aby

Dampaz - a jak to się ma do tych "przepisów" na maraton, ze każą od pon do czwartku nie jeść węgli, a potem dopakować w piątek i sobotę, aby w niedzielę biec. Czy ten etap wypstrykania się z glikogenu jest konieczny? Jak Ty sobie to planujesz pod takie długie wyscigi? Jeśli to nie tajemnica of course..

[...] podczas drogi nie miałąm jak za bardzo się skupić. Na pewno: sok z buraka nie sluży kobietom, a zimne kąpiele po treningu nie służą facetom. Było tez o sterowaniu cyklem, aby wyscigi wypadły w czas miesiączki bo wtedy najlepsze magazynowanie ww. W zalezności od czasu cyklu ładowanie ww ma lub nie ma sensu. I tak jak Friel pisze - im starsza [...]

[...] uliczki dookoła domu:) Ja do lasu nie wejde po zmroku bo mam dziki od razu za furtką.Z czołówką czy bez strach się bać. Teraz Z Rudą jak wracamy ze spaceru to tak kombinuję, aby powrót był uliczkami osiedla, nie lasem - ciemno mamy juz od połowy spaceru. Lada moment od początku bedzie ciemno i tylko osiedle nam zostanie. Mijam biegaczy [...]

Dlatego pewnie odczuwasz działanie BCAA. Jak masz możliwość lepsze będzie EAA. Warto przypilnować białka, aby było na poziomie 1,5-2g/kg masy ciała. Zwłaszcza gdy masz dwa treningi dziennie. Mięsa nie musisz, choć to jedno z najlepszy źródeł, ale jajka, nabiał też może wpadać jako źródło białka. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-09 [...]

Kibicuję aby regeneracja była na dobrym poziomie, przy takim kalendarzu :-)

Bardzo ładnie 50km tygodniowo to już sporo biorąc pod uwagę inne aktywności fizyczne :-) Życzę mimo to aby przez nowy rok wypracowość objętość 60km :-)

[...] nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC 55kgx5 *podciągnie - aby wheel x10 *podciągnie - wznosy kolan x10 - scyzoryk x10 *podciągnie - zwis na ugiętych rękach (grube pałki) 15s - równowaga W każdym obwodzie inny rodzaj podciągnia: 1 [...]

[...] 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 - pompki na paraletkach 5x - pompki tricepsowe 10kg x6 - chwyt na drążku i kulkach (różne kombinacje) - odwrotne brzuszki z gumą 20x 3. Obwód 3x - pullover 10kg x8 - wznosy przodem 2,5kg x8 - wznosy bokiem 2,5kg x10 - chwyt na kulkach i linach - aby wheel 10x

Ja się już wolę nie wypowiadać. Słowa są zbędne i nie oddają frustracji :-P Myślę, że ze zwrotem kosztów za brak startu (z oc sprawcy) nie byłoby problemu, jednak wolałbym wystartować. Choćby tylko ta połówka ;-) I tak już jest po sezonie więc aby sobie potruchtam ;-) Też spróbuję zmienić. Jak się czujesz?

[...] W ćwiczeniach czułam dyskomfort w wiośle i spacerze farmera. - podciągnie - wyciskanie stojąc jednorącz talerz 5kgx10 - p - pompki 12x - p - wiosło jednorącz 10kgx15 - p - aby wheel 6x (+izo) - p - wznosy nóg w zwisie 12x - p - dead bug (izo) 6x + spacer farmera 2x10kg - p - skakanka 50x + równowaga W pierwszym obwodzie nachwyt 1x, w drugim [...]

Oj Viki ,Viki ,często ludzie aby osiągnąć sukces sportowy i nie tylko rezygnują z macierzyństwa ,ojcostwa ,rozwijania się zawodowo itd itd a jaki procent z nich wypłynie w wieńcu laurowym ?? i budzą się z szarganym przeciążonym zdrowiem bez rodzin i znający tylko sport .

19.08 piątek Krótki trening. 3x obwód 1. Inverty 5x lewa + 5x prawa + 10x oburącz 2. Pompki wyżej 15x 3. Pompki tricepsowe 12x 4. Aby wheel (izo) 10x 5. Wejścia na stołek 15x na nogę (+10kg) 6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 10x

Bo te jedzenie na treningu w wysokim tętnie trzeba trenować ;-) Warto też zadbać ewentualnie o ćwiczenia oddechowe., tak aby wydajnie oddychać nosem przy wysokim tętnie. Wtedy łatwiej jeść. No i objętość treści pokarmowej, na treningach wyższa = na zawodach niższa. Sporo tego jest. A sam trening jelita to dla niektórych to 2-3 miesiące, a dla [...]

2.01 poniedziałek Trening w domu. Rozgrzewka: - Bradford press 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym [...]

[...] w danej dyscyplinie sportowej zwiększysz głównie przez jej uprawianie. A jeśli chcesz odnieść benefity z treningu siłowego to wtedy warto go skonstruować w taki sposób, aby jak najmocniej uderzyć w rozwój włókien typu IIa/IIx. Zwiększysz tym samym możliwe ilość magazynowanego glikogenu śródmięśniowego = większa wytrzymałość mięśniowa. [...]

"A jeśli chcesz odnieść benefity z treningu siłowego to wtedy warto go skonstruować w taki sposób, aby jak najmocniej uderzyć w rozwój włókien typu IIa/IIx. Zwiększysz tym samym możliwe ilość magazynowanego glikogenu śródmięśniowego = większa wytrzymałość mięśniowa. Zwiększysz możliwą do wygenerowania moc = w "krytycznych" momentach biegu zdołasz [...]

[...] - podciąganie - inverty 3l + 3p + 3obie - podciąganie - dipy z gumą 3x + wznosy kolan 5x - pompki na podwyższeniu 5x - podciągnie - Bradford press 10kgx5 - podciąganie - aby wheel 5x + dead bug 5x (izo) I obwód - 1x podchwyt, II obwód - 1x nachwyt, III obwód - 1x liny Na spokojnie, bez szaleństw po przerwie. Było też trochę ćwiczeń na tylną [...]

[...] ukończenia ;-) Jeśli jesteś zadowolona z przeszkód i widzisz progres, to widać, że idziesz w dobrym kierunku. Bieganie natomiast trudno przećwiczyć w miejscu zamieszkania, aby zasymulować warunki panujące na imprezie (chociaż na Górnym Śląski mam gdzie). Jedyna rada to ... starty. Trening siłowy (nogi) nigdy też nie odda tego co spotkasz na [...]

Już o tym mówiłem. I to w każdym sporcie wytrzymałościowym. Budujesz siłę i moc, która wykorzystasz właśnie w takich momentach jak podbieg/hamowanie/zmiana kierunku ruchu/start itd. Niska objętość, wysoka intensywność. Plus jeśli ktoś ma jakieś patologiczne rejony to wtedy można się skupić na nich w innej formie aby te patologie zniwelować.

Nie musisz mieć treningów tej długości aby ćwiczyć przewód pokarmowy pod wysiłek. Zacznij od najłatwiejszych rozwiązań: 1) Idź na trening 20-30 minut po przyjeciu pełnego posiłku (nie banan i wafel tylko to, co jadasz normalnie na co dzień) 2) Mając jednostki typu 1h przyjmij co najmniej dwa razy coś stałego do jedzenia I już masz prosty trening [...]