aby

autorowi chodzi o zwiekszony transport TLENU w organizmie, cos dzialajacego jak epo, zwiekszenie liczby krwinek czerwonych. Bóg zapłać. Znasz sposób aby to zrobić? Tak aby realnie odczuć różnicę? Z tego co wiem to wypady w góry się robi. Jak masz możliwość to stosuj, a z suplementów - nie spotkałem się z takimi. Nie wiem, czy nawet takie są.

Wlasnie koncze przygotowania do nastepnego cyklu. Jest kuuupa roboty. Zakupy porobione. Teraz staram sie to ogarnac w miare, tak aby potem z automatu wszystko leciec. Plan jest taki, ze w ciagu pierwszego tygodnia bede dobieral skladniki "na oko" i potem obliczal jak to wyszlo w ciagu dnia. Tak aby potem juz miec lepsze rozeznanie... Wprowadzal [...]

Sam ćwierćskok nic nie pomoże, to jest raptem kropla w morzu ćwiczeń, a na dodatek nie jest ono na tyle efektywne, aby stanowiło trzon jakiegokolwiek treningu. Problemy z kolanami mają wielowarstwowe podłoże, czyli mogą mieć wiele przyczyn, min. genetyka, nieodpowiedni trening, nieodpowiednie przygotowanie do treningu, przetrenowanie, słaba dieta, [...]

[...] Jednak nie dołożyłem, za tydzień, dwa, bo faktycznie to potem wpływa na następne ćwiczenie mimo, że to 10kg to lajtowo targam w dipach, ale staram się robić powoli ruch, aby dobrze mięśnie pracowały. Takie pytanie czy unosić się aż do wyprostu ramion w łokciach czy tak lekko na zgiętych aby nie tracić napięcia tricepsu? Starałem się spinać [...]

siema też lece redukcję, zacząłem od 108,5 kg i aktualnie mam 103kg - 2% BF i polecam rozłożyć na 5 posiłków aby metabolizm nie był spowolniony od długich przerw pomiedzy posilkami :) ja mam tak: 1. 6jajek L 480g + 30g whey protein, + 5ml oliwy 2. 100ml mleka 50gowsianki, 3. 150g piersi + 50g ryż [...]

[...] - brak mi tego genu, całe życie uprawiałem sporty związane z wytrzymałością i siła dynamiczną. Nie mam bazy mięśniowej. Wolę posiłkować się każdą dostępną mi wiedzą aby móc w ogóle myśleć o jakichkolwiek postępach. Coś podobne kiedyś usłyszałem w filmie na youtubie od Bena Pakulskiego - sam powiedział że daleko mu do genu Phila oraz [...]

[...] przedtreningowych, Zaopatrz się w dobry produkt POLSKI który istnieje od lat 90-tych (link wyżej) jedz normalnie, dbaj o witaminy i po prostu czekaj. Pamiętaj również o tym aby każdy trening różnił się od poprzedniego ! Jeżeli robisz biceps zmieniaj co trening w tym samym ćwiczeniu ruch np: z młotka na supinację , na ławeczce rozpiętki raz [...]

Tak jak pisze kolega - to idealny wiek aby zapisać się do klubu. Nie będzie też sztuką poprawa wyniku oczywiście jeśli zaczniesz trenować już teraz:) oraz nie będziesz opuszczać treningi Plan dość luźny/spokojny ale biegaj tak aby wykonać trening w 100%. Po 2 miesiącach powinna nastąpić zmiana planu !!! 1 dzień: trucht 10 min lekkie rozciąganie [...]

[...] jak myślicie ? I dlatego mam na myśli branie BCAA czy też gainer, żeby podbic kcal, gdy w czasie biegania nie gubić masy, jak sądzisz jest to możliwe ? Dzięki za odpowiedź. Aby wyglądać jak Steve Cook, Jeff Seid to musisz oprócz diety zbilansowanej dołożyć pewną farmakologię. Dieta to podstawa, aby chociaż zbliżyć się do podanych sylwetek.

[...] cm wzrostu i ważę 60 kg . Chciałbym przytyc okolo 6 - 8 kg . Liczyłem zapotrzebowanie kcl na dwoch kalkluatroach i z jednogo wyszlo ze potzrbuje 2697.04 kcl tzn 370.84g Węgli , 101.14 g białka , 89.9 g tłuszczu aby utrzymać wagę czy aby przytyć powinienem zwiększyc do 3000kcl , 400 g węgli , 120 g bialka i 95 g tluszczu dziennie ? proszę o pomoc

[...] typowego- tyle co w tabeli widać- po 0,5 cm gdzieniegdzie doszło ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93b2a4444b647f5b4a47a211a1b1e0d.JPG Kilka faktów z życia, które nie chcę aby umknęły, konkursowy dziennik nie był miejscem na tego typu wpisy. Pamiętacie te '''tłuste uda i obwisłe poślady'' z 1-szej strony dziennika }:-( Wiem, byłam szczupła- ale [...]

[...] uzywam oliwy,oleju,masla,cukru,makaronu,ziemniaków,moge zrezygnowac z chleba to nie problem.Uwielbiam mieso tylko kurczak badz indyk w kazdej postaci innego miesa nie jadam.Tak w woli scisłosci aby przyblizyc Wam moj tryb zycia a i jem okolo 3 posiłków dziennie.Moze znajdzie się ktoś z Bysgoszczy albo Szczecina aby przyblizyc mi to co mam robic;)

własnie o to mi chodziło beomzyw ! Ogolnie mam zakupiony suplement mutant mass (słyszałem o nim wiele pozytywnych opini) tak myslałem aby w odpowiedniej proporcji zmieszac dobre białko i mutantem (poniewaz mutant ma 70% weglow i 20% bialka) aby zwiekszyc białko do okolo 40% a weglow do 60% i zastanawiam sie czy to bedzie dobrym pomysłem i własnie [...]

Witam. Chciałbym zbilansować swoją dietę i obliczyłem, że dziennie aby utrzymać wagę potrzebuje 3124.65 kalorii. Lecz problem w tym, że ja chcę zrzucić tkankę tłuszczową i tutaj pada pytanie ile dziennie jeść kalori aby tracić te 0.5 lub 0.4 kilo tygodniowo. Bo z tego co się dowiedziałem to tyle jest optymalnie.

[...] idzie dalej.. gdzie: A - ciężko B - lekko DNT DNT A - lekko B - ciężko ... lub A - podstawowe boje I część B - uzupełnienia DNT DNT C - podstawowe boje II część D - uzupełniające możliwości jest mnóstwo, kwestia ułożenia dobrego treningu aby nic sobie nie przeszkadzało oraz takiego aby Tobie najbardziej pasował i przynosił zamierzone efekty :)

[...] pół kilograma! I jak tu się przygotować do zawodów gdzie jest limit wagowy!? Makabra! Odnośnie ketozy. Podobno (wg znawców z Po treningu) niekoniecznie trzeba być w ketozie aby skutecznie się odtłuścić! Ze swojej ostatniej praktyki przekonałem się, że największe zmiany zachodzą w ostatnich dniach przed zawodami gdy jadłem białko i mało [...]

[...] sałata płyny: woda min., herbata zielona x2 leki/suple: tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ Musiałam zastosować kombinejszyn, aby 3 dni pod rząd zrobić trening, więc odpadło te FBW, które teraz ciągnę ;-) Aaaa i aero będę musiała zrobić w niedzielę i to 60min na raz %-) 16.01 (czwartek) DT Dzień 1 [...]

[...] 2177.71kcal = 544.43gram Białko 15%% 593.92kcal = 148.48gram Tluszcz 30% 1187.84kcal = 131.98gram Kalkulator diety podaje że spożywam ok. 2600 Kcal. W artykule autor piszę aby na początku ograniczać kalorię o ok. 300-400, ale szczerze powiedziawszy to ja już nie jestem na początku. Dietę stosuję już od 2 miesięcy. Do tego dochodzi niedobór [...]

Trening: Dodatkowo wczoraj i dzisiaj po 50 wznosów bioder. Próbowałam tez tych wymachów, ale nie czuję aby to u mnie było kontrolowane @-| Weekend trochę luźniejszy, więc sie przyłożę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7208ce45c1c64daea61aab13ed0f6a50.jpg 1a. Nie jestem z siebie dumna. Chciałam dużo wziąć na klatę :-P a wyszło jak widać. 4b. Nie szaleje [...]

[...] jest przeciez w formie). O zagrywkach typowo bokserskich tez ludzie przychodzacy maja mgliste pojecie. Bokserski lewy, prawy prosty wymierzony z odpowiednia szybkoscia poslaby kazdego z poczatkujacych na deski. Ale. Przeciez to poczatki i pierwsza forma. Sa jeszcze dwie. No i tyczka oraz noze. Wystarczy tylko oplacac treningi, oplacac roczna [...]