Na masie jadlem okolo 3300 kcal i waga szla w gore. Teraz po obliczeniu z kalkulatorem BMR aby utrzymac wage powinienem dostarczac 3055 kcal, tyle bede chcial dostarczac na poczatek redukcji, a jezeli nic nie ruszy to obciac o kolejne 100 kcal. Dokladnie wychodzi mi 3055 kcal, 115 g b, 420 g w, 102 g t. Dokladnie wypisane kcal & makro : [...]
[...] się przyzwyczaiłam . Biorę odżywkę labocore force masa i kręte z tej firmy. Dzisiaj wzięłam wczoraj ominęłam wieczorną dawkę i bólów nie było. Dietę sama sobie ułożyłam , aby przybrać ,i 3 -4kilo w przeciągu paru miesięcy to dla mnie naprawdę cud z którego się cieszę. Odżywka połączona z owocem , kefirem ,śmietaną mlekiem i jogurtem fajnie [...]
[...] rzeczywistości uzależnione jest to od tego, jak w obecnej chwili wygląda nasza sylwetka. Z reguły zaleca się redukcję tkanki tłuszczowej do jak najniżej jej wartości, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Dobrej jakości mięśnie warto budować z około 12% tkanki tłuszczowej, czyli wtedy, gdy widać nam mięśnie brzucha i ogólnie mamy [...]
[...] jest to mieszanka. Druga sprawa, jaki w końcu jest Twój cel? Jedzac np 1000kcal dziennie nie chudne jadłem tak prawie rok i dalej 62-60kg. Ile powinienem jesc na poczatek aby przytyć? 1000kcal? Oczywiście że ani nie przytyjesz, ba nawet możesz nie schudnąć - spowolniony metabolizm. Zacznijmy od wyliczenia twojego zapotrzebowania na 0: [...]
W którym miejscu dokładnie czujesz dolegliwości bólowe (zaznacz gdzieś na foto), i co najbardziej je nasila ? Nasilony ból występuje gdy uginam przedramię aby np. podnieść kubek więc ciekawe co będzie z hantlami, o supinacji nie wspomnę :/ Podczas robienia zwykłych pompek też czuć /SFD/2018/8/18/1b0390076b54478bab51b54aedad394e.jpg
[...] odebrał dwie porażki jako nauczkę i przed kolejną walką wypracował nową strategię Zawodnik wagi lekkiej UFC Justin Gaethje wróci do Oktagonu po dwóch porażkach z rzędu, aby zmierzyć się z Jamesem Vickiem na gali UFC Fight Night 135. Przed tą walką, Gaethje chce dokonać ważnych zmian w swojej taktyce. Justin Gaethje (18-2) zadebiutował w UFC [...]
[...] i biceps konczysz klatke i robisz jedna serie pompujaca , jakim cwiczeniem chcesz np rozpietki lub wyciskanie sztangi lub cos innego na malym ciezarze i dobierasz tak trg aby zrobic ze 25-30 powt tak samo np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz [...]
[...] poprawić 1 jajecznica serek wiejski, warzywka ok 2 to taka przekąska bardziej 3 ta mieszanka już jest z tym makaronem i mzoarellą , czy sam dajesz makaron i mozarelle, aby to miało ręce i nogi to mieszanka ok, jak makaron zwykły jajeczny to jakiś durum, pełnoziarnisty bym dał a najlepiej to ryż,. no i kulka mozarelli to takie minimum 4 tak [...]
[...] progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających to jak najbardziej powinno się je zmieniać co jakiś czas, żeby jak napisałeś dodać świeżości do treningów, pobudzić inne mięśnie, dodać nowych bodźców. Co ważne jest też aby co jakiś czas dorzucić strategiczne roztrenowanie i wtedy jest kompleksowo ułożony plan treningowy
Jestem osobą początkującą więc wiem mało, podejrzewam że organizm osoby wyćwiczonej reaguje inaczej niż mój. Mi ciężko jest uzyskać zakwasy jak zwał tak zwał dnia następnego kiedy ćwicze na powtórzeniach rzędu 12-10-8. Kiedyś tak próbowałem na własną rękę i średnio mi wychodziło. Dlatego napisałem zapytanie na forum aby się czegoś dowiedzieć :)
[...] Gaethje stwierdził, że będzie chciał zrobić sobie przerwę, ponieważ chce odpocząć od intensywnych treningów i przygotowań do walk. Zapowiedział również, że nadszedł czas, aby porozmawiać z UFC w sprawach biznesowych. Wygląda na to, że Justin nie potrafi na dłużej zapomnieć o rywalizacji, ponieważ kilka dni po walce zaczął myśleć o kolejnym [...]
dokładnie, ćwiczenia z obciążeniem - oczywiście w granicach rozsądku i możliwości, żeby się kontuzji nie nabawić. W każdej siłowni prawie masz opiekę trenera. Myślę, że pokaże co i jak robić aby nabrać masy mięśniowej. Co do diety to te 4 obiady w ciągu dnia to bez przesady. Zdrowa, zbilansowana dieta, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym
Do kapsułek dodaje się coś takiego jak wypełniacze. Np. sterynian magnezu. Po to, aby nie było w niej 5 mg, tylko wypełnienie w optymalnym stopniu. Można w ten sposób uniknąć pękania kapsułek.
[...] różnego rodzaju aktywności fizycznej. Niestety chrząstka stawowa wraz z upływem lat zużywa się, co jest normalnym zjawiskiem. Możemy jednak wspomóc się w pewien sposób, tak aby do końca życia cieszyć się ze zdrowia, sprawności i możliwości trenowania. Warto wyróżnić tutaj pewne podstawy: 1. Solidna rozgrzewka. 2. Poprawna technika ćwiczeń. 3. [...]
Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy.
Dlatego dałem wcześniej, aby każdy mógł się zapoznać i ewentualnie złożyć sobie zamówienie. Zestaw nr 3 i 4 poproszę na poniedziałek, najlepiej z dostawa do domu %-) ;-) Sory ale tylko na sobotę i niedzielę.8-)
No to niestety na ujemnym bilansie mięśnie nie odbudujesz, przeprowadź sobie teraz redukcję do końca tak aby ten poziom tłuszczu był sensowny, a później dopiero odbuduj powstałe braki, ale ostrożnie żeby się ni zalać za bardzo.
Godziny posiłków nie są istotne. Należy jeść wtedy, kiedy nam do pasuje. Jednak niekoniecznie tuż przed treningiem. Minimum 1,5-2 godziny lubna czczo. Tak aby posiłek nie zalegał Ci ba żołądku w czasie treningu. Po treningu w miarę szybko. SSzczególnie gdy będzie on na czczo.
3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone Do bilansu dziennego spozycia wapnia wlicz przede wszystkim wapn z posilkow bo [...]
Porady co do diety
