykonywać w ramach zdrowotnych pozdrawiam Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-16 20:58:47

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10263 Data: 2006-05-16 20:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tygodniu musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnośc na max - nie bój się przetrenowania będąc on raz w tygodniu aeroby dieta dieta dieta trening pod SW 3x w tyg - 20-25 powtórzen cwiczenia aerobowo na niewielkich obciążeniach musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2012-03-13 21:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra droga?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2005-03-20 22:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, będę robiła ten pierwszy tylko upewnij mnie czy dobrze rozumiem... ćwiczę 3 razy w tygodniu co drugi dzień i 1 dzień robię trening A 3 dzień B, 5 dzień A..? (czy może ja źle to interpretuję i robi się każdego dnia A+B?) I aeroby tylko po B? (lubię aeroby :-( )

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2013-03-05 09:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi (tłuszczu) ogolnie + brzuch!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez ruchu ubytek 10kg moze zajac Ci wiecej czasu niz 2-3 miesiace. Dlatego naklaniam do jazdy na rowerze 3-4x w tygodniu po 30-40min,albo i wiecej.Proponuje tez taka metode treningowa jak HIIT(na rowerku lub biegajac na swiezym powietrzu): - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit - HIIT / Rothen Suplementy na razie odpusc,zmien [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8503 Data: 2007-03-07 10:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja myśle że masa mi spada przez te aeroby zasrane też... po każdym treningu to przesada... Karki mi na siłce mówią że jak robią mase to praktycznie przez cały cykl unikają innego ruchu niż piz.ganie żelastwem... no i mają te swoje pół metra w łapie Daje aero raz w tygodniu i wyyebka a po andrzejkach ide na badania tarczycy i cukru W końcu to [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17524 Data: 2009-11-23 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NITROBOLON II -JAK NAJLEPIEJ BRAC

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam.Mam ostatnie pytanie jak robie rano aeroby,naczczo to czy od razu mam po nich wziasc nitrobolon czy musze odczekac.Jezeli tak to ile.Robie 2,3 razy w tygodniu aeroby.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 09:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już zapadła, dieta redukcyjna i aeroby, ale tu rodzi sie pytanie. jak bym nadal robił FBW podczas diety redukcyjnej to nie przeszkadzło by to sobie nawzajem? tzn wiem ze FBW jest treningiem na mase przy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4018 Data: 2009-07-14 20:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II NABÓR W DZIALE.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 08:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie tabsy BD??

    Post
    Doping

    czy jesli chodzi mi glownie o rzezbe, to oprocz takich podstaw jak dieta, odpowiednie aeroby oraz trening( 3-4razy w tygodniu-niestety czesciej nie dam rady, ale za to aeroby 4-5 razy w tygodniu:), po dodaniu 200 tabsow wina (stanabol 5mg z BD) slusznym bylo by dodanie do tego clena?? czy samo winko wystarczy?? jesli ktos moze ulozyc jak to brac ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2004-05-12 16:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę i redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    Za duzo tego wszystkiego. Jesli uzupelniasz to w diecie to okej. 4 razy siatkowka, aeroby i silownia to tydzien za krotki. Wystarcza aeroby 2x w tygodniu po 30 minut, przy Twoim wysilku nawet raz po 30 minut i ewentualnie pozniej dorzucic drugi dzien. Siatkowka to nei aeroby tylko bardziej dynamiczny wysilek typu start-stop. Aeroby to rownomierne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2008-04-12 10:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zostaw spalacze i bierz tak jakbys robił redukcje daj diete na +500-600kcal daj aeroby jakieś 2 razy w tygodniu jako trening wytrzymałości trening siłowo-masowy na siłownii i bedziesz zyskiwał suchą masę mięśniową , najlepsze rozwiązanie, nie żadne redukcja

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 15024 Data: 2008-10-18 14:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Misterny plan poprawy proporcji.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @Skalar Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało. OK, czyli ile tych wegli i ile tluszczu na kg? Sok z pomaranczy owszem, robie sam. Moze mi przyblizyc, dlaczego nie powinienem pic go w trakcie posilku? brak posiłku potreningowego. Jest obowiązkowy. WW-białkowy jako posilek licze odzywke Carbo tuz po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2008-01-23 09:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HIIT 2. musisz cwiczyc odpowiednie cechy motoryczne potrzebne w twoim sporcie wiec sila- trening silowy (sadze ze 2* w tygodniu starczy) technika - BJJ kondycja HIIT plus aeroby (HIIT max *2 w tygodniu, aeroby 'powolne' 1-2 razy) 3. aby sie nie zatluszczac potrzebujesz dobrej diety - dosc duzo bialka (2-2,2 g na kgg ciala), ale jednoczenie nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2004-10-28 10:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i cwiczenia redukcyjne do spr.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmmm chyba jednak znajde czas na silownie chociaz 2\3 razy w tygodniu, gdyz w domu nie moge zrobic plecow a na tej partii mi zalezy. prosze teraz o podpowiedz: gdy np o 4 jem posilek o 5 poszedlbym na silownie to po silowni jakies aeroby?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2007-09-27 15:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moje treningi wyglądają obecnie tak: Jako przykład trening z poniedziałku: Klatka: 3 ćwiczenia łączone po 10 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 2 min Bicepsy: 3 ćwiczenia łączone po 12 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. 1,5 min Tricepsy: 3 ćwiczenia łączone po 15 pow. w 3-ch seriach, odpoczynek między seriami ok. [...]

    Odpowiedzi: 666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 09:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziele ni byłem w stanie zrobi aero a dzisiaj treningu nóg.. Ja sobie to wszystko pouklada? Myslałem o jakichś dwóch treningach w tym tygodniu bez przeciażania kolana plus aeroby w zależności od samopoczucia.. Ominę ładowanie i w nastepnym tygodniu startuje tak jak należy Jesli kolano nie poprawi sie za ok. 2 dni, rezygnuje z CKD bo nie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-29 14:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Załamka ... proszę pomocy ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2008-07-09 08:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)