act

Nie mam żadnego stażu w trenowaniu, właściwie nigdy nie trenowałem i miałem małą styczność z jakimkolwiek sportem! Mam ~180 cm wzrostu oraz ~60kg wagi. Mój wiek to 18 lat. Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". [...]

Za dwa dni ( w poniedziałek ) zaczynam HST i chciałbym dać jeszcze ostatni raz do sprawdzenia wraz z progresją . Jutro z rana na czczo porobie foty w pozach i dokładnie się pomierze i zrobie to samo po HST , a efekty zamieszcze na sfd w tym temacie . Licze na dużo odpowiedzi . Troche o mnie : Staż : ogólnie zacząłem ćwiczyć rok temu , miałem [...]

Tak wlasnie wygladam z profilu, niewyglada to zafajnie, bo jestem strasznie wygiety przez co ramiona mam pochylone do przodu, klatke wklesla, zreszta wszystko widac na zdjeciu. Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac ta wade? Skonczylem 2 tydzien ACT wedlug tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]

Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]

Witam wszystkich po wnikliwej lekturze artykułów związanych z programami ćwiczeń zgłupiałem. Przez około rok ćwiczyłem na niekompletnie wyposażonej siłowni (wykonywałem ACT przez ok 9 miesiecy modyfikując ćwiczenia chodząc 2 razy w tygodniu) od 1 miesiąca mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i także wykonywałem ACT. Od września mam taką samą [...]

Cze Niedlugo skoncze trening act i w zwiazku z tym chcialbym rozpisac sobie trening dzielony (na mase) i tutaj bede sobie pisal wszelkie pytania ktore napewno powstana podczas pisania go lub podczas robienia. Narazie prosilbym o jakies ogolne wskazowki(uwagi), np. ma on byc 3dniowy czy lepiej 4dniowy i jaki rozklad grup miesniowych powinienem [...]

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]

Witam, ulozylem diete, ktora mam zamiar stosowac w polaczeniu z treningiem ACT (obwodowy) 3x w tygodniu, a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : [...]

witam forumowiczów ;)! zaczne od tego, że zaniedlugo zaczyna sie jak wiecie sezon, w wakacje trenowałem raczej pod kątem policyjnym (dla uzyskania dobrego czasu na TSF, nie chwaląc sie udało mi sie go zrobić w 1:06 :) ) mój trening opierał sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla [...]

Cześć. Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem 6tyg ACT teraz 1tyg przerwy i mam zamiar takim FBW jechać co o tym sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6tyg ACT Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna rekreacyjnie co jakiś czas. Dostęp do sprzętu (np. [...]

Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]

Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]

Zaczne moze od początku Otóż robie taką małą "ksiązeczke" zawierająca podstawowe info z zakresu treningu i odżywiania dla osoby wogole nie mającej pojęcia o treningu ani diecie i nie mającej zbyt często dostepu do neta. No i zbieram powoli to wszystko w całosc ale opornie mi to idzie Bo problem w tym ze nie wiem co tak naprawdę powinno się tam [...]

[...] gdyz cwicze w domu i niektorych cwiczen nie moge wykonac ale zastapilem je innymi . Oto moj trening act : 1. Syzyfki -(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem to co każe lecz z umiarem i jak wiadomo słodycze w odstawkę wszelkie napoje oraz piwko (a zdarzało się) Ćwiczenia : (tylko act jak cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 3 lata przerwy, od 1.5miesiaca act Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia Zażywane [...]

Elo ziomy. Mam 16 lat, 180 wzrostu i 67kg wagi. Jestem po ponad 2 miesięcznym ACT, które niewiele mi dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na [...]

Witam ! Gdy napisalem lekko ponad miesiąc temu na temat treningu polecono mi żebym ćwiczył na ACT, oraz napisano żebym po mieśiącu napisał o zmiane...tak też robie...na ACT schudłem 4 KG i znacznie zobaczyłem zmiany mięśniowe !! więc jestem zadowolony...ale teraz prosze o zmiane na cos lekko bardziej zaawansowanego. Tutaj przedastawiam ogólny [...]

Opiszę jak do tej pory wszystko wyglądało: Treningi na siłowni rozpocząłem we wrześniu 2007. Na początku robiłem przez miesiąc ACT. Po zakończeniu act wziąłem się za splita, wykonywałem go do końca roku. W tym czasie nie miałem większych przerw. Treningi były wykonywane sumiennie, były też przez was sprawdzone i pozmieniane. Do treningu miałem [...]