act

Plan lipny. Ćwiczysz tylko klatkę, bicepsy, brzuch i jakies jeszcze mięśnie (niestety niezbyt rozumiem ćwiczenia). Zrób 6-8 tygodni treningiem ACT, potem pomyśl o masówce (jeśli o masę Ci chodzi). Przy ćwiczeniach pleców nie musisz przeciążać pleców. Tak w ogóle, to przydałoby Ci się pójść do lekarza, który powie, czego powinieneś unikać. Do [...]

od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.

co to jest pompa to ja wiem, pytanie dotyczyło czegoś innego obczaje te hst i act

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

ciulowy mi sie nie widzi zacznij od ACT narazie nie masz co rzezbic:P Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-30 13:02:57

Nie zrozumilem tlyko jednego zdania, moze ktos przetlumaczyc: I think you will be miles ahead of the RBE so there's no point in going super heavy. A oto link do oryginalu: http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST&f=14&t=11696&st=

Najpierw ułóż sobie diete redukcyjną z kcal na - i plan treningowy, proponuje na początek ACT/FBW + aeroby . Zobacz jak na "sucho" schodzą kg a potem się zobaczy ;)

wypisałeś sobie ćwiczenia i mamy Ci z nich plan ułożyc? :P proponuje poczytać troszkę posty podwieszone... :) poza tym jezeli chodzi o rozróżnianie ćwiczen zapraszam tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale wydaje mi sie że nie masz stażu na siłowni ;) więc na początek ACT ... masz w postach podwieszonych ;)

Na początek proponuje miesiac ACT, później 6 lub 8 miesięcy masy, a później rzeźba Jeden cykl 6-8 tygodni, między cyklami 2 tygodnie regeneracji Oczywiście pamiętaj że dieta to podstawa

-ACT (ok. 6 tyg) -dzielony na 3 dni, każda grupa 1x w tyg, średnia intensywność (6 tyg) -przerwa (ok. 1 tydz) -dzielony na 4 dni, każda grupa 1x w tyg, duża intensywność (8 tyg) -przerwa (ok. 2 tyg) ... -ble ble w kółko zmieniając trening co 6-8 tyg ... -rzeźba 5-6 dni w tyg, każda grupa 2x w tyg. (do skutku)

Dieta ok Aeroby ok Ale trening siłowy to jaki proponujecie ACT FBW czy jakiś inny ?

staz 0? ACT na poczatek.

Przy braku stazu 6 tygodni ACT sie przyda zdr.

witam, cwiczenie na przedramie by wyzucił bo to trenig act i niema sensu rozdrabniac sie na przedramie. A co do kolejnosci ćwiczeń to tak bym ułozył: brzuch przysiad martwy podciaganie klatka barki(wyciskanie) to unoszenie bokiemi w zasadzie mozesz wywalic a jak chcesz to po wyciskaniu dopiero bic,tric

Zrób 2 tyg. regeneracji-np.ACT po 2 obwody, a potem 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 [...]

zaczynasz od Act albo Fbw, poczytaj w "spis tematów-trening"

Po takim czasie nalezy zaczac od ACT przynajmniej w przyspieszonej formie (1 miesiac)

ostatnio slyszalem ze robienie bicepsa sztangielkami w ACT jest lipne bo beda za duze przerwy miedzy cwiczeiami bo sztangielkami sie dluzej robi i , ze sie ie oplaca sztangielkami bo to to samo co sztanga praktyczie. Czy to prawda?