act

spoko bobik ja mam za soba przeczytane artykuly m.in. pana Ellisa oraz Qazara. Wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczu. Wkazdym badz razie zwiekszylem sobie troche liczbe ww (ciut wiecej niz przepisowae 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale [...]

biliwiget, mam za soba treningi domatora i skrocone ACT, jak masz gadac glupoty to po prostu nie pisz w moich tematach. dzieki.

Jeżeli "pan z siłowni" dał ci taką rozpiskę na początek to ja bym mu już podziękował i nie brał od niego żadnych rad więcej. Na początku powinieneś robić większą liczbę powtórzeń, żeby przywyczaić mięśnie do treningu siłowego. Idealnym planem na początek jest trening ACT. Jeśli jednak nie masz możliwości, żeby go wykonywać to może być [...]

to zacznij od ACT

Jeżeli chodzi o wzrost to treningi siłowe wcale nie hamują wzrostu, a czasem wręcz odwrotnie - dodają kilku centymetrów. Ja się osobiście nie znam na chorobach, ale jeśli masz cukrzycę, to najpierw udaj się do lekarza i zapytaj czy ma jakieś przeciwskazania przeciwko twoim treningom. Poza tym powinieneś zacząć najpierw od jakiegoś treningu [...]

Mazuro a moglbys mi wytlumaczyc istote ACT? Jak mowilem jestem kompletnym amatorem i nie wiem nawet co to jest. Pozdro

ACT raz lub 2 razy w tyg...

Ćwiczenie codziennie bicepsów nie jest dobrym pomysłem jest wręcz bardzo złym Zrób raz w tygodniu porządny trening i będzie dobrze. A jeśli zaczynasz od "zera" to nie split (trening dzielony) tylko ACT. Co do drugiego pytania, to w celu dokrwienia nie napinać mięśni tylko je rozciągać!! Taka mała pomyłeczka Pzdr Zmieniony przez - [...]

dawaj wszystko w jednym dniu- trening ACT. jak juz tu chcesz to zmieniac i z tych ćwiczeń to proponuje wybrac jedno/pierwsze/ z kazdej z grup, wyjatkiem nogi- musza byc przysiady

OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]

na razie chyba suple do szafki jak masz dobra diete. Jak zaczynasz to moze na poczatek trening ACT >? A potem jakis podstawowy >?

Zacznij od ACT - to dobry start

Duzych grup miesniowych nie laczysz z duzymi tylko z malymi, chyba logiczne no nie ? Niekturzy tak robia, ale ty dopiero zaczynasz wiec zajmij sie act a nielaczeniem plecow z klata...

Witam mam jeszcze 2 pytania odnosnie treningu "ACT" i juz nie bede zawracac wam głowy: 1. Czy dieta redukcyja bedzie najlepsza dieta w moim przypadku? 2. a.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), b.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), jakimi cwiczeniami mozna zastapic te co podałes ( mam zerwane [...]

Na początku zrób jakiś trening ogólnorozwojowy, aby mięśnie się zadaptowały do ćwiczeń ( ACT jest idealny na początek ). No a potem zrób cięższy cykl treningowy ( np. na masę ) a potem tydzień lżeszjych treningów ( regeneracja ) i znowu cięższy cykl ( tym razem np. na siłę ). Ponownie tydzień przerwy i możesz zrobić redukcję. Jeśli robisz przerwę [...]

ACT po 2 tygodniach przerwy ? 2 tygodnie przerwy to się traktuje raczej jako regeneracje.. Dawaj odrazu normalny dzielony czy jaki tam inny trening wolisz

Witam skoro jestes nowy to powinienes swoja przygode z siłownia zaczac od planu ogólnorozwojowego :) Polecam ACT wpisz w wyszukiwarke wyskoczy Ci pelno postow na ten temat! Jedziesz takim planem miesiac potem robisz tydzien przerwy i ukladasz sobie splita pozdrawiam

Witam mam jeszcze 2 pytania odnosnie treningu "ACT" i juz nie bede zawracac wam głowy: 1. Czy dieta redukcyja bedzie najlepsza dieta w moim przypadku? Zacznij od unormowania żywienia. Nie musisz się od razu kierunkować Poczytaj troszkę w Dziale "Ozywianie" 2. a.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

j/w pozatym naturalnie dobra dietka i ACT na początek odzywki poki co sobie daruj,dobra dietka da rade bez wspomagaczy pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2007-02-20 15:54:26

no to daje ACT do oceny 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE [...]