act

Może nie wszedłeś dobrze w trening? Zawsze dla początkujących poleca sie ACT ( dla przyzwyczajenia organizmu do wysiłku) Jeśli takie "bóle" nie przejdą do następnego treningu zrób sobie przerwe tygodniową, jeśli wtedy sie powtórzą wróć do lżejszych treningów Pozdro i Wesołych PS: Może oczywiście być też jakaś kontuzja :/ a jesteś [...]

Poczytaj i sam cos zaproponuj? ACT dla ciebie. Ocenie jak ułożysz

,,Zawsze dla początkujących poleca sie ACT" tak jasne... po pierwsze ułóż 1 ew. 2 plany tzz. A i B (trzeci jest nie potrzebny) najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap, to na koniec każdego z treningów daj jedno [...]

I wszystko jasne Wybierz sobie który trening ci bardziej leży ACT (obwodowy) czy stacyjny, dostosuj swoje ulubione ćwiczenia, dodaj jakieś ćwiczenia tlenowe w wolne dni i powodzenia Wesołych Świąt

renn ćwiczysz miesiąc i chcesz ćwiczyć splitem... to Błąd za dużo ćwiczeń na jedną partię na 1 dzień w tygodniu przeczytaj art z linka kiero poczytaj w dziale odżywianie posty podwieszone o odp. odżywianiu, na powietrzu mięśni nie budujesz jeśli chcesz coś na brzuch to rób abs2 ten pierwszy plan to act (czyli hvi0stvo takie same jak a6w)

Cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 [...]

A nie lepiej było poczekać i zrobić te 2 obwody jeden po drugim? Bo chyba o to chodzi w ACT, żeby pracować nad wytrzymałością. Będę wpadał

act potem fbw chwilę aby troche brzucha spalić ;-/)

3546 kcal wyszło mi tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s4.html a 3822kcal tu http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety&act=cpm czyli podobnie taka jest ok moje zapotrzebowanie kcal

Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie [...]

Jak najbardziej , zgadzam sie z wami ACT :) Wesołych

A to ma być jako co FBW, ACT?

to jest ACT wziety praktycznie caly gotowy z forum moze cwiczyc

[...] Zamierzam zjeść 3 jajka z mlekiem bo mi się ser biały skończył a już sklep zamknięty jest. Wydaje mi się, że trochę węgli za dużo zjadłem ;) trochę boje się z szamką i chce nabierać czystej masy bo mam dużo a nie chciałbym, żeby to co zjadałem poszło w bebzon. Teraz zamierzam zrobić to act, później jakieś fbw i redukcje tak w kwietniu i maju ;)

W act brzuch na poczatku. Act to trening na polowie ciezaru maxymalnego, wiec raczej lekki. To co napisales tyczy sie raczej ciezkich cwiczen - tj. ciezkich cwiczen i duzych ciezarow. Tu cwiczenie brzucha pelni role tak jakby rozgrzewki. NIe czytaj na poczatku, tzn czytaj ale nie wdrazaj tego w zycie, bo dostaniesz metliku, tak samo mialem na [...]

Teraz ACT, później FBW później redukcja..... a gdzie czas na odpoczynek między cyklami? Zamęczysz i przetrenujesz mięśnie chłopie.

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html pkty 1 i 3 Na początek Act masz tam w pkt 3, hantlami po 4 kg za wiele nie zrobisz.Nna początek masa ale siła i tak przy masie na pewno pójdzie, niestety kulturysta tak łatwo zostać nie jest.

Puma pisal tylko zeby robic ten trening po 3 miesiecznym act, ogolnie opisywal jak powinny wygladac dwa pierwsze lata cwiczen. Teraz nie pamietam gdzie to bylo. A link gdzie opisany jest ten trening mam, tylko ze z innej strony: [...]

ZAwsze cwicz cale cialo. Pierwsze kilka miesiecy treningow zrob ogolnorozwojowke - fbw, act, stacyjny. A pozniej mozesz probowac robic priorytety splitem i nie zapomnij o diecie. A trening wg mnie kicha. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-20 19:35:49

To jest ACT, jak najbardziej. Potrenujesz 2-3 miesiące i zrobisz sobie FBW.