aby

...dlatego proponuję ułożyć jednorodny plan i wykonywać go przez określony czas, nic nie zmieniając jeśli chodzi o ćwiczenia

[...] od biegania. Zacząłem czytać różne artykuły w internecie na temat techniki biegania,treningu jak i odzieży. Postanowiłem zakupić sobie odzież tzn. głównie chodziło o buty, aby nie narażać zbytnio swoich stawów, ale koszulka również "wleciała" w końcu musi być dobra wentylacja. Staram się z każdym bieganiem wzbogacić swój trening o parę [...]

dla mnie najważniejsze jest to aby zasnąć nawet na 30 min, aby "oddzielić" dni od siebie. Zapomnieć o poprzednim, zresetować mózg

[...] a co myslales ze po 30 sce zycie sie konczy ? Zobaczysz jak czas leci szybko i zanim sie obejrzysz bedzie 40 na karku , jesli o mnie chodzi to zaczelem chodzic na silownie aby zgubic troche sadelka ale bardzo spodobal mi sie pomysl aby ogolnie poprawic sylwetke , jak zaczelem na bicku mialem jakies 36cm teraz po 6 misiacach prawie 40 , tak wiec [...]

[...] i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w [...]

[...] wiec pora na sok, ale zle reaguje na nandrolony treny antka, mam sklonnosci do szybkiej przemiany testa w estro, ale nigdy gino nie bylo, czy enana i cypka moglbym bic co 6-7 dni ? aby zminimalizowac konwersje, czy dorzucac cos typu exe ? hcg podczas cyklu brac ? i jaki odblok po cyklu aby mialo to rece i nogi, takze czekam na podpowiedzi :):):)

[...] tych treningow wykonuje 4-6serii na brzuch bo 10-15powtorzen . Czesto : rolowanie kolka , "allahy", roznego rodzaju spiecia staram sie wykonywac jak najwiecej cwiczen takich aby zaagnazowac jak najwiekszy wysilek . na plecy sklada sie przewaznie podciaganie na drazku szerokim chwytem , wioslowanie sztanga martwy ciag klatka wyciskanie hantli , [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]

[...] jak dla mnie jest to totalnie zbyteczne i nie będzie żadnej różnicy!! ten d**** co mu sprzedał to na ten cykl mam nadzieję że mu powiedział o zrobieniu badań przed cyklem aby wiedzieć do czego równac po cyklu? i sprzedał mu też exe i cabaser? bo na omce i metce estro wybije do góry dokładając npp wybije prolaktyna ( npp jest tutaj totalnie [...]

[...] pod siebie Problem w tym, że 2300-2400kcal w diecie mi zupełnie wystarcza, nie czuję głodu itd, a dieta jest przepełniona, i nie mam pojęcia co mógłbym jeszcze dodać aby ten deficyt wyrównać. W prawdzie nie spożywam posiłków przed/po treningowych, ale ćwiczę o różnych porach w tygodniu (praca i szkoła się przeplatają), ale nie wiem co [...]

[...] i gotowe. Masz 70g węgli w 100g suchego makaronu, gotujesz 100g --> masz 70g węgli w tym co Ci się ugotuje. Jeśli jest podane np. 25g węgli w 100g ugotowanego makaronu. To aby dostarczyć 50g węgli, muszę umieścic w garnku tyle makaronu, aby po ugotowaniu miał on 200g. (200g ugotowanego makaronu = 2x100g ugotowanego, a 100g ugotowanego = 25g [...]

Łukasz nie zrozumiałeś mnie,chodziło mi o to aby każdy pozostawiał swój stary film na YT z poprzedniej edycji gdzie będzie widać kiedy wstawiony i aby można przez to zweryfikować który jest nowy. Widzę że bez demonstracji o co mi chodzi chyba się nie obejdzie Tu masz mój film z pierwszej edycji konkurs - "perfekcyjne dipsy z 20 kg" x 24 A tu [...]

Pisałem w temacie o co chodzi , zapotrzebowanie mam na 3000 kcal a jestem po operacji i tyle nie potrzebuję . Chciałem aby mi ktoś doradził czy na tych przykładowych posiłkach zrzucę brzuch . Ja nie startuje w zawodach i nie potrzebuję aż tak zbić tłuszcz do 0 . Po prostu chcę spalić to co się odłożyło aby pozniej gdy będę sprawny nabierać dobrej [...]

ja osobiście wątpie aby to był autorski plan Arnolda- szczególnie w kwestii nóg jest tak niedorobiony, że to skłania mnie ku temu aby od razu namawiać Cię do proby utworzenia nowego i wrzucenia do poprawy, wpierw poprzedź to jednak wspominaną już wielokrotnie ankietą...

W bieganiu problemem jest ból w kostce i daje te 20min wytrzymać bez większego trudu. Potem ciężko. Myślę aby starac się 4 razy w tyg chodzić. Cały czas myśle co by zrobić aby brzuszek spalić…przestałem już jeść w pracy fast food itp. Kawe pijam może 3-4 razy w tyg, herbate podobnie. Odstawiłem coca cole i pijam soki (niestety kupuje kartoniki a [...]

[...] po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby najlepszym rozwiązaniem tak aby jednak zacząć masować a nie stać w miejscu albo spowalniać się Cardio. Czy 25 min tego steppera starczy ? I tak jestem po nim zlany jak świnia, Jeszcze gorzej niż po [...]

[...] także awokado. Wolałbym usunąć z 40g białka, kalorie mógłbym zwiększyć do 3400/3500 myślę. Co do tuńczyka chciałbym coś podobnego właśnie, czego nie trzeba przygotowywać, aby nie było w wygórowanej cenie. Dodałem kilka owoców + zamieniłem tuńczyka na filet z mintaja (jakiś pomysł, aby odjąć białko i dodać z 200 kalorii ? [...]

21-05 Wstałem rano, przed pracą, po raz drugi w karierze. Znowu nie zdążyłem zrobić całego treningu i wymknąłem się na chwilę z pracy, aby zrobić wznosy bokiem, triceps i od razu 8s łydki z następnego dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 [...]

Aby być kulturystą trzeba wielu lat, fitnesowa łatwiejsza do ogarnięcia. Robisz masę zgodnie z tym co tutaj napisane i odezwij się za rok, aby zastanowić się co dalej ;) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do biegania i nogi, to jak najbardziej tylko w dni nietreningowe najlepiej :)

Znaczy, ja jestem dokładnie na redukcji :P Ale chciałbym jeszcze przejechać na tym 1 tydzień, miesiąc przerwy aby iść na masę od 1 lipca na ssa. To jest moja dieta. Obecnie z 94 na 83-82 kg Pas 95 na 87 Biceps 39 na 37 Uda z 70 na 66 Łydki 43 Przedramię 31,5 na 30 Klata 114 na 110 Prędzej jak byłem na masie od sierpnia do stycznia 15 to Waga 76 na [...]