aby

Witam chciałbym aby zostala oceniona moja dieta redukacyjna. Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie Kaloryczne = 1725,12 3x w tygodniu bieganie 5x Siłownia 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój ulubiony"175 kcal c)Woda 250ml 2 10.00 a)Kanapka złączona z [...]

snick te ciężary na dole ławeczki to zabezpieczenie czy tylko tak zawieszone aby nie biegać po całej siłowni?

[...] w waskim uchwycie 3 x 8 Wyciskanie na plaskim 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie ) Sroda Barki: [...]

Muszę koniecznie wytrenować podciąganie na drążku nachwytem, a w sprawach treningowych jestem zielony. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś zestaw ćwiczeń i jak często je wykonywać aby jak najszybciej było widać efekty. Na razie nie podciągnę się ani razu a muszę jak najwięcej na testy. Pomocy! P.S. Kiedy będę mógł zobaczyć pierwsze efekty?

[...] soja, ryby jakies lososie cuda, po cwiczeniach tak z dwa banany i bedzie elo :) Pamietaj we wszystkim pierwszy cykl jest najlepszy wiec wybierz cos z tego w miare dobrego aby wycisnac max. Tak wiec podsumowujac - OLIMP System Protein 80 / 1250 g (36 porcji) 97.99 zł wlicz do tego wysylke tak z 15 i za 115 masz 1250 gram bierz 2x dziennie na [...]

Zonio wszystko jest podane przy planie. takie(obciazenie),aby minimalnie w serii zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12. jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku. lepiej zaczac od "smiesznych" [...]

alkohol nie wiele pomoże, aby spalić mięśnie . . . jeden z mitów, który od czasu do czasu wraca na forum EDIT : Oczywiście mówię o tym etylowym, bo nie wiadomo co kto pije Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-03-03 21:46:51

Troszkę zdjęcie niewyraźnie, ale widać, że mam takiego krwiaka pod paznokciem... Stało się to jakiś miesiąc temu i nie zapowiada się, aby ten paznokieć odleciał a ogólnie to nic nie znika. Co z nim będzie? smarować go czymś? Zmieniony przez - darknes000 w dniu 2008-03-03 23:06:01

Jakie cwiczenia stosowac aby wzmocnic nogi (lydki, uda) zeby byly silniejsze.. chodzi mi o bieganie.. poprostu chce je wzmocnc do intensywnego biegania

A więc przytyło się troszkę,no i pojawiły się tzw."boczki".I zastanawiam się jakie ćwiczenia robić na te boczki??No i oczywiście w jakim tempie itp.rzeczy.I jeszcze jedno pytanie.Dobre ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.Aby też spalić tłuszczyk z tyłka.I też jakbym mógł prosić to jakimi ciężarami i w jakim tempie.Za dobre porady będę bardzo [...]

no właśnie nie wiem z jakich powodów ale niestety jest skasowany. Niestety panowie ze strony rywalizującej mający wtyki na sfd nie chcą aby ukazywały się te same posty tu i tu. w skrócie. Badaniam spalania tkanki tłuszczowej na diecie z takim samym ujemnym bilansem kalorycznym zostały poddane 3 grupy osób. a) dana grupa osób wykluczyła z diety [...]

Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne. swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb. jeżeli aero to [...]

aby nie siac zamętu suplementuj przed i po treningu -zarowno storma jak i bcaa-akg. a w nietreningowe storma bierz po przebudzeniu i przed pójściem spać. dawki tego drugiego raczej wieksze niż 2 kaps.- raczej myslę, że conajmniej po 3 naraz.

[...] oparcie powoduje, że tyłek wędruje do przodu (przez co możemy więcej wycisnąć dzięki większemu zaangażowaniu mieśni wspomagających) i zamiast wykonywać to ćwiczenie tak aby plecy były prostopadłe do podłogi, kąt pomiędzy nimi jest mniejszy (co jednocześnie zmniejsza zaanagżowanie barków). Kiedy próbowałem na siłe utrzymać tyłek przy oparciu [...]

[...] nawet bardzo duzo :) Wiec tak diete i cwiczenia moge praktycznie zaczynac. Nie rozumie tylko jak wielkie zmainy weglodowanowe maja byc przy treningach i co mniej wiecej jesc aby optymalnie tracic wage. No i czy cwiczenie silowe ,,na sztandze'' cos mi teraz da. Oraz nie pisze tu nio o odzywkach czy powinienem jakies stosowac czy nie. Oraz co mniej [...]

[...] 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to podchwyt wąsko, tak, aby siię stykaly małe palce. - skróć tor ruchu. Wtedy będzie łatwiej. Podciągaj się do czoła. I nie prostuj rąk. - doczepiaj ciężar. To się sprawdza z małą ilością powtórzeń [...]

Elo fighter'y Wojt narazie miałem aby 2 treningi na FBW wiec nie moge Ci nic powiedziec co i jak dieta jest...srednia ale powinno isc kończe na dzis ...jutro bedzie spam dobranoc

[...] moderatorzy/doradcy zanim zostali awansowani, włożyli już wkład w to forum i ich merytoryczne porady, uwagi można znaleźć używając wyszukiwarki. To, że 98% jest zbyt leniwa aby poszukać, to nie zobowiązuje Nas abyśmy odpowiadali 450 razy w ciągu miesiąca na to samo pytanie. Pospolitemu Romkowi, udzielisz 10 porad, z których 3 zrozumie a [...]

Kup 5L wody (taką z uchwytem) Chwyć ją za tą rączke podchwytem i staraj się samym nadgarstkiem unosić przy zgiętym łokciu w taki sposób aby przedramię było pod kątem ok 90stopni do ramienia.

[...] Nie analizowałem wszystkich zawodników w bazie, tylko tak bardzo pobieżnie! Oczywiście powinno się unikać osiowego nacisku na kręgosłup w najmłodszych latach, ale nie sądzę aby to było spowodowane treningiem (choć pewności nie mam) ale raczej tym, że mając limity wagi, zawodnicy starają się wykorzystać maksymalnie proporcje masy/wzrostu do siły. [...]