Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). [...]
Ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową się daje przy ACT? Jest dajmy na to 9 grup mięśniowych, więc robię 9 ćwiczeń/stacji po jednym na każdą partię? Stacji powinno być od 8 do 12 z tego co czytałem, czyli na niektóre grupy mięśni daje się więcej niż jedno ćwiczenie? Jak to z tym jest?
Za duzo na silowni... :PP Jak jestes nowy to jak otworzysz forum to takie duze CZERWONE TEMATY trzeba otworzyc i przeczytac diete musisz ustawic pod siebie, obliczyc zapotrzebowanie, B,T,W, zaplanowac 5-7 posilkow dziennie. 3 razy na silownie w tygodniu, do redukcji trening silowy, w dni miedzy treningowe np. HIIT ale tak jak napisal poprzednik [...]
P.S co to ACT i FBW? Czyli juz wiem ze NIE czytales :) wyjasnione jest to zaraz na samym poczatku artykułów dot. tych treningów. Sztanga? Uzywasz do wszystkich podtawowych cwiczen: plecy, klatka, nogi, bicepsy, naramienne. Oczywiscie mozna uzywac zamiennie hantelek i sztangi z tym ze wiadomo ze na hantle nie zalozysz tyle obciazenia co na sztange. [...]
Cwicz 3x w tyg. Daj miesniom odpoczac i sie zregenerowac a tym samaym urosnąc. Mozesz zaczac cwiczyc konkretnym planem np ACT. Dobry trening na poczatek. A rozciaganie rowniez przed treningiem a po rozgrzewce.
Staż około roku, brzuszek mam już trochę wyćwiczony niestety obrósł trochę tłuszczem. Plan rzeczywiście jest ciężki. Treningiem ACT ćwiczyłem już miesiąc. Myślę że czas na coś konkretnego. Jestem gotowy na ciężki wysiłek. Jeśli jednak dorwą mnie zakwasy to odstąpię od pewnych ćwiczeń a wrócę do nich dopiero po poprawieniu wytrzymałości organizmu. [...]
No tak to jest wskazane abyś robił ćwiczenia na CAŁE CIAŁO ułóż sobie plan treningowy (ACT dla początkujących ) masz ZRESZTA JEDEN TAKI GOTOWY W TEMACIE PODWIESZONYM. Czyli, że ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu ewentualnie możesz nie ćwiczyć brzucha w ten dzień tylko w dni wolne ROBISZ ABS II tak , więć masz wszystko [...]
jeżeli nie masz sprzętu wejdź do działu trening domatora tam są ciekawe plany bez sprzętu...lub chodź do kolegi na siłkę poczytaj o act lub fbw Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-07-23 09:54:38
Jesli masz zerowa kondycje to moze zacznij od zwiekszenia wydolnosci i przygotowania do jakiegokolwiek wysilku. Tez zaczynałem od zera, no moze troszke wyzej, ale najierw byl ruch w ogole czyli spacery, potem aeroby z niewielkim obciazeniem a dopiero potem cwiczenia silowe, w moim wypadku ACT. Dieta tez nie jest az taka skomplikowana i mozesz [...]