act

hmmm... Michail powiedz mi tylko jedno - czy jesli w to wejde po moich 2 miechach ACT, to bede robil mase i na wiosne rzezbe, a nie kolejne tygodnie ACT? jesli tak to w to wchodze pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

jak zrobisz rzezbe jak nie masz masy miesniowej(PODEJRZEWAM ZE TAK JEST)!!!!!zalezy ci tylko na klacie z reszta to co ,najpierw proponuje przez 2 miechy act a potem zobaczymy i zajrzyj do dzialu odzywnanie masz kontakt z bazą

Witam! Mam pytanko apropo tego cyklu Dabka, a mianowicie : Obecnie mam przerwe w treningu ,bo jestem caly czas poza miejcem zamieszkania. Po powrocie z wakacji chce znowu cwiczyc, ale zaczne od treningu ACT.Nasuwa mi sie takie pytanie czy mozna zaczac rownoczesnie z rozpoczeciem treningow ACT zaczac cykl Dabka? Z tego co przeczytalem to sa [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

GRUPA V-"Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]

Plan nie obejmuje całego ciała-poolecam Grupę I w "Treningu Cyklicznym" "GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do [...]

b>GRUPA IV- "Siłowa" Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły. Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Osób o predyspozycjach (wiek i zdrowie) zezwalających na pracę z obciążeniami w wysokim % Ciężaru [...]

Dziwnie liczysz, albo Cię nie zrozumiałem TRENING OBWODOWY ACT rozgrzewka średnio 10 minut wykonanie ćwiczenia 30-45 sekund x 11=330-495 sekund=5.5-8.25 minuty x 3 obwody = 16.5-24.75 przerwa (przejście pomiędzy stacjami-ćwiczeniami)30 sekund 5 minut x 3 obwody = 15 minut przerwa pomiędzy obwodami 1-2 minuty x 2 = 2-4 minuty RAZEM: 43.00-53.75 [...]

spoko Michail - nie chodzi mi o sama cyklicznosc, ale nie bede juz glowy zawracal tym. powiedz prosze tylko: 1. do ktorej grupy mam w koncu wejsc, bo nie pasuje ani do I ani do II chyba... robilem 2 miesiace PRZEMYSLANYCH treningow. 2. czy po moich 2 miesiacach ACT znowu bede musial robic od wrzesnia ACT? 3. od ktorego miesiaca robilbym MASE? i [...]

Michail - oczywiscie czytalem je. prosze tylko o porade od Ciebie jako od specjalisty. czy radzisz mi isc do I grupy i powtarzac ACT (no problem - mowisz i to robie), czy uwazasz ze moge isc do II grupy z 2 miesiacami ACT za mna po prostu mowisz - ja robie. Ty tu jestes specjalista i wiesz lepiej jesli uwazasz ze nie powinienem sie pchac do II [...]

Witam Przemyślane treningi prowadze niestety od lipca. Z koleji "nieprzemyślane" treningi prowadze od lutego, dzięki nim dostałem 7kilo wagi i byłem z tego zadowolony bo miałem niedowage. W lutym zacząłem trening, który wziąłem ze strony kulturystyka.pl - trening domatora. Potem (tak w połowie maja) bez sensu robiłem trening dla [...]

GRUPA III- "Masowa" W tej grupie poprowadzimy osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

Ja też mam pytanie czy musze sztywno trzymać się tych ćwiczeń czy moge te obwody zmodyfikować.... poprostu wiem że na mojej siłowni niektóre ćwiczenia lepiej wykonywać na maszynie a niektóre hantelkami.... wiem bo ACT robie już całe wakacje i latam między przyżądami i krzycze do ludzi "spoko ja tylko na jedną serię" .....dlatego też [...]

ok ok - chodzilo mi ze znowu ACT ('to samo'). dzieki - juz nie zaprzataj sobie tym glowy. pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Regeneracje miedzy sila a masa robilem przez 4 tyg(2tyg bez cwiczenia+2 ACT), teraz zrobilem przerwe 1tydz zero silowni i mam zamiar pociagnac 1tydz lekkiego treningu przed cyklem.

daje tu trenig ktory sobie ulozylem i ktorym mam zamiar cwiczyc od 1 wrzesnia cwicze juz ogółem na silowni (predzej był domator) ok 2 lata w wakacje sobie zrobilem przerwe i koncze wlasnie 3 tygodniowe "poprzerwowe" ACT od 1 wrzesnia zaczynam takze mój pierwszy cykl kreatynowy pon - brzuch + klatka + triceps + przedramie wt - brzuch + [...]

[...] mnie nie w****iaj a ja np musze powiedziec,ze dzis bylem tak z***any po 2h meczu i jeszcze jestem na diecie,ze robilem rozpietki lezac placko w treningu powiedzmy act jako ktores tam cwiczenie 4 serie z przerwami 30s po 20 ruchow nie do konca oczywiscie,czyli na naprezonym miesniu TYLKO z ciezarem 9kg,bo normalnie dalbym troche wiecej [...]

Siwy poczytaj dobrze o ACT. Tam się robi Do każdego bodajże 12 powtórzen przechodzisz do następnego kolejne 12 powtórzen i tak aż zrobisz obwód. Na początku robisz 2 obwody, później 3. Poczytaj jeszcze raz dobrze czy Michail napisał Dzięki wam za wszystko

michail, czy 14-latek powinien wystrzegać się wszystkich ćwiczeń z unoszeniem ciężarów (hantle, sztanga) w górę ? czy w pozycji siedząc może wyciskać ? czy może ćwiczyć martwy ciąg ? chciałbym z synem ćwiczyć wg ACT, ale nie wiem jak zmodyfikować go dla syna (oprócz oczywiście zmniejszenia obciążeń) lajk

SiwyKL-poczytaj UWAŻNIE- WSZYSTKO JUŻ PODAŁEM NA WSTĘPIE HooB -fajnie, że chcesz przybierać, ale SUPLEMENTACJA I DIETA SĄ DOPASOWANE DO AKTUALNIE REALIZOWANEGO PLANY TREINGOWEGO-TO ZASADA-WIESZAM DZIŚ I JUTRO BBP: 1.To właśńie znaczy- doczytaj do końca zwrotu..."Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych [...]