aby

[...] hantle z rożnymi talerzami. Chciałbym też unikać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, gdyż mam niewielką skłonność do skrzywień i robię odpowiednie ćwiczenia rozciągające, abym miał idealnie prosty. Co do diety to raczej nie dam rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na [...]

Ważę 59kg, 170 cm wzrostu. Współczynnik BMR 1627.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.66 Węglowodany 55% 1543.66kcal = 385.92gram Białko 15%% 421kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 842kcal = 93.56gram Zmieniony przez - kisiel0 w dniu 2013-06-16 23:46:48

[...] a olimpijkę chyba rozpoznajesz?,mam nadzieję że to tylko uszczypliwe żarty z Twojej strony w odpowiedzi na moje czepianie się zdjęcia na wadze? Waga kompletu talerzy z obu stron z filmowana jest w pierwszym moim filmie na początku konkursu,nie zmieniałem ich aby nie było żadnych wątpliwości. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-16 23:42:37

Tak wiem, tylko nie wiem co do tej diety jeszcze dodać aby dobić do tej liczby. 200g ryżu?

[...] pokarmowego, kosmków itp FighterQ: 9)'tłuszczowymi"? masz na myśli hydrofobowymi? nie martwiłbym się o ich wchłanialność, kwasy żółciowe zemulgują odpowiednio środowisko, aby bcaa mogły się bez problemu przyswoić - część aminokwasów ulega przemianą np. do kwasów tłuszczowych stając się substratem energetycznym. Baca są aminami [...]

Gainer , gdyż ma sporo węgli , a chudzielce na tzw. dzień dobry potrzebują dużo węgli aby to wszystko ruszyło ;)

[...] Mirka z Bytomia. Smutne,ale prawdziwe. My kibice też musimy się zmienić. Jest źle,ale my wierzymy że nasi się ockną,ale tak nie będzie. Potrzeba poświęcić kilka lat i turniejów aby zbudować kadrę od nowa. Zwalnianie każdego trenera po eliminacjach nie da nam nic. Trzeba działać i uczyć się od trenerów z zagranicy,bo my musimy się od nich uczyć.

Witam Mam dziewczynę, ma ona lekką nadwagę ma ona 174wzrostu i waży 62kg. Jakie ćwiczenia polecacie (domowymi sposobami, ona nie chodzi na śiłke) aby schudła do prawidłowej wagi i w jakim czasie jest to możliwe do uzyskania. Z gory dziękuje :)

[...] się słabo i taka też była. Niektórzy jutro nie będą pamiętać walk, a o Werdumie dyskusja trwa w najlepsze, bo to już czołówka. Jestem zwolennikiem okrajania składu, aby walczyli najlepsi ;-) A dla młodych zdolnych powinny być oddzielne eliminacje i wtedy taki ktoś dostaje 2-3 szanse od razu z 1-2 średniakami i kimś z czołówki. Nie [...]

[...] od żywności , po pieluchy, ciuchy itp- masz robić sama lub kupić- za takie pieniądze, że czasem mi słabo... a tak na prawdę wszystko weryfikuje życie i mały człowiek;) Ja czasem korzystam z gotowców , słodycze mały je - choć jak byłam w ciąży, to mówiłam, że nie ma mowy aby je dostał;) Ale znam dziecko, co słodyczy w ogóle nie zna- więc można;)

Witam za 3 miesiące mam ważny test sprawnościowy do policji od jakiego mam ćwiczenia zacząć na początek aby poprawić wytrzymałość ,mam słabe nogi jak mam ćwiczyć aby to zmienić .Pomocy ,może jakiś dobry trening.

Cześć wszystkim, Mam 14 lat, 171 cm, ważę 57kg. Biegam 1 godzinę dziennie oraz ćwiczę 1.5 godziny ( "domowe ćwiczenia" + hantle ). Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii dziennie Ps. Co powinienem jeść aby przybrać na wadze ;)

[...] niedowagę no i tu mam pytanie co najlepiej brać (jakie białko piguły) by przybrać na masie (może być szkodliwe dla zdrowia). Sęk w tym że mam bardzo duże zapotrzebowanie na kalorie pracuje fizycznie po 12h(brak czasu na siłkę), no i mam taki metabolizm ze ile bym nie jadł to i tak waga stoi w miejscu. Do suplementów będę miał dietę aby nie było.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: 16 ( w lipcu) Waga: 55 Wzrost: 168 Staż treningowy:2miesiące ( z przerwami) Obwód pasa: brak Obwód klatki piersiowej: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wf ( 3 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: w normie Preferowane [...]

[...] Staram się jednak ograniczać. Słodycze, napoje gazowane inne cukry proste maksymalnie 1x na tydzień w małych ilościach. Nie liczyłem dokładnie ile wychodzi kalorii. Jem tyle aby nie być głodnym i mieć siłę na trening. Trening: FBW Arnolda. Z efektów jestem zadowolony. I siłowo i masowo. Parę cm przybyło (napisane powyżej). Rekord w wyciskaniu [...]

najlepiej abyś miał 2 lub 3 schematy. w pon A środa B Piątek A Pon B itd. lub pon A środa B piątek C Pon A itd podam przykłady na klate A wyciskanie sztangi płasko B rozpiętki C hantle skos zrób takie dwa lub trzy schematy, mi osobiście lepiej się trenuje przy 3. możesz też zmieniać np za dwa tygodnie sztanga skos a hantle płasko aby [...]

[...] przestanie dzialac :) Chociaz to tez kwestia indywidualna, ja zmieniam co 6 tyg, ale nie sa to jakies ogromne zmiany. Wiadomo,ze cialo sie przyzwyczaja i trzeba dawac nowe bodźce . Molder mowi o zmienianiu delikatnie planu to trening,tak aby kazdy trening byl chocia troche odrobine inny. Ale posluchajmy co ma Antek do powiedzenia na ten temat.

[...] ale tak na prawdę nie mogę się doszukać informacji o negatywnym wpływie ekstrudowanych zbóż na organizm. czy jest to potwierdzone jakimiś badaniami? przecież to tylko temperatura i ciśnienie. smażenie i pieczenie to też obróbka termiczna. czy aby faktycznie są niezdrowe, czy po prostu są tylko mniej wartościowe od nieprzetworzonych?

[...] o tym jako treningu, bo przerwy były. Muszę przyznać jednak, że taka jazda to zupełnie inne odczucia. Nie dość, że pod górkę ciężej to w dodatku bardzo trzeba uważać, aby utrzymać równowagę (zwłaszcza jak się kręcił %-)). Nie dość, że nogi mnie dobrze bolały, to i brzuch i ręce czułam dobrze podczas jazdy. Joga 15 minut cz1,cz2 20x tilty [...]

dodaje zdjecie aby zoobrazować problem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babc928569ce4a36b03879cedfdd7cd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac34689236a47379ec05bcd9d36e693.jpg