act

Domyślam sie ze to bedzie twoje pierwsze zetknięcie z siłką. Ja ci polecam ACT Ja po 3 miechach miałem naprawde dobre rezultaty i to bez zadnej szczegolnej diety.

tzn. tak: siłka nie jest mi obca ponieważ miałem z nią kontakt w różnych momentach, m.in. podczas sezonu przygotowawczego, oraz w trakcie, raz w tyg. (2 ost miesiące, może 3 się totalnie zaniedbałem) i to wszystko. miałbym jeszcze jedna prośbę, jeśli podajecie nazwy typu "ACT" to proszę tłumaczcie co to i do czego służy bo jeśli o [...]

trening ACT jest to trening ogólnorozwojowy Stosują ją początkujący (po więcej zapraszam do wyszukiwarki) Zainwestuj w diete a suple nie będa ci potrzebne

Jak zaczynasz na powarznie cos cwiczyc to zrob sobie ACT. Nigdy nie zaszkodzi a dobry start.

Tak mowisz.. tez sie troche nad tym zastanawialem.. ale zrobic ACT i dalej jechac swoim programem??

Hmm. Zrób ACT a w czasie regeneracji miedzy treningami bedziesz sie zastanawiał jaki trening sobie zrobic. Ale jesli mam oceniac to Twoj trening ma pare wad.

Skopiuje Ci mój post z podobnego tematu: Wytrzymałość: tzw. tlenówki, trening poprawiający pojemność płuc- Może 2x5min + 3x10min, łącznie masz 45 min biegu. Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość [...]

PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Jak często ćwiczysz? Jeśli ma być to ACT to robi się to obwodami, a nie grupami mięsni. Napisz jakie ćwiczenia ile serii jakie powtórzenia? Ale prawdopodobnie przesadzasz na tym treningu.

Powiem tak - zero filozofii - wracasz po przerwie , bierzesz prosty program typu FBW lub ACT i idziesz trenować pierwsze 4 -6 tygodni po czym wracasz i można myśleć co jak i gdzie . trening , jedzenie i spanie .

zacznij o d ogolnorozwojówki jakijs typy ACT pojedz 4-5 tyg i wróc to cos sie ułoży konkretego

Wypełnij ankietę, jeśli jesteś początkujący to split dl Cb to strata czasu zacznij od FBW lub ACT http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

witam, cyklicznie nie bylo zle ale teraz mam wiecej czasu i chce sie skoncentrowac/zaatakowac jedna/dwie grupy miesniowe raz w tygodniu. chcialbym pociagnac dzielonym przez 6 tygodni. Po tym przez 6 sile zrobic i nastepnie regenracje 2 tygodnie ACT.

To jest ACT tylko troche pomieszane ;-P Dzisiaj byłem na siłce i robiłem właśnie te ćwiczenia wszystkie pokoleji wszystko git prawde mówiąc dopiero dziś poczułem że ćwicze tylko jak robiłem martwy ciąg to mi zwrócił instruktor uwage że złe postawa i kręgosłup sobie rozwlae jak będe robił tak jak robiłem więc wolałem zrezygnować po paru próbach [...]

hmmm....wiesz w ciągu 2 dni jest ciężko wycwiczyc wszystkie grupy miesniowe...(oprucz nog bo nie cwiczysz)...jak chcesz jakis trening wprowadzający do czegos konkretniejszego...bo ten ktory podal Ci Onkelfaka nie jest raczej takim wprowadzającym...a nawet bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie [...]

ustaw dobrze dietę- a do tego zastosuj ACT; jako dobry trening wzmagający redukcje tluszczu, a także dobry wstęp do bardziej intensywnych treningow siłowych, cenny także dla sw bo ogolnorozwojowy i wytrzymalościowy. redukować- w ścisłym tego slowa znaczeniu- nie masz praktycznie z czego; chyba, że jestes skora i tluszcz- co raczej niemozliwe

Beznadziejny ten plan, poczytaj posty podwieszone i zrob sobie ACT

Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Dział odżywianie i dział trening tam masz wszystkie potrzebne informacje Na początek trening ACT potem możesz przejśc na coś innego.. Tylko miej na względzie swój wiek oraz zrowie powiekszaj wiedzę.. i mięśnie powodzenia pzdr.

w Twoim przypadku nie robilbym nic bez konsultacji z doktorkiem, ale jak juz sie upierasz to polecam Ci basen i ogolnorozwojówki a jako trening siłowy - ACT a to w polaczeniu z hormonem wzrostu da b.dobre efekty.