act

[...] pozostaje mi tylko dom, mój staż jest ok półroczny, i 90% i tak przećwiczyłem w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg ćwiczę popmki 4 serie(klatka) i tric 2s, bic 2s. Trochę w tym [...]

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]

http://www.sfd.pl/temat214458/ Tutaj masz link do treningu Michaila na masę, jeśli Ci o to chodzi to proszę. Bardzo dobry plan. Wpierw jednak polecam ACT Michaila.

Dokładnie Polecam ACT po dłuższej przerwie żeby wbić sie w formę

Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=dieta+redukcyjna może to lub http://www.sfd.pl/temat203291/ http://www.sfd.pl/temat123556/ na początek może ABS II , ACT te linki http://www.sfd.pl/temat92080/ http://www.sfd.pl/temat205292/ może to i życze wytrwałości

Zacznij od tego co poradził ci erulf bo to najlepsza rada. Bardziej konketnie to czytaj bardzo uważnie dział Odżywianie i poszukaj dobrej diety do treningu na mase. W sprawie treningu to zacznij od ACT w tym dziale jest sporo takich rozpisanych planów. Jednak najlepiej dołącz sie do treningu cyklicznego by Michail gorąco polecam. Jeśli opanujesz [...]

A nie łaska to trochę się wysilić, poczytać i ułożyć własny plan. Potem go wrzuć i spróbujemy go poprawić. Wiem, że na poczatku jest trudno ale w ten sposób najwięcej i najszybciej się nauczysz. Czytaj uważnie dział bo jest tu dużo dobrych planów. I najważniejsze na początek polecam ACT

dasz rade koleś użyj wyszukiwarki na początek ACT, a ten mięsień piwny to ABS II i wytrwałości

Moim zdaniem trening domatora typu pompki itp. będzie 200 razy lepszym rozwiązaniem niż ACT z ciężarami. Przy tak kruchej budowie ciała nie ma co sie brać za ciężary, a przy ACT obciążenia małe nie są. Przy takiej wadze nietrudno o skrzywienie kręgosłupa.

Polecam trening domatora przez miesiąc . Potem ACT.. iii potem dalej sie pomyśli Bo przy Twojej wadze musisz wzmocnić stawy i przyzwyczaić do wysilku Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-10 09:09:04

coolczas - L. przecz. artykułów 4 wiesz co to wyszukiwarka? poszukaj jakiegos treningu ACT ostatecznie moze byc HST a wogule to nie zasmiecaj forum takimi postami wiele jest art-ow z treningami tylko 3a ruszyc dupe i poszukac

chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY [...]

Moze zaczne od tego ze obecnie jestem na cyklu krety+nitrobolon i trzymam diete +1000kcl (zaczynalem od +500 ale z tymi srodkami caly czas bylem glodny wiec musialem zwiekszyc kcl oczywiscie nie od razu tylko stopniowo co tydzien +100) i teraz moje pytanie za trzy tygodnie koncze cykl i nie wiem jak zmienic diete (teraz przez osiem tygodni bede [...]

Masz przeczytanych 12 artykułów więc nie mów, że nie potrafisz ale, że ci sie nie chce. Poczytaj trochę a znajdziesz dużo postów nt. ACT i programów.

wyszukiwarka - ACT

Trenig ACT -> http://www.sfd.pl/temat18564/ + dieta redukcyjna +trenig areobowy

Przerwy jako takiej nie mialem, w wakacje staralem sie chodzic 3x w tygodniu na silownie, chyba ze byl jakis wyjazd to wiadomo (nie bylo tego duzo). Teraz lece ACT juz 2 tydz. HST ostatni raz robilem luty/marzec 2005. Trening na same ramiona? Nie wiem, moze po nowym roku. Teraz zaplanowalem sobie cykl CP + mono i nie chce za bardzo tego zmieniac a [...]

Pilates nie próbowałam wiec nic ci o tym nie powiem. Słuchaj skoro wcześniej nie ćwiczyłaś to wiadomo ze sam rower dużo jush dał ale lepiej jakbyś ćwiczyła przekrojowo i wszystkie partie ciala, poczytaj o ACT moze Ci sie spodoba

A z tydzień wolnego, a drugi np. 3x lekko ACT albo już masówkę lekko i potem wchodzisz na obroty