aby

Zamiast poświęcać na czytanie miliona, skup się na jednej i działaj. Wszystkie potrzebne info masz w regulaminie, a aby uzyskać indywidualną poradę na forum, to chyba też wiesz co robić, skoro nie jesteś u od dziś :-)

Podepnę się pod temat aby nie robić smietniku już na samym początku po rejestracji na forum:D . Mam taką zagwostkę . Trenuję kolarstwo - bardzo ambitnie, wg planu treningowego itd. Mam wyrobione mięśnie nóg jako tako, a góra - klata łapy itd wyglądają słabiutko i chciałem to zmienić. Tu pojawia się problem. - Wszędzie doczytuję się że najpierw [...]

Jeżeli chodzi o badania, zrobię je wszystkie w najbliższym czasie (powiedzmy do końca grudnia) i zamieszczę tutaj. jesli nie masz badań sprzed cyklu to możesz sobie darować,takie badania mają sens jak są robione przed i po aby było porównanie.

Mam pytanie. Otóż nie mam drążka/gryfu, a jest on potrzebny do ćwiczenia pleców i bicepsu, czy są jakieś inne sposoby aby trenować te partie mięśni ? Zawsze mogę spróbować na trzepaku :). EDIT Co myślicie o takim planie? Dzisiaj go wypróbowałem(+ ćwiczenia, oprócz grzbietu i bicepsu), czuje się cały czas pełny i raz musiałem robić przerwę [...]

Aby uzupełnić tą swoją relację to powinny być jeszcze badania sprzed i po cyklu, szczególnie ciekawi mnie Twój profil lipidowy ;-)

Cześć wszystkim chciałem, aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę, która przygotowałem nie jestem profesjonalistą dlatego wszelkie rady co dodać, wyrzucić na pewno się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. [...]

[...] po miesiącu ok.2kg i moje pytanie jest takie czy to nie za wolno ?? czy może powinno się dołożyc więcej kcal do diety ? w kalkulatorze wychodzi mi z tego co wyliczyłem ,aby utrzymac wagę to muszę dostarzac 3200kcal i tak robię od 2 miesięcy a z diety wychodzi 3900/4000kcal czyli jest tak ok. 800kcal nadwyżki ,czy waga za wolno się nie [...]

Fakt przydałaby mi się taka kamizelka i w sumie wolałbym żeby konkurs był jawny bo teraz nawet nie wiem czy mój film dotarł bo nie mam od nich odpowiedzi,nie udało mi się filmu wysłać mejlem więc wrzuciłem na wyslijto i wysłałem im link aby go ściągnęli.Może Ty masz możliwość jakoś się dowiedzieć czy dostali mój film lub mogę Ci wysłać na priw [...]

[...] - przyprawy: pieprz, sól, lubczyk, cebula suszona Jak przygotować? 1. Pokrój szynkę na 1 cm- 1,5 cm plastry, a następnie przypraw solą, pieprzem czarnym. Odstaw do lodówki, aby przeszła przyprawami. 2. Smaż szynkę po 1,5 min z każdej ze stron. 3. Na rozgrzaną oliwę z oliwek wrzuć pokrojoną w pióra cebulę i dwa ząbki czosnku, przypraw pieprzem, [...]

Dane z kalkulatora potreningu.pl ustawiłem tam dużą aktywnosc (gdyż umiarkowana była za mała... a jest gdzieś na pograniczu) Współczynnik BMR 1863.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.69 Węglowodany 55% 1768.08kcal = 442.02gram Białko 15%% 482.2kcal = 120.55gram Tluszcz 30% 964.41kcal = 107.16gram Więc nadwyżka jest ;) tak jak pisałem w drugim [...]

[...] prosty więc wymagania spełniam.To samo tyczy prostowania,po tricepsie widać że za każdym razem się napina ale po kształcie mojej reki i szybkości można mieć wrażenie że nie prostuję.Chciałbym najlepiej aby obejrzeli wszystkie wysłane filmy i porównali do siebie i wtedy obiektywnie ocenili. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-12-03 18:26:36

Aby funkcjonować organizm potrzebuje energii, jeżeli ćwiczysz czy pracujesz fizycznie to więcej a jeżeli tylko siedzisz przed telewizorem to mniej. Jeżeli dostarczysz mu mniej kalorii niż on potrzebuje to będzie musiał sięgnąć do zapasów.

Co bardziej polecacie? Co lepsze będzie do piersi z kurczaka itp? Aby przyrządzić bez tłuszczono dobre mięsko?:) Jakieś propozycje do 150 zł ? Pozdrówki!

szukam jakiegoś sosu do mięs którym nie za bardzo zrobiłbym sobie krzywdę .. fatu mam trochę ale nie popadam w paranoję aby tylko suche pokarmy jeść

a tak z ciekawości zapytam- bo tematu zawodów zbytnio nie śledzę- jak kształtują się wyniki w takiego typu wyciskaniu, może jakieś linki albo coś... może bym sam znalazł lecz trochę mi się nie chce, no i brak czasu:-> Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-03 17:09:02

takie pytanko, czy jeśli jesteśmy cały czas on powiedzmy pare lat to czy jest sens wziąć co jakiś czas clomid profilaktycznie aby pobudzić układ, hcg wiadomo cały czas

Daj 3200 kalorii na początek, zmień tak posiłki aby 1.5h oraz 30 minut po treningu zjeść porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, w ostatnim posiłku daj więcej oliwy, możesz tam jeszcze dorzucić trochę orzechów.

Mam prośbę do znawców działów, a także do doświadczonych userów, aby rzucili okiem, na mój post w dziale galeria i staż dla osób poniżej 12 miesięcy, nie wiem zbytnio co dalej robić, myślałem, żeby zrobić masę jeszcze gdzieś do lutego-marca, a później redukcja, ale sam nie wiem. Z góry dzięki! Zmieniony przez - grigo w dniu 2013-12-03 16:00:11

Witam! Proszę o ocenę / poprawę diety na masę . Mam 17 lat , 172 cm , 65 kg . Współczynnik BMR 1706.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.95 Węglowodany 55% 1618.62kcal = 404.66gram Białko 15%% 441.44kcal = 110.36gram Tluszcz 30% 882.88kcal = 98.1gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55dd308d2f884f7b9b90fb912781aaf9.png

Nie ma nic dziwnego w diecie 0 węgli (pomijając te z warzyw). To jest sposób aby organizm wszedł w stan ketozy, czyli zaczał czerpać energię z tłuszczu. Jest to bardzo efektywne podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Sam to przerobiłem.