act

ok w takim razie polece w ACT :) dzięki za odp :) pzdr

źle się wysłowiłem zrób to act po prostu

Jeśli chcesz się poważnie wziąć za odżywianie to przede wszystkim ułóż DIETĘ. Trening jest dobry, mam małe uwagi: -na grzbiet dodaj jakieś podciąganie lub ściąganie wyciągu (na szerokość pleców) zamiast jednego wiosłowania, -na biceps wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, -unoszenia w opadzie daj na koniec barków, -dodaj szrugsy, Nie lepiej zacząć od [...]

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

Podział do dupy. Oczywiście nóg nie chcesz trenować, pewnie. Zacznij od ACT i od ułożenie diety. Niech moderator przeniesie to do początkujących. POZDRO

na początek trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]

chłopakowi się pomyliło, ACT potem pomyśl nad splitem

Ćwiczyłem ACT i nawet dobże na mnie zadziałało i teraz 2 miesiące ćwicze na tym planie. Tam jeszcze powinno być poniedziałek i piątek przedramie. Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu 2007-11-30 17:16:02

polega na dawaniu ogłoszen w internecie i odbieraniu maili od zainteresowanych którym trzeba przesłac instrukcje jak zarobi i ci którzy sie zgodza płaca ci po 30 dniach 35 zł ja w ciagu jednego dnia dostałem ponad 50 maili zzapytaniem o ta prace polecam napiszcie maila to przesle szczeguły karol-act@wp.pl

Spoko jeśli początkujący to ok jednak FBW dałbym jako drugi cykl. Pierwszy dałbym ACT ( tez trening full body) Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz masz ładnie wszystko opisane i wyjaśnione pozdro

90packer a trening typu FBW czy ACT to sa nie normalne trenigi

Zly trening dla ciebie. Powinienes sie zainteresowac ACT lub FBW

Zaczne ćwiczyć na siłowni od stycznia. rozumiem, że nie ćwiczyłeś wcześniej?? jak tak to zacznij od treningu ACT

jw ACT

W ogole jaki cel jaka masa jaki staz? nic nie napisales. Cwiczen o wiele za duzo. Wnioskowac mozna ze jestes poczatkujacy wiec radzil bym zaczac od treningu ACT. Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz tam nie jeden przykladowy plan! Pozdrawiam

No ja nie rozumiem takich ludzi... wszytsko jest na forum wystarczy troche poszukac... ale juz dam Ci odp: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Trening ogolnorozwojowy ACT + aeroby 3. Dodatkowo jak checsz to jakis spalacz (na poczatku zacznij od tych slabszych)

witaj Czawaj mógłbyś dokładniej sprecyzowac to zdanie dla mnie jako zielonego jest to całkowicie nie zrozumiałe z góry dziekuje "Nie lepiej zacząć od ACT? Rozruszaj nim mięsnie, a potem pojedziesz tym splitem."

No tak 2 miechy juz cwiczylem w wakacje to 6 tygodni ACT wezme potem FBW na który tez mam juz plan:P:P