act

ACT na poczatek jesli chodzi o trening . zwiekszysz znacznie wydolnosc organizmu. zbilansowana dieta albo chociaz jej prowizorka jesli myslisz o suplach to zapomnij... do czasu oczywiscie . po act pomyslisz czy wolisz nadal treningi typu fbw czy chcialbys sprobowac splitu

Czlowieku wez sie za ACT i nie marudz. Nie bierz sie za dzielony ktory podal ci kolega wyrzej bo tobedzie bez sensu. Miales rok przerwy czyli to tak jak bys zaczynal od 0. Zrobisz ACT, a puzniej FBW polecam. Split jest dla tych ktorzy maja juz pewien dobry wstep w tym sporcie

jeżeli wiesz jak poradzić sobie z odzywianiem to zprzy pewnych sugestiach poradzisz sobie tym bardziej z treningiem. jeżeli zaczynasz po dłuższej przerwie to zacznij jak początkujący, ale jak ćwiczyłeś wcześniej okres ten może byc krótszy; więc zamiast 6 tyg. ACT, zrób ten plan w 4 tyg. potem zalecam taki sam okres na FBW, a następnie trening [...]

Jak miałes przerwę dwa miesiące to zacznij od ACT Jeśli juz chcesz cwiczyć planem dzielonym to każda grupa raz w tyg i do tego plan na plecy kiepski musisz go poprawić Jednak ACT to podstawa nie przypalaj sie na trening dzielony masz jeszcze na to czas Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 18:14:27

Hst czy FBW nie sa jedynymi opcjami mozesz jeszcze robic ACT Zarówno HST jaki i ACT, HIT, 5/10/15 itp to treningi typu FBW, czyli full body workout

Moj trening act bedzie wygladal tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Pyzaaa czemu act mam robić?? ja cwicze 3 razy w tygodniu już a act juz kiedys miałem :P

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

Jak wyglądał Twój wcześniejszy trening przez te 2 miesiące? Było to ACT czy machanie bezsensowne? Sugeruję ACT, jeśli wcześniej nie było. POZDRO

1. ACT tez rozwija mase. 2. Jesli nie masz mozliwosci cwiczenia ACT to lekkie FBW bedzie jak znalazl

Hmmm... Zacznijmy od początku: wiek, waga, wzrost, dieta (czy w ogóle), cel ćwiczeń. Jak to będzie, to następnie wyszukaj, proszę, informacje dot. planu ACT i ustaw swoje ćwiczenia pod tym kątem. Nie wygląda najgorzej to co napisałeś, ale kolejność jest niewłaściwa - to jedno mogę od razu powiedzieć, i brak jest ćwiczeń na pewne grupy mięśni. [...]

Przy tym ACT? Robisz po kolei każde ćwiczenie po 1 serii. W następnym tygodniu tak samo, tylko 2 razy ten obwód, itd, wszystko masz rozpisane w tym poście. Jak to ie masz sprzętu do ACT?? Potrzebne są Ci sztanga, sztangielki, ławeczka i drążek. Sądząc po planie wyżej posiadasz wszystko... POZDRO

Robie act 3 razy w tygodniu do tego robie 6 weidera codziennie. o oczywiscie mam ulozona diete,wyliczone zapotrzebowanie itp chodzi mi o to czy w dni w ktore nie mam act robic 6 miedzy posilkiem przedtreningowym a treningowym czy moge robic o kazdej porze dnia,nie jedzac przed nia przed treningowego posilku i po niej potreningowego. pozdrawiam i [...]

Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]

georgu co sądzisz o moim planie ACT? MOze ty mi powiesz z moim stażem 2 miechy(z 2 miesiącami przerwy) jaki trening powinienem zacząć ACT czy FWB?? A wracając do tych obwodów w 8 tygodniu cyklu bede musiał mój cały plan powtórzyć 4 razy w dniu treningu??

a moze co to jest ACT jestem noobiem i prosze nie krzyczec :) miałem ochote juz kiedys zaczac cwiczyc ale mi sie niechciało juz czytam post kotry poleciłes Co to jest ACT masz napisane właśnie w tym temacie, który podałem.

Kapu: 1) zakładaj własne posty 2) podaj jakieś dane o sobie (wiek, waga, staż, sprzęt jakim dysponujesz) 3) plan jest nie dla Ciebie. Najpierw ACT. Poczytaj posty podwieszone w dziale. Będziesz od razu wiedział co robić po ACT.

o siema :D ktos sie odezwal dlaczego uwazasz ze jest tego za duzo wzorowalem sie na podwieszonym poscie o ACT. Wolal bym zaczac od act czyli lzejszego treningu bo jak pisze jestem po kontuzji, ktora jest jeszcze dosyc odczuwalna. moze wypowie sie ktos jeszcze na temat tego planu tak czy siak jutro zrobie sobie 1 trening z tym planem a jesli [...]

Ja niewiem co wy widzicie takiego fajnego w FBW? jak sie tak czyta te posty to z regoly ACT>FBW>SPILT szczerze mowiac to po ACT ja od razu zaczalem SPILT i za***iste efekty sa Jak dla mnie to jak ma byc ostry trening to tylko SPILT chociaz nieneguje FBW

Geogru "W planach typu FBW nie ma sensu" ACT to też FBW a w Twoim ACT jest ćwiczenie na przedramię. Mógłbyś mi powiedzieć co to za różnica, która powoduje, że w FBW nie ma sensu a w splicie jest? Ja najbardziej lubię przedramię łączyć z plecami i to mi chyba najlepiej wchodzi. hakeem to nie możliwe... tak samo nie widziałem, żeby ktoś [...]