act

jeśli nie masz stażu to obowiązkowo trening ACT

Podział do dupy. Oczywiście nóg nie chcesz trenować, pewnie. Zacznij od ACT i od ułożenie diety. Niech moderator przeniesie to do początkujących. POZDRO

chłopakowi się pomyliło, ACT potem pomyśl nad splitem

Siłownia może być, ale trening obwodowy (ACT)

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

na g powiedzlem co jest źle teraz popraw ale po przerwie radzilbym trening ACT jak podal michail

wydaje mi sie ze najpierw zrobie ACT a pozniej dopiero FBW, co wy na to?

Dobry wybor, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i nauczysz sie systematycznosci, wyrobisz kondycje i poprawisz sile, w mniejszym stopniu mase. Jak na poczatek dobry wybor zrobic z 2 miechy ACT

Rob na poczatku act- minimum 6 tygodni. Pozniej zglos sie po fbw

jak kotek, zwykle ACT te w podwieszonych, za te 6-8 tyg zglos sie o pomoc w ulozeniu FBW

[...] Wzrost 169 cm Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 2 miechy Uprawiane inne sporty pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztangielki, sztanga 60 kg obciazenia Dieta jest mniej wiecej Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak to co dalej robic act?

dzieki ze zainteresowanie ale czy moglbys cos konkretniejszego mi doradzic? bo z tego czego sie dowiedzialem zeby ciwczyc wg ACT trzeba miec 12 stacji.. A co do splita lub fbw mozesz doradzic jakies cwieczneia najbardziej mi odpowiada 3-4 dni w tygodniu.

No to ukladaj ACt, bo powinienes cale cialo obleciec na tym atlasie zdr.

Drugi link w moim podpisie, lecisz najpierw ACT

Zrob wiec teraz 2 razy w tygodniu ACT do konca wrzesnia. Jestes caly czas aktywny fizycznie (mam nadzieje ze regularnie cwiczysz bjj) wiec nie przesadzaj zbytno z tym wyczerpaniem. Na poczatku pazdziernika proponuje jednak zaczac HITa, treningi beda trwaly krotko wiec po nich pozostanie ci czas na odpoczynek. Poprawe sily zauwazysz dosyc szybko - [...]

Zacząć powinieneś od treningu ACT lub FBW, a nie od splita. Chcesz mieć masę? Ułóż dietę z dodatnik bilansem kalorycznym i odpowiednio zbilansowanym układem białka, węgli i tłuszczy. Jeżeli masz mniej niż 16 lat, to ćwicz podwieszonym planem, który ułożył Mawashi. A w ogóle. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html

[...] the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res Sports Med. 2006 Oct-Dec;14(4):289-99. . Kucio C, Jonderko K, Piskorska D. Does yohimbine act as a slimming drug? Isr J Med Sci. 1991 Oct;27(10):550-6. . Sax L. Yohimbine does not affect fat distribution in men. Int J Obes. 1991 Sep;15(9):561-5. . Berlin I, [...]

trening ACT bedzie dobrym rozwiazaniem:) poczytaj masz spis treningow wyzej i do dzialu odzywianie po diete

Tak mozesz. Zacznij od ACT!

To napisze ktos ten plan? Robie teraz ACT i jak skoncze to nie bede musial zakladac nowego tematu