Podział do dupy. Oczywiście nóg nie chcesz trenować, pewnie. Zacznij od ACT i od ułożenie diety. Niech moderator przeniesie to do początkujących. POZDRO
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i www.kulturystyka.pl/atlas/ Układasz sobie plan z zastosowaniem sztangi,sztangielek i obciążenia własnego ciała. Lub zaglądasz do "Trening dla początkujących" czytasz posty podwieszone o treningu ACT.
wydaje mi sie ze jest lepszy poniewaz przede wszystkim daje lepszy efekt ,w rozumieniu szybciej sie rozwijasz zaznaczasz konkretne partie miesniowe ,-widac ze trenujesz.przy act mialem takie o rezultaty. z tego co widze fbw niewiele sie rozni . rozumiem jednak co starasz sie powiedziec/przekazac - nie od razu rzucac sie na gleboką wode.chodzi o to [...]
[...] planu 2.dlaczego w splicie bardziej sa widoczne efekty w w fbw mniej?czy chodzi tu o to ze w splicie meczysz pewna grupe miesni i bardziej puchnie takowa a w fbw lub act po po "troszce ze wszystkiego " i przez to mniejsza sa efekty wizualne? o jaki efekt wizualny Ci chodzi?? o pompę po treningu?? wiadomo że jak w splicie robisz [...]
[...] the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 2006 Oct-Dec;14(4):289-99. . Kucio C, Jonderko K, Piskorska D. Does yohimbine act as a slimming drug? Isr J Med Sci. 1991 Oct;27(10):550-6. . Sax L. Yohimbine does not affect fat distribution in men. Int J Obes. 1991 Sep;15(9):561-5. . Berlin I, [...]
jestek ekto ,dietę mam , ale aby było ona skuteczna potrzebuję gainera stąz mam praktycznie zerowy. ćwicze okoł miecha swój plan. dziś zacznę robić ACT
W żadnym wypadku pokazywanie się na siłowni to nie jest obciach. Każdy, nawet największy paker był kiedyś mały i słaby Na początku radziłbym zaczynać od treningu ACT, który masz w postach podwieszonych. Ja tak zrobiłem i nie narzekam, on daje dobrą podstawę pod dalsze wysiłki. Następnie zainteresuj się FBW, masz je w dziale trening dla [...]
możesz spróbować z ACT na początek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 tylko że martwy ciąg zmień na wznosy tułowia z opadu, a wyciskanie sztangi zza karku zmień na wyciskanie sztangielek w siadzie opisy ćwiczeń znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas
ACT jest rodzajem FBW. FBW skrot od full body workout czyli cwiczenie calego ciala na kazdej sesji w odroznieniu od cwiczenia czesci ciala co zwie sie "split'em" (od angielskiego "split" - dzielic).
a co ma odzywka bialkowa do diety skoro w diecie nic mu nie bedzie brakowalo(jezeli w ogole sobie ja ulozy)? w sumie zgadzam sie ze trening ACT powinien byc teraz twoim priorytetem. za rok mozesz juz probowac splita.