act

Przez pierwszy miesiąc mam zamiar robić ACT. Dobre posunięcie ? Lecz nie wiem jaką dietę wybrać aby przybliżać się do określonego celu. Mesa czy redukcja ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam! Na siłownie chodzę 3 tygodnie. Ale dopiero teraz ułożyłem sobie trening ACT. Nadaje się? 1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (KLATKA) 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Trening typu 98,5kg na nogi, 80kg na klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) [...]

nie chociaz i ten i ten mają tak ze sie robi całe ciało na jednym treningu poczytaj o FBW a ACT i wybierz który Cie interesuje

ACT to trening rozruchowy, dla tych ktorzy nie mieli jeszcze kontaktu z silka, przygotowuje on miesnie i stawy.

Skoro jestes poczatkujacy to powinienes jechac ACT przez pierwsze pare tygodni, pozniej masowka. http://www.sfd.pl/temat169634

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]

eheh Kwasone dzieki za Twoja rozpiske, na pewno jest dobra ale ja nie posiadam takich sprzetow zeby tak cwiczyc...moze krotko sie opisze, zeby ktos mi pomogl z tym moim planem....a wiec okey...mam 18 lat. Mierze az 185 cm a waze tylko 67 kg.Chce przybrac na masie, na czasie mi nie zalezy.Moj sprzet to kilka hantli i ekspandor.moglbym skombinowac [...]

tak, tylko że ja nie mam w pełni wyposażonej siłowni w przypadku ACT.... mam tzw domową siłke... nie jestem w stanie zmienić obciązen w ciagu 15 czy 20 sekund.... co mam zrobić???

żadnych treningów dzielonych super serii i tym podobnych cudów zacznij od ACT lub lekkiego treningu FBW bez diety nie licz na efekty

Jeśli masz za sobą ACT, to zacznij od Cyklu II w Grupie I

[...] na minus , są tam potrzebne artykuły , poczytasz , potem coś ułożysz , dasz do sprawdzenia i ktoś Ci poprawi. Co do treningów to najlepiej byłoby gdybyś ułożył jakieś fbw/act i chodził na tą siłke regularnie i ćwiczył całe ciało , najlepiej pon , śr , pt. A w czwartki i soboty mógłbyś biegać metodą hitt , poczytaj bo były o tym artykuły. I [...]

Wcześniej trenowalem w sumie bez zadnego konkretnego planu. Potem ACT. To jest mój pierwszy, poważniejszy plan - split.

Rok i rok przerwy czyli zaczynasz od 0, doslownie, Mozesz zacza od zzwyklego ACT lub wg Joe Weidere (link w moim podpisie)

Zaglądnij do działów Kelton i Marbo tutaj na forum i szukaj z tych firm raczej bo na allegro łatwo o jakąś marketówke która rozwali się po miesiącu. Drązek kup. Poszukaj jakiegoś gotowego planu ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

widze ze dopiero zaczynasz wydaje mi sie że 4 dni treningu na poczatek to troszke za dużo, zacznij od 3 i zmniejsz ilosc serii, a tak najlepiej to na początek polecał bym troning ACT pozdro

moim zdaniem najlepiej bedzie jak zrobisz ACT na poczatek

Oj nie rob jeszcze martwego ciagu i przysiadow, chyba, ze pod okiem jakiegos dobrego trenera. W tym wieku skup sie raczej nie duzej ilosci powtorzen. ACT bedzie dla Ciebie idealny! http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html I zajrzyj do slownika... odpowiedz! a nie "odpowiec"

Jeśli dopiero zaczynasz to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Jeżeli ćwiczysz od połowy lipca to znaczy, że "już 4 tygodnie". Dziwne dla mnie jest, że jeżeli plan układał "trener" to nie powiedział Ci o elementarnych rzeczach o które pytasz. Polecam słuchać co się do Ciebie mówi, więc jeżeli Michail polecił Ci trening ACT to jest to dobry pomysł. Poza tym Jarni odpowiedział na Twoje [...]