aeroby w tygodniu

[...] zanim poukladalem sobie tutaj wszystko, mialem 1,5 roku przerwy od wszystkiego. Obecnie trenuje od 5 miesiecy. Mam 28 lat waze ok 100kg, 191cm bez klopotow z tluszczykiem(aeroby) i dobra kondycja. Potrzebuje takze wiedziec jak brac suple i jak je laczyc np. BCAA rano na czczo przed biegiem moge polaczyc z kreatyna itp??? Oczywiscie SOG dla [...]

[...] nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie aeroby po ok. 30 min tez dodac.

40 minut styka kilka razy w tygodniu za duzó aerobów to tez ne najlepij choc osobiście jak byłem na ckd to neiraz robiłem aeroby rano i wieczorem ale to miałem gromny procent tłuszczu to w sumie mogłem ale jak nie masz go tak bardzo dużo to styka 40 minut 4 do 6 dni w tygodniu w zupełności mozesz do 60 minut podciagnąć ale nie musisz na [...]

[...] podstawowe zasady:).Zredukuj ilość kalorii-dobra jest dietka ckd:).Co do odżywek to hmm-nie uznaje takich rzeczy jak l-karnityna bo to g****.Natomiast napewno kup sobie witaminki,chrom,green tea.guarana. To takie słabe rzeczy no ale termogeniki to niezła rzecz ale to nie w tym dziale:).Dobry trening,aeroby 30min 4 razy w tygodniu i będzie git:).

Pytania: 1. Kiedy brać clen (zależnie od godzin,posiłków,ćwiczeń)? 2. Czy brać go w jednej dawce czy w kilku? 3. Jak zażywać taurynę (pytania jak wyżej oraz w jakich ilościach i czy razem z clenem)? 4. Czy powinienem uprawiać inne ćwiczenia aerobowe? Jeżeli tak to jak długo, intensywnie i ile razy w tygodniu? Teraz postaram odpowiedziec sie [...]

[...] 2,5 g węgla na kg. Są jeszcze jakieś istotne wskazówki dotyczące diety, które powinienem uwzględnić? Mógłby mi ktoś ocenić sam trening? Robię go już jaki czas i na razie wszystko wydaje się okej. Z aerobów zrezygnowałem na rzecz HIIT, ale nie wiem czy robić 3 razy w tygodniu HIIT czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby? Z góry dziękuję za pomoc.

Mam kilka pytań :) 1. Czy powinnam dorzucić do aktywności aeroby? Póki co wykonuję tylko trening opisany wczoraj 3dni w tygodniu. 2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby [...]

Dobra! Aeroby będą 3x w tygodniu. ;) Tak więc, jutro mam dzień wolnego a trenerowi podziękuję w poniedziałek ;)

Ty się kolego zajmij podstawami: rozplanuj trening silowy na 3 - 4 razy w tygodniu i aeroby na 2 - 3 razy w tygodniu. I zrob porzadek z tą dietą. Potem daj ową dietą - w normalnym zapisie (a nie tak jak tutaj) - do sprawdzenia w dziale "odzywianie", a trenmig - w dziale "trening dla poczatkujacych" Wiem, ze pewnie chciałbys [...]

Ja mam 14 lat i ćwiczę trening Mawashiego, dla początkujących, oprócz tego Sztuki Walki. Myślę ze jeżeli zacząłbyś 3 treningi dla początkujących w tygodniu Mawashiego. + Aeroby w dni nie treningowe, basen, bieganie, rower? W domu też możesz ćwiczyć ale muszą być to ćwiczenia intensywne :) I 1 dzień wolnego w tygodniu. Jakaś Dieta :) Podaj Wzrost, [...]

Rozpiszę to jeszcze bardziej! Wchodzisz na siłkę-->Ćwiczysz na ciężarach-->Od razu aeroby-->Do domu i CAŁY CZAS TrZYMASZ DIETĘ!! Hiit teoretycznie nie można wykonywać w dni treningowe, chociaż mi to nie przeszkadza, a znam wielu takich którzy też nie zwracają na to uwagi, ale jest to indywidualne sprawa off course! Zacznij delikatnie od 3 [...]

Jeszcze mam pytanie odnośnie planu ćwiczeń. Na siłowni jade Splitem 4x w tygodniu. Tylko teraz zaczyna się sezon piłkarski i mam pytanie gdzie dodać aeroby bo interwałów to raczej już nie dam rady wsadzić. Proszę o pomoc. Pon Zestaw A Wt Trening Śr Zestaw B Cz Zestaw A Pi Trening Sob Zestaw B Nie Mecz min 45 min. Na boisku

Dodać może do tego 2 razy w tygodniu aeroby po siłowni tak po 20 min czy nie ??

ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

[...] bębna jest i zawsze będzie trening aerobowy. Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm przyzwyczai się powoli) dojdziesz tak do 50 - 60 min. (kwestia 5-6 [...]

witam dzieki za zaproszenie,ja mam tez duza motywacje i chce sie pozbyc tluszczyku,forme mam nie najgorsza wiec trening silowy rozpoczne od jutra 3 razy w tygodniu i dalej aeroby,co do diety to opracowuje nowa DO ROBOTY TLUSZCZYK OUT powodzenia

[...] - twarog Ilość posiłków nie jest tak ważna, trzymaj się bilansu kalorycznego. Trening domatora/hantle to naprawdę ciężki kawałek chleba jeśli chodzi o efekty. Lepiej znajdź czas na siłkę z prawdziwego zdarzenia. Nie biegaj bez zjedzenia posiłku, popalisz tylko mięcho - przerzuć aeroby na wieczór. Mięcho z puchy nie częściej niż 3x w tygodniu

[...] sie do treningu domatora. zakladajac ze masz juz diete(ktorej nikt za ciebie nie ulozy, sam to musisz zrobic) treningi masz gotowce, pozostaje ci tylko dodac do tego aeroby 2-4x w tygodniu http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html stopniowo zwiekszajac ich czas, po woli krok po kroku. szelkiego rodzaje dodatki jak [...]

[...] jeżeli przyjmujesz odpowiednią ilosc kalorii i białka nie są niezbędne.Natomiast podczas deficytu kalorii i mocnych aerobow staja się niezbędne. Ja zawsze robię aeroby po pierwszym posilku.Wiem,że duzo osob poleca robic je na czczo.Ja rowniez kiedys tak robiłem i stwierdziłem że tempo spalania tłuszczu jest takie samo jak po [...]

Czyli dieta na redukcje do kosza a czas na dietę na masę. Muszę konkretną zbilansowaną dietę czy mogę poprostu jeść zdrowo 5-6 posiłków w tym konkretne porcje białka i aeroby 2x w tygodniu ? Jeszcze jedno. Jaki trening polecacie na masowanie ? Dodam jeszcze zdjęcia robione teraz: SFD/Images/2015/8/3/6f0f67541ae44fc68c341dc4e18e972a.jpg [...]