Rozpiskę mojej diety opieram na czytaniu wypowiedzi i oglądaniu filmików ludzi zajmujących się sportowym i zdrowym trybem życia. Chcę porozmawiać z wami aby upewnić się ze idę w dobra stronę. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam!
No nie rozumiemy ;-) leci primke aby podbić ilość saa ,dla synergi z innymi środkami przy okazji trzyma jemu e2 w ryzach Dla gościa który ciśnie 15 jm hgh apteki i 600 mg deki naszej aptecznej to żaden dodatkowy wydatek gdzie za te dwa środki wydaje ładnych kilka tysięcy miesięcznie
[...] siłą, gdzie trening siłowy to podstawa - i tu uwaga, trening siłowy nie oznacza pizgania od razu ogromnymi ciężarami jak jakiś trójboista, tylko dostosowaniem treningu pod ciebie i stopniowym progresowaniem aby być coraz silniejszym. Bardzo często jak coś cię boli, to jest to po prostu słabe. Rob chlopie te pompki jak umiesz je robic, i tyle :-)
Co do diety to jem na czuja, mięso,ryba,warzywa,i na koniec dnia dobijam się białkiem z malinami/truskawkami.Też jem na czuja - tak aby nie zjeść za dużo gdy chcę stracić tłuszcz podskórny :-)
[...] która jest nisko i nie zmienia sie z godziny na godzine a która oznacza tak jak wyżej pustki żelaza w organizmie. Dlatego też lekarz zalecił suplementacje właśnie żelazem aby ferrytyna sie uzupełniła. Wracając do protokołu nadmiar żelaza jest szkodliwy oczywiście, ale wątpie, że kilkudniowa suplementacja wyższą dawką może wywołać jakieś skutki [...]
[...] i jeśli to problem typowo od diety to zalecił suplementacje, a jeśli mam więcej dolegliwości to żeby skonsultować ze swoim lekarzem rodzinnym. I zalecił zrobić cały panel aby sprawdzić czy nie mam anemii. Tu cały komentarz jeśli Ciebie to interesuje: 'Your CRP level is normal, suggesting no significant inflammation within the body. Your [...]
[...] Twoim celem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki wykonywane w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu i w dobrej jakości. Należy też pamiętać o tym, aby zachować te same warunki (poza, odległość, światło i bielizna). Wtedy będziesz miał dobry pogląd.
To, co ewentualnie jeszcze mogę Tobie zasugerować, to abyś zwrócił mimo wszystko uwagę na ilość przetworzonych węglowodanów w swojej diecie. Gainery z reguły nie bazują na węglowodanach najwyższej jakości. Raczej są to odżywki przeznaczone dla osób z niskim poziomem tkanki tłuszczowej o wysokiej aktywności fizycznej, które mają problemy z tym, aby [...]
[...] 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e8d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować aby asekurować stawy. Czy mój plan jest dobry ?
Myślę, że pytanie które zadałeś niekoniecznie powinno być zadane nam, a lekarzowi specjaliście po analizie wyników rezonansu magnetycznego, a następnie fizjoterapeucie, aby zalecił Tobie odpowiednie działania manualne i ćwiczenia specjalistyczne. Niestety ciężko jest stwierdzić co będzie, gdy będziesz trenował i dalej obciążał kolano. Zmiany [...]
[...] 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e7d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować aby asekurować stawy. Czy mój plan jest dobry ?
[...] cel ( redukcjia ) przepracuj 6-8 tygodni a potem skup się na masie . Głównie kcal się licza na twoim poziomie więc nie musisz aptekarsko podchodzić do makro , wazne aby posiłki były w miare zbilansowane a makro ustaw sobie w widełkach od do zeby nie swirowac na ich punkcie ze danego dnia na siłe musisz tyle dobic albo ze przekroczyłes [...]
[...] lat nie czułam się tak dobrze. Koniec z wahaniami nastroju, koniec ze zmuszaniem się do spożywania 6 posiłków przy jednoczesnej rezygnacji z mniejszej liczby godzin snu, aby zdążyć na ostatni posiłek. Koniec z niekończącymi się godzinami ćwiczeń cardio aż do momentu, w którym prawie straciłaś przytomność. Koniec z podróżowaniem z posiłkami, [...]
A tak ba marginesie to jaki masz staż treningowy? Jakieś przykładowe maksy? Bo 7. Ćwiczeń na trening to mam wrażenie ze żadne nie zostanie zrobione tak aby na maksa z niego wyciągnąć …. No chyba ze zawodnik zaawansowany, na bombie - ale przecież wtedy nie pytałby się o radę na forum… GVT - super, ale trzeba mieć ….upór i trochę doświadczenia.
[...] 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing 20kg x8 * aby wheel 8x * zeskok + wyskok (to ma napewno jakąś fachową nazwę, ale zapomniałam }:-( ) 3x na nogę - na koniec rozciągnie Dziś też planuje trening. Niedawno ogłosili że [...]
[...] Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce ze sztangą siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź np. na ławce (lub na skrzyni), przednie części stopy umieść na podwyższeniu, aby zwiększyć zakres ruchu. Sztangę umieść nad kolanami, najlepiej owiń ją specjalną pianką, ręcznikiem lub matą. Dłonie umieść na sztandze, co zabezpiecza gryf przed [...]
Bardzo dobre ćwiczenie aby poczuć pracę bicepsa :) Zawody coraz bliżej, ciężary powoli idą w górę, może uda się się dojść do 50kg w podciąganiu do zawodów.
Podstawą do tego, aby ułożyć komuś plan treningowy, czy też dietę, ewentualnie zasugerować czy ma on sens, są najważniejsze informacje na temat tej osoby. My niestety nie wiemy w zasadzie nic na Twój temat. Z wyjątkiem tego, że prawdopodobnie Twój staż treningowy wynosi zaledwie 3 miesiące. Jesteś więc osobą początkującą i w zasadzie nie umiesz [...]
[...] masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, aby nieco poprawic sylwetke i ponownie uderzyl w mase. Masz jakies zdjecia przed okresem masowym? Ogolnie tempo 3 kg w 2 miesiace jak najbardziej jest prawidlowe
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
