Jak to trenować - całkiem zielony

Siemka!
Mam taki PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA na 6 tygodni- 3 razy w tyg, i leci on tak:

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

Wiec teraz mam pytanie, czy te wszystkie serie i te wszystkie 8 ćwiczeń mam robić co trening(na raz), czyli 3 razy w tyg, czy mam ten trening rozpisac jakos na caly tydzien, jesli tak, to jak dokladnej??

Z góry wielkie dzieki:D

wszystko robisz w jednym dniu...

ten sam, cały plan, 3 razy w tygodniu. Luknij do dzialu dieta

No jeszcze jedno pytanie. Jak mam ćwiczyc?? Wszystkie serie jednego ćwiczenia, pozniej drugiego, trzeciego itd?, cze moge np zrobic jedna serie tego pozniej, jedna tege?

Rób to obwodowo


OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening