dieta sw pomoc

noman33 na pewno gdybyś obliczył swoje zapotrzebowanie nie zaszkodziło by to

s.m.p.a ty jestes w tym dobry wysle ci moja diete juz taka normalna bo wyczytałem właśnie u Ciebie ze mogę zabierać jedzenie w pojemnikach a to jest bardzo dobry pomysł

SNIADANIE
płatki owsiane
2jajka
5g oliwy z oliwek
bakalie

SNIADANIE2
chlep zytni razowy
piers/ser biały
tran
banan
jogurt naturalny
pomidor
orzechy

OBIAD
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba
oliwa z oliwek
warzywa

OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba

ODRAZU PO TRENIGU
CARBO

OK 30min PO TRENIGU
Kasza/Ryż/Ziemniaki
piersc z kurczaka/ryba

OK 1 GODZ PRZED SNEM
warzywa
tran
ser biały poł tusty

ocen ja i napisz czy jest dobra ja poszukam swoje zapotrzebowanie i ci napisze z góry dzięki za pomoc

3546 kcal wyszło mi tu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s4.html
a 3822kcal tu http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/odchudzanie/diety&act=cpm
czyli podobnie taka jest ok moje zapotrzebowanie kcal

nie mogę znaleźć zapotrzebowanie węglowodanów białka tłuszczy mam nadzieje ze to ci wystarczy ;)

cos znalazłem w każdej stronie wychodzi mi inaczej czyli tak chciałbym miec na to wszystko co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony
BMR 1853
KCAL 3521
wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM
Białko (15%)363.28KCAL = 90.82 GRAM
Tłuszcz (30%) 726.55KCAL = 80.72 GRAM
jak myslisz dobre sa te wyniki na to co chce z gory dzieki za odp

??

dieta wygląda ładnie wylicz ile wychodzi Ci białka ww i tłuszczy na kg masy ciała
i naucz się edytować posty

a jak mam to obliczyc??

[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a
masz chłopie bo widze że cięzko