aby

[...] bieganie + po 1 patrii dziennie z dużą ilością powtórzeń i niewielkich ciężarów. Żeby nie "stukały" się nawzajem partie to już musisz sprawdzić sam (jedni piszą aby nie robić tricepsa lub bicepsa po dzień wcześniejszej szarży klatki... a mi to wchodzi jak w masło ). Sprawa indywidualna. A jeżeli trening na masę (sam już nie wiem co [...]

interesuje cie system zywienia IF bo temu jest ten dział poświęcony.Daj zrzut jak jesz trening,treningiem ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia

interesuje cie system zywienia IF bo temu jest ten dział poświęcony.Daj zrzut jak jesz trening,treningiem ale kluczem bedzie dieta i zejście nisko z bf aby odkryć mięsnia Troszeczkę ciężko będzie w tym momencie o jakiś zrzut, musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np [...]

t3 daj tabsa 25 mcg i badania po jakiś 4 tygodniach plus minus , chyba ze coś zlego by się działo to wcześniej zrobisz po 7-10 dniach możesz samo ft3 zbadac aby sprawdzić jak tarczycowe się sprawdzają estro musisz dobrac ia na oko wcześniej plus swoje doświadczenie bo na trenie go nie zbadasz i będzie przekłamane

[...] przesadzac ale przydala by sie jakas mala tabliczka "zajrzyj do archiwum moze tam jest to czego szukasz" bo niektore pytanio potrafia byc po 5 razy wsrod 50 co ja widze w przegladarce to czasmi juz sie wrecz niechce odpisywac a niekture wazne tematy gina :) pozdrawiam "Zycie jest zakrutkie i zbyt piękne aby nad nim się żalić"

Trening sprzydało by sie aby nie był zbytnio rozbudowany , nie przeapadam za ćwiczeniami izolowanymi , nie przepadam za wyciskaniem na płaskiej sciąganiem drązka do klatki francuskie siedząc wykroki hantle stojąc ostatnio dosc dobrze poczułem przyrosty pleców przy wiosłowanie sztangą i podciąganiu na drązku szerokim chwytem wyciskanie sztangi [...]

Wyszlo mi cos takiego :P a nawet nie wiem co ile ma kalorii co powinno sie jesc i wogole... Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram Zmieniony przez - tomhaah w dniu 2013-02-16 18:00:29

Zrobileeem taka diete dla siebie pierwszy raz nie wiem ocencieeee i moze jakos zmodyfikujemy ta diete wspolnie :P Posilek 1 Mleko 3,5 Platki Owsiane Jajka 2 Odzywka 100g Kawa inka KCAL:1477 Posilek 2 Chleb zytni Serek Almette 2 banany KCAL:670 Posilek 3 Jablko KCAL;47 Posilek 4 Maslanka 1,5 KCAL:45 Posilek 5 jablko serek odzywka 100g KCAL:519 [...]

I co o tym sadzicie? Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b93dbc72b064562a73743d5ddd0738b.JPG

Za***ista sprawa nie moge sie doczekac jutrzejszego dnia i treningu. Piotrek powiedział że da z siebie wszystko i dał jeszcze to jest wieksza mobilizacja dla mnie aby sie jeszcze bardziej przykladac do treningow , wkoncu to my z nim sparowalismy i trzymalismy poduchy.. Super!!!

to dla lasek trzeba chyba mega capsy kupowac aby im sie przeylk powiekszal ;)))))))))))))))))))))

[...] zrobione jest niedawno, po chorobie (zapalenie oskrzeli, 2 tyg. lezalem w łózku) i niestety małym spadku wagi... (ok 3-4kg). Jak na 1,5 roku treningów myśle, że nieźle, szczególnie, że trenuje na sucho (only suplementy). Wyciskam teraz jakies 105-110kg. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

[...] i dopiero myslec o rzezbie. a 86cm w pasie to wcale nie dużo przy takiej klacie, chociaż zdjęcie moze tego tak nie oddawać. metrowiec spox, czekamy na zdjecia. i co znaczy : "nie uprawiałem kulturystyki"? masz na myśli, że trenowałeś trójbój? ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

diolek, ty kseroboyu mówiłem ci żebys nie sciagal textow ode mnie... heheh obaj nadajecie sie do sumo... ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

ot jaki spostrzegawczy... ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

haha i odezwal sie ten co podawal wymiary łapy od 33 do 48 :))) ciesze sie, że taki mistrz i gwiazdor jak ty wygląda lepiej! ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

dobra, kurde nie kłócić sie w moim poście! macie problemy.. ile kto ma w łapie czy ile kto bierze na barki. kuźwa dzieci.. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

[...] dla Phytochemu a kto dla Ultimate Nutrition to tego niewiem bo od niedawna interesuje sie suplementami a swoja wiedze czerpie od osob ktore uwazam za autorytety i bialko Phytochemu polecal mi jeden z naszych mistrzow swiata w kulturystyce, niepowiem ktory bo niedostalem od niego upowaznienia aby sie na niego powolywac ale duzego wyboru tu niema

w sumie to jestem laikiem w tym temacie ktory przeczytal tu kilka artykułów i w całym życiu zjadł jedno białko Multipowera, niemniej jednak orientuje się na tyle aby wiedzieć że najlepsze bialko to bialko serwatkowe, więc jesli jakis produkt, w tym przypadku konkretnie Prolact Phytochemu zawiera tylko białko serwatkowe to żaden inny(np Power [...]

[...] ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w kazdym minicyklu stala czyli przy 15-tkach i 40powt bedzie to wygladac tak wyciskanie plasko 15-15-10 przy 10-tkach 10-10-10-10 przy 5-tkach 8x5 przy negatywach [...]