act

Całe życie przed Tobą. Zacznij od ACT.

trenuj delikatnie i z umiarem- ogólnorozwojowo - wspomniane ACT- nie bacząc naraze na żdna grupe mięśniową- nie wyszczególniając rąk czy czegokolwiek innego bo jeszcze dlugo na to nie pora.

[...] whole gut and not only in the intestines. In human study, glucomannan depressed post-prandial glucose and insulin responses. Also, in human study, glucomannan was found to act as an inhibitor of ghrelin signaling and, thus, appetite in individuals with type 2 diabetes. Beta-glucan There are several human trials supporting the use of beta-glucan [...]

Ja jestem w sumie uzależniony od prostych weglowodanow podczas treningu jak zaczynalem to tez mialem tak jak ty. Jadam sobie banany, wafle ryzowe z miodem, izotonik itp. oczywiscie rozsadnie i od polowy treningu ale jak robisz ACT to taki trening w miare krotki jest wiec moze ten problem w wlasnie przedtreningowym posilku tkwi?

No niezaleznie czy fbw czy act nie zaczynasz od brzucha, prawda? ;) Własnie o zmiane wyprostów na przysiady mi chodziło.

act - link jest w podwieszonych

Sadze ze tak dieta 40% bialka/40% ww/20% zdrowych tluszczy (tran,oliwa z olwiek,ryby,orzechy ,olej lniany),bilans ujemny na poziomie 300-500kcal .Trening areo 5 razy w tygodniu po 40 minut,trening silowy 3 razy w tygodniu ACT(dzial trening)

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

ACT - wpisz sobie w wyszukiwarke.

Mam w sumie 50 kg obciążenia. od 2 tygodni ćwiczę według planu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy [...]

i sie wy***ałem na krzesle teraz don zacznij od ACT albo jakiejs odmiany treningu ogolnorozwojowego, patrz na podstawowe posty i czytaj atlas cwiczen: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: TRENING: 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': ewentualnie zrob sobie forme z michailem ...

a jakim planem jedziesz?? splitem, act czy innym??

Jeśli wracasz po przerwie to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

No to act CZyli cyklicznosc grupa I sie tutaj nadaje bo nad dzielonym bys nie wytrzymał . Staraj sie zeby czas treningu nie przekraczał 60 min w Twoim przypadku to takie cos ode mnie.

14 lat to troszkę mało jak na siłownie poleciłbym jakiś trening domatora lub coś w tym stylu Ale jeśli juz to żadnych treningów dzielonych (split) zrób ACT tylko wyeliminuj ćwiczenia obciązające nadto kręgosłup lub wykonuj je małymi cięzarami a najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego kto skoryguje Twoją tchnikę . PS. Nie spiesz sie z treningiem [...]

no witam pana leniucha nie wiem czy wiesz ale masz 0 przeczytanych artykułów aieć warto troche sie pomęczyc i poszukać na dobry początek: www.kulturystyka.pl/atlas www.sfd.pl/search.asp? i wpisz tam ACT i szukaj artykułu Michaila oraz wejdz na odżwywiania www.sfd.pl/forum_10 i czytaj posty podwieszone to sa te na poćzątku coś nie jasne [...]

ACT raz lub 2 razy w tyg...

Powinienes zaczac od ACT

[...] mój organizm bardzo szybko regeneruje siły i to pewnie dlatego.Już od samego początku nie miałem problemów z regeneracją.Więc pociągne tak jeszce około 3 tyg. i potem 3 tyg. act i masówke jade.Chyba że zauważe nieoczekiwane jakieś spadki spowodowane przetrenowaniem lub czymś opodobnym to zmienie ten trening aerobowy Ale dzieki za chęci pomocy - [...]

hmm coś jest nie tak z tym planem faktycznie no ale spoko coś sie zaraz wymysli. rozumiem ze cwiczysz 3x w tyg i robisz ogolnorozwojowke..to jest spoko,na poczatek b dobrze. a teraz z cwiczeniami.. twoj trening niech trwa jakies 60-90min i najl;epiej bedzie jak znajdziesz posty w wyszukiwarce wpisz ACT i coś bedzie napewno. pozdrawiam