act

[...] a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

[...] a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

[...] a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

> Z drugiej strony wiem ze można dojsc do wysokiej wytrzymalosci..... > w krotkim okresie....(do pol roku). Takie metody sa wprowadzane na > treningach roznych sztuk walki, Nie znam jednak szczegolow... Wiem > jedynie ze po takich treningach jest się niezle wykamanym... i cwiczy > tez się do upadlego... Tez kiedys pykalem w domu [...]

Trening ACT bedzie idealny do przygotowania pod sztuki walki, poczytaj o tym troche, w podwieszonych postach masz przykład takiego treningu.

To zależy od tego też ile kto ma ćwiczeń na trening i jakie przerwy między seriami robi. Mi też całość zajmuje średnio 45-60 min. ale takie np. 8 obwodów ACT to już raczej zajmuje ponad godzinę Poza tym, autorowi tematu proponuję zapoznać się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzymałość-t456551.html Zmieniony przez - szepke [...]

Jeszcze zanim zacznę układać mam pytania: Czy muszę zmieniać wszystkie ćwiczenia jakie miałem w ACT na inne? np podciąganie rozpiętki takie trudno zastąpić innymi I czy mogę biorąc pod uwagę mój staż zrobić 2 wersje? wolałbym 2 bo dzięki dwóm uwzględnię wszystkie aktony mięśni, np. na barki bym robił w jednej wersji wyciskanie hantli, w drugiej [...]

co do treningu: 1.co powiesz na to jakbym zmienił pompki w podporze tyłem na wyc. francuskie sztangielki jednorącz - sprawdzałem na 5 kg zrobię 11 powtórzeń, a pompki w podporze tyłem robiłem już w ACT 2.Co z dwugłowymi uda bo nic na nie nie wymysliłem 3. piszczeli to chyba nie trzeba bo nikt ich nie robi co do diety: 1.rano postaram się jeść jaja [...]

SAme zlozone cwiczenia w ACT. Wiec szrugsy, rozpietki wywal.

A moze jednak przylozyc sie jeszcze raz do ACT po przerwie? Skoro bylo za ciezkie, a mialo przygotowac na inne rodzaje treningow to moze warto powtorzyc ? Zastanow sie.

1.KootekK92 to jest FBW 2.ACT nie było dla mnie za ciężkie, tylko zajmowało dużo czasu, nie polubiłem ten system dlatego zrobię FBW. PM_P masz soga a i jeszcze jedno: "wszystko na maxa tak żeby nie przekraczało 15 powtórzeń. " czy to znaczy że mam nie zostawiać 1-2 wolnych powtórzeń????

I CZY TO NIE ZAHAMUJE MI WZROSTU? Mam 15 lat 169 cm wzrostu i ok 60 kg wagi -Jezeli bedziesz wszystko robil technicznie to nie, moze tez sie zdarzyc ze nawet szybciej urosniesz, silownia pobudzi organizm, Ogolnie zalecalbym Ci w wieku 15 lat nie trenowac intenswnie. Po zakupie calego sprzetu przelec ACT, chociaz uwazaj to jako rozgrzewke do [...]

bierz sie za ACT a nie za rzezbe.

opiero zaczynasz cwiczyc wiec, Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) I moje pytnako to czy dobrze jem i czy plan jest dobry i po ilu dniach beda widac efekty tylko niechce odpowiedzi to przyjdzie z czasem czy zalezy o demnie pzdr) a czy widzisz tutaj jasnowidza? bo na forum takiego nie ma, nie po ilu dniach tylko raczej po ilu miesiacach... Co [...]

jak dla mnie to uproszczone act, co chcesz osiagnac tym treningiem? Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-18 15:38:23

wczesniej to spożywałam tak około 5,5g wegli na kg ciałak, a żeczywiście moje ćwiczenia sa bardziej ACT niz typowo siłowo, ale czy na nich sie naprawde nie da zrobić ani troche masy mieśniowej? Bo ja nie chce żeby mi ta dietka koolidowała z moimi wynikami w biegach. A boje się że jak zaczne trenowac siłowo to moga mi opaćś wyniki biegowe. No i czy [...]

Oczywiscie, ze mase tez na ACT mozna robic. Prawdopodobniej wolniej niz przy typowym treningu na mase ale zawsze. Co do rozkladu moze tak bedzie troszke lepiej : B T W 1. 25/10/70 2. 20/5/50 ( w szkole) 3. 20/10/50 koszykówka 4. 20/15/70 trening i biegi 5. 20/15/60 6. 20/0/0 ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]

Zacznij od ACT , ale nie dluzej nie 2-3 tygodnie. Pozniej FBW z lekkim marginesem ciezaru zeby sie nie przetrenowac, mozesz wtedy wykorzystac wersje FBW by georgu ktora rowniez jest w spisie tematu. Po 2-3 tygodniach na lzejszym FBW wejdz na wersje 5x5 ktora takze jest w spisie . Ponadta co drugi temat w dziale jest o FBW w roznych wersjach wiec [...]

Hmm , panowie troszkę zawaliłem sprawę, bo co nieco cwiczyłem na tej silce... a więc ćwiczenia dla początkujących ACT - > FBW są dla mnie zbędne :) Wiem że napisałem "Staż treningowy na słowni : BRAK " ja ćwiczyłem lecz nie systematycznie... :D

Ćwiczysz całe ciało? Jeśli tak - jakim sposobem? Od tego zależy, w jaki sposób ma wyglądać trening. Jeśli split, to np. tak: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3 serie. Jeśli ACT, to do każdego obwodu dajesz jedno ćwiczenie z podanych wyżej. W każdym przypadku w [...]