Dieta na rzezbe- Pomocy !

Witam! :) jestem tu nowy... i poczatkujacy zabawe na silowni :) ulożyłem sobie trening 6 razy w tyg za pomoca http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)mam troche tłuszczyku na sobie waze 100 kg i mierze 187 i mam 17 lat chcialbym troche zjechac na wadze... i dostac ladnego ciała :) http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Facet_twoich_marzen_2556605.jpg mniejwiecej taka wizja... pomogli byscie mi skompletowac jakas diete... nie mam o tym zielonego pojecia... Moja aktywnosc zyciowa to czeste plywanie... jakies 3-4 razy w tyg i planuje zaczac wieczorami biegac :)
Moj trening wyglada tak:
Poniedzialek: Nogi; triceps
Wtorek: Klata: kaptury
Środa: Biceps; Brzuch
Czwartek: (to samo co we wtorek)
Piątek Plecy; bary
Sobota: Klata; triceps
Prosze o pomoc :)

udalo mi sie takze znalesc przzykladowa diete na forum oto ona

( dieta z na rzezbe z postu Si2uiela )
Ad6. Posiłki tak jak w pkt. 5 rozpisane dla kulturysty ważącego 100 kg.
Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem.
Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej.
Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego ryżu z 1/2 filiżanki ciecierzycy lub fasoli, 1 filiżanka brokułów z kalafiorem.
Posiłek 4 - 17.00, 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem.
Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu.

pomoże mi ktos :D ?? :P

Poczytaj podwieszone. Poza tym trening to nieporozumienie. Zapodaj ACT + aero; ułóż porządną dietę i się zobaczy.

Za duzo na silowni... :PP Jak jestes nowy to jak otworzysz forum to takie duze CZERWONE TEMATY trzeba otworzyc i przeczytac

diete musisz ustawic pod siebie, obliczyc zapotrzebowanie, B,T,W, zaplanowac 5-7 posilkow dziennie. 3 razy na silownie w tygodniu, do redukcji trening silowy, w dni miedzy treningowe np. HIIT ale tak jak napisal poprzednik ACT + aero rowniez bedzie dobrym rozwiazaniem

heheh kumpel mi powiedzial by cwiczyc 6 razy w tyg bo jezeli bym mniej ćwiczyl moglo by mi na mase wejsc...

oki Czerwone tematy zostaly przezemnie przeczytane... prapraszam za niepotrzebny spam... lecz prosze narazie nie usuwac mojego tematu :) postaramm sie dzis zrobic diete wedlog wskazowek na forum i zmienic moj trening... po czym wkleje go tutaj a on zostanie sprawdzony :) Pozdrawiam

"heheh kumpel mi powiedzial by cwiczyc 6 razy w tyg bo jezeli bym mniej ćwiczyl moglo by mi na mase wejsc..."

ja bym spalił tego kumpla za herezje xD Wszystko zależy od diety - będzie na minus, to za nic nie pójdzie w masę

Poniedziałek:
-rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w pon.


Następny trening Środa:
=rozgrzewka 10min, -bieżnia 20 min(tryb chód i bieg), -wyciskanie francuskie hantlem (triceps), -Plecy: tu mamy film i z niego 2 ostatnie cwiczenia

-nogi -rowerek -wyciskanie hantlami, -triceps pionowo na bramce


Piątek: -rozgrzewka, -bieżnia, -wyciskanie na klatke, -barki, -rozpiętki, - martwy ciąg, -rowerek, -bieżnia